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Notas de lectura Entrenamiento físico para proyectos grupales
¡Compartimos entrenamiento físico para proyectos grupales de "La Quinta Forma de Tian Long Ba Bu"! Este mapa mental resume todos los elementos, como la especialización y los efectos del entrenamiento físico, la evaluación de la capacidad fisiológica y competitiva, etc. ¡Se proporciona de forma gratuita a la mayoría de los entusiastas del deporte y el fitness!
Editado a las 2019-03-20 07:51:20,
Notas de lectura Entrenamiento físico para proyectos grupales
- Recomendados
- Resumen
"La quinta forma de Tian Long Ba Bu" "Entrenamiento Físico para Proyectos Grupales"
Efectos de especialización y entrenamiento.
principio de experiencia
La respuesta de entrenamiento causada por un determinado modo de entrenamiento está relacionada con Existe una relación directa entre los factores fisiológicos que responden al estrés de entrenamiento específico.
Transferencia de efectos del entrenamiento.
¿En qué medida se mantienen los efectos del entrenamiento en la competición? Depende de qué tan bien el entrenamiento pueda replicar las limitaciones asociadas con la competencia.
Evaluación de la capacidad fisiológica y atlética.
evaluación de fuerza
fuerza maxima
Evaluación de fuerza isométrica
Evaluación de fuerza isocinética
Evaluación de fuerza isoinercial
Evaluación de fuerza excéntrica
Es decir, la fuerza máxima durante una confrontación de 3 segundos dentro del rango completo de movimiento excéntrico.
Evaluación de fuerza-resistencia
Evaluado por el número de veces que se puede repetir bajo carga submáxima.
Evaluación de “Velocidad-Fuerza” o Explosividad
dinamómetro isocinético
prueba de tasa de crecimiento de fuerza
Evaluación isoinercial de la producción de potencia. P (potencia) = fuerza (masa de la barra × aceleración) × velocidad
Evaluación de cargas de potencia máxima de salida.
prueba de salto en cuclillas
Prueba de repetición máxima del levantamiento olímpico
Evaluación del salto vertical.
prueba de salto horizontal
Evaluar reacciones (ciclos velocidad-fuerza y longitud-acortamiento)
Evaluación del rendimiento de resistencia
Evaluación de laboratorio
Pruebas in situ de la función cardiopulmonar.
Prueba incremental en funcionamiento
Prueba de carrera de retorno de varios niveles de 20 m
YO—prueba intermitente YO
30-15 Prueba de condición física intermitente
Procedimientos de prueba específicos para deportes
Pruebas de carga submáxima para niveles de resistencia
Evaluación de economía de carrera o eficiencia laboral.
Evaluación de la capacidad de manipulación del lactato.
país del ácido láctico
Evaluación de la homeostasis máxima del lactato.
Experimentos de campo sobre capacidad anaeróbica.
Prueba de habilidad de sprint repetido p.29
Evaluación del componente de velocidad
Evaluación de capacidades de aceleración lineal.
Evaluación de la velocidad de carrera en línea recta.
Prueba de sensibilidad
Prueba de capacidad para cambiar de dirección.
prueba de velocidad de reacción
Prueba de equilibrio y estabilidad
Equilibrio y estabilidad con una sola pierna
equilibrio postural estático
equilibrio postural dinámico
estabilidad dinámica
Lumbosacra: estabilidad central de la pelvis.
Detección de patrones musculoesqueléticos y de movimiento.
FMS
función y neuromuscular
entrenamiento funcional
Resistencia requerida para proyectos grupales. Fundamentos fisiológicos y neuromusculares
Capacidad de sprint repetido
capacidad anaeróbica
capacidad aeróbica
capacidad de velocidad máxima
Capacidad de amortiguación muscular
Economía de carrera y factores neuromusculares P.56
Factores relevantes que determinan la adaptación al entrenamiento
adaptación enzimática
Suministro y reparación de matriz energética
Capacidad para eliminar y amortiguar los metabolitos.
Adaptaciones periféricas que apoyan la oxigenación muscular.
Capacidad aeróbica y velocidad máxima de absorción de oxígeno.
adaptación neuromuscular
Desarrollar estrategias de entrenamiento para diferentes funciones.
entrenamiento de alta intensidad
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Entrenamiento de sprint repetido
Entrenamiento de carrera por intervalos con MAS personalizado (30 segundos de trabajo; 15 segundos de descanso) (15 segundos de trabajo; 30 segundos de descanso)
Métodos de entrenamiento funcional táctico.
Métodos de entrenamiento técnico funcional.
Métodos de entrenamiento de habilidades para competiciones de campo pequeñas.
