Migliorare l'immunità e ridurre le malattie

Migliora la funzione cardiopolmonare

Migliora la forza ossea e la densità muscolare

Ridurre la probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Ridurre la possibilità di sviluppare il diabete

Allungare la durata della vita e migliorare la qualità della vita

Sostenere gli anziani e avere qualcuno su cui contare quando saranno anziani

Migliorare la qualità della vita

Bello, in forma ed elegante

Mint Health (registra la dieta, controlla le calorie)

Taccuino del peso (registra le tendenze di variazione del peso)

App Xiaomi Watch (registra i dati dell'allenamento)

mantenere (seguire)

Muovi l'anatra (dopo l'addestramento)

"Il metodo scientifico per perdere peso di Feng Xue"

"Guida medica per la perdita di peso per i cinesi"

"Perdita di grasso istintiva"

"Terapia comportamentale per la perdita di peso"

"Il libro completo dell'allenamento con manubri"

"Guida ai metodi scientifici di home fitness per adulti"

Calcolare le calorie per tre pasti e controllare le calorie totali

Monitorare l'assunzione di snack

Controllare l'assunzione di cibi e bevande ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico

Persevera ogni giorno, con la pioggia o con il sole, investi nella salute

Mangia tre pasti scientificamente bilanciati e fai attività fisica ogni giorno. Bevi più acqua, evita cibi onnivori e dormi bene

Giornata di allenamento per la forza: 30 minuti di salto

Giorni di allenamento non di forza: 60-80 minuti di salti o corsa

Lavora con un gruppo muscolare grande e uno piccolo alla volta

I muscoli addominali possono essere allenati ogni volta

9:00-11:00

15:00-17:00

Perdere in media 0,32 kg a settimana

mantenere una tendenza al ribasso

Bello, in forma ed elegante!

Un pasto abbondante (buffet)

Premiati con un paio di scarpe da corsa Anta

Premiati con un set di abbigliamento fitness Under Armour

Premiati con un nuovo telefono di punta