1. Stringere le scapole (alzare le spalle, ritrarre le scapole, affondare) 2. Inarcare leggermente la schiena 3. Abbracciare il movimento 4. Non toccare insieme i manubri

1. Per lo più uguale alla distensione su panca con manubri 2. Angolo della panca da 30 a 45 gradi

1. Il movimento iniziale è lo stesso della panca con manubri 2. Non sostenere troppo peso, poiché il movimento si deformerà facilmente 3. L'intervallo non dovrebbe essere troppo ampio, purché le braccia siano parallele corpo.

Il movimento iniziale è lo stesso della panca con manubri

1. Simile al remare, non tirare 2. Mantenere il corpo il più parallelo possibile al terreno 3. Non crollare, mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra

petto sollevato

Il corpo non può essere ruotato in alto

1. Non stare sulla schiena 2. Azione di trazione, non di accovacciamento

Elementi essenziali dell'azione

Elementi essenziali dell'azione

Elementi essenziali dell'azione

Elementi essenziali dell'azione

Elementi essenziali dell'azione

Elementi essenziali dell'azione

1. Le braccia possono essere leggermente piegate 2. Mantenere il corpo stabile 3. La velocità del movimento è lenta

1. Affondare le spalle 2. Mantenere gli avambracci verticali rispetto al suolo 3. Stringi il tuo core

1. Uguale alla pressa con manubri 2. Non è necessario toccare deliberatamente i manubri

Alza semplicemente le braccia finché non sono parallele al suolo, non è necessario alzarle troppo in alto

1. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra e contrai il core. 2. Premi i glutei contro il muro per alleviare la pressione sulla vita.

1. Tieni i manubri vicino al corpo 2. Tieni il petto e le spalle dritti, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra 3. Tieni le dita dei piedi e le ginocchia nella stessa direzione 4. La velocità di movimento dovrebbe essere lenta, provare a mantenerla tra 4 e 5 secondi

1. Mantieni i polpacci perpendicolari al suolo 2. Non lasciare che le ginocchia tocchino il suolo 3. Mantieni il corpo il più verticale possibile 4. Muoviti lentamente

Rallenta e senti i tuoi muscoli lavorare

Presta attenzione alla velocità del movimento

1. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra 2. Non è necessario che le gambe siano completamente dritte, le ginocchia sono leggermente piegate 3. Non è uno squat, le articolazioni del ginocchio rimangono ferme, l'unica cosa che si muove è l'articolazione dell'anca