tipo

Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato nel corpo, verranno immagazzinati 3-4 g di acqua contemporaneamente. Il corpo umano può generalmente immagazzinare più di 500 grammi di glicogeno e verranno aggiunti 2-3 chili di acqua.

Principio: gli organi interni e i muscoli che contengono una grande quantità di proteine ​​hanno un elevato contenuto di acqua (il 70% dei muscoli è costituito da acqua). Perdita di proteine ​​= perdita di una grande quantità di acqua.

tipo

Motivi della perdita: 1. Una dieta eccessiva porta a un apporto proteico insufficiente e il corpo scompone le proteine ​​per mantenere le funzioni fisiologiche. 2. Una dieta eccessiva abbassa lo zucchero nel sangue e il corpo converte le proteine ​​in glucosio attraverso la "gluconeogenesi"

Motivo: il corpo perde alcuni tessuti (muscoli e organi interni) con una ricca rete di vasi sanguigni e un grande consumo di ossigeno, che non richiedono così tanto sangue per l'apporto di ossigeno.

Il modo più importante per aumentare la massa magra è che perdere un chilogrammo di muscoli riduce il metabolismo basale di 70 kcal. Perdere 3 chilogrammi di muscoli equivale a mangiare due ciotole di riso in più.

Durante l'esercizio ad alta intensità, il corpo utilizzerà una grande percentuale di glicogeno muscolare per fornire la capacità di contrazione muscolare. L'esercizio aumenterà le riserve di glicogeno muscolare, che è l'adattamento dell'organismo all'esercizio.

L’aumento delle dimensioni dei muscoli richiede più sangue per ossigeno e sostanze nutritive

Il tasso metabolico del cervello, del cuore, del fegato e dei reni è 15-40 volte quello dei muscoli. Le diete ipocaloriche o povere di proteine ​​possono portare alla perdita degli organi interni.

Definizione: per mantenere l'equilibrio energetico, il corpo regola il consumo di energia quando la dieta è insufficiente, il consumo viene ridotto e quando la dieta è eccessiva, il consumo aumenta.

L'eccitazione del nervo simpatico porta ad un aumento del consumo di ossigeno nei muscoli scheletrici e ad una maggiore produzione di calore.

L’esercizio fisico aiuta a secernere irisina (un ormone che stimola la conversione del grasso bianco in grasso bruno)

Intensità: maggiore è l'intensità dell'esercizio (il fattore più critico), maggiore è il consumo totale di ossigeno in eccesso.

Quando pensi di perdere peso, scegli pesi pesanti e poche ripetizioni per l'allenamento della forza.

Tempo: più lungo è l'esercizio, più a lungo dura il consumo di ossigeno in eccesso

Esperienza di allenamento: le persone con esperienza di allenamento e forti capacità atletiche hanno un tempo e una quantità di consumo di ossigeno in eccesso più elevati rispetto alle persone comuni.

Grasso viscerale: maggiore è il grasso viscerale, maggiore è il consumo di ossigeno in eccesso

La resistenza deve essere abbastanza forte

Sette elementi base dell'allenamento della forza

tre principi fondamentali

gli sport

temperatura corporea

dieta

Lesioni

ormone

Tabacco, vino, caffè, tè

Peperoncino, pepe, ecc.

ciclo mestruale femminile