sintesi proteica muscolare

regolazione del livello ormonale

fabbisogno proteico

fabbisogno di carboidrati

fabbisogno di grassi

Fabbisogno di vitamine e minerali

Apporto calorico giornaliero totale

Rapporti tra proteine, carboidrati e grassi

Aggiustamenti del piano dietetico

Scelte alimentari proteiche

Scelte alimentari dei carboidrati

Scelte di cibi grassi

Pasti regolari e quantitativi

Aderenza al programma dietetico

Cereali di riso, farina di avena, latte intero in polvere, riso viola, patate dolci viola, patate.

Almeno 2 uova al giorno

Mangia almeno 4 pasti al giorno, mangia ogni pasto fino a quando non sei pieno di 7 minuti

Mangia più petto di pollo, manzo, agnello e pane integrale

Prendi degli integratori vitaminici di tanto in tanto per un mese

Mangia spesso pomodori, broccoli, mele, banane

molta acqua,

sottoargomento

sottoargomento

Settimanale: da 3 a 5 volte

Parti: da 2 a 3 pezzi

Numero di gruppi: più di 20 gruppi

Durata: 1~1,5 ore

Contrappeso

3 differenziazione

Esegui l'allenamento delle braccia il giorno prima dell'allenamento delle gambe nell'allenamento in 3 parti

Allenamento - strappo delle fibre muscolari - secrezione di testosterone - crescita muscolare - guadagno muscolare

Pesi pesanti/set multipli/alta frequenza/parti concentrate/punti di svolta multipli

Riscalda i movimenti centrali delle singole parti e aumenta la durata dei gruppi di peso

Non adattato - Adattato gradualmente - Adattato - Migliorato - Avanzato,

In generale, il nocciolo della costruzione muscolare è che hai allenato il tuo gruppo muscolare.

Strappa le fibre muscolari e poi le reintegra con i nutrienti di cui hanno bisogno

Non copiare tutto dagli istruttori di fitness o dai muscoli di successo.

Deve essere combinato con te stesso. Non c'è nulla per aumentare la massa muscolare. È un numero molto fisso di serie e movimenti molto fissi.

Scopri di più sulla medicina tradizionale cinese per migliorare la capacità digestiva della milza e del tratto gastrointestinale

L'allenamento deve sovraccaricare i gruppi muscolari, non il corpo.

Durata del sonno e qualità del sonno

Stretching e Massaggio

Impacchi caldi e freddi

Sii positivo

Superare le difficoltà e gli ostacoli nella costruzione muscolare

Pesare e misurare regolarmente la percentuale di grasso corporeo

Aumento di forza e massa muscolare

Modifica il tuo programma dietetico in base alle variazioni di peso e alla percentuale di grasso corporeo

Adattare il piano di allenamento in base all'effetto dell'allenamento e alla situazione di recupero;