Adjunto: Al elegir los métodos de entrenamiento y planificar la intensidad del entrenamiento, el volumen del entrenamiento, la relación tiempo-descanso, etc. Los parámetros deben seguir el progreso interno coherente del proyecto.
entrenamiento neuromuscular
Relación de riesgo de lesiones de rodilla para hombres y mujeres
1:2~10
Porque: Las mujeres no se benefician del "período de maduración neuromuscular rápida", Por el contrario, el control de los miembros inferiores parece insuficiente (durante la pubertad).
Evaluar la capacidad de equilibrio
equilibrio postural estable estático
:La capacidad de mantener el centro de gravedad del cuerpo sobre una base de soporte estática y una superficie de soporte fija.
equilibrio postural dinámico
: La capacidad de mantener el centro de gravedad sobre una base de apoyo fija durante el ejercicio.
estabilidad dinámica
:La capacidad de mantener el equilibrio durante las transiciones de posturas de movimiento a posturas de reposo.
Entrenamiento neuromuscular para el control postural y el equilibrio.
entrenamiento de equilibrio estático
Factores de separación: visión; audición; sistema vestibular, etc.
entrenamiento de equilibrio dinámico
Realizar movimientos sobre una superficie estable.
Practica el equilibrio sobre una superficie inestable.
entrenamiento de estabilidad dinámica
Entrenamiento de estilo de aterrizaje y frenado para la próxima competición.
También puede caer en un avión inestable.
El entrenamiento neuromuscular puede lograr
: Eliminar factores de riesgo conocidos de lesión en mecánica deportiva
:Mejorar la efectividad de los movimientos y la capacidad competitiva.
Fuerza, potencia, velocidad y agilidad.
fortaleza
Beneficios del entrenamiento de fuerza para deportistas de deportes grupales
Reducir el riesgo de lesiones (Permite una mayor resistencia a la fatiga neuromuscular que fácilmente puede provocar lesiones)
Mejorar el rendimiento de resistencia (Cualquier mejora en los parámetros aeróbicos o anaeróbicos puede potencialmente mejorar el rendimiento de resistencia)
Avances en los modelos de entrenamiento de fuerza: el continuo de especialización P.79
desarrollo de fuerza general
Modo de entrenamiento de fuerza de transición
Transferencia de efectos del entrenamiento de fuerza
sugerencias de entrenamiento
Introducir ejercicios de resistencia con soporte unilateral, ejercicios alternos de miembros superiores y ejercicios de cambio de miembros unilaterales.
Un enfoque de entrenamiento neuromuscular que se centra en la calidad del movimiento en lugar de simplemente aumentar la carga.
fuerza explosiva
Factores que afectan el rendimiento explosivo.
fuerza dinámica máxima
tasa de crecimiento de la fuerza
alta resistencia
Capacidad de ciclo de estiramiento y acortamiento
Habilidades neuromusculares y coordinación.
Desarrollar modelos de entrenamiento explosivos.
El modelo de entrenamiento de levantamiento olímpico puede promover la mejora de la contracción concéntrica y la potencia explosiva. Y conseguir el máximo rendimiento explosivo con mayor resistencia externa.
El entrenamiento de resistencia a proyectiles proporciona un medio para aumentar la producción de potencia de contracción concéntrica. Esto se debe en parte a las adaptaciones al entrenamiento que ocurren durante la fase excéntrica de contracción.
Picos de potencia del "cuerpo del atleta" y "barra del cuerpo del atleta" durante los saltos en sentadilla con barra La potencia máxima de este sistema también es significativamente mayor que el efecto obtenido en el entrenamiento de limpieza de potencia con barra con carga de 0%~80%1RM.
El entrenamiento súper isométrico puede promover la mejora tanto de ciclos lentos de alargamiento-acortamiento como de ciclos rápidos de alargamiento-acortamiento. El entrenamiento súper isométrico se puede utilizar para entrenar patrones de movimiento altamente especializados. Esto facilita la transferencia de los efectos del entrenamiento tanto en dirección horizontal como multidireccional.
El modo de entrenamiento de coordinación ofrece opciones para lanzar y golpear. Estas técnicas deportivas son un medio para desarrollar habilidades explosivas especializadas.
velocidad
Factores que afectan el desarrollo de la velocidad.
Fuerza y velocidad: métodos de entrenamiento de fuerza (Entrenamiento de fuerza para los músculos de la cadera, la rodilla y el tobillo)
Entrenamiento especial para carreras de velocidad súper isométricas. (Capacidades de ciclo de acortamiento-alargamiento lento y rápido)
Modelo de entrenamiento de coordinación de resistencia. (aumento de la carrera de resistencia y carrera con carga de peso)
Desarrollo de velocidad especial
Etapa de aceleración del desarrollo de la velocidad. (Mecánica del movimiento y kinesiología p.121)
desarrollo de velocidad máxima (Aumentar la fuerza de reacción con el suelo y limitar el tiempo de contacto con el suelo)
modo de entrenamiento
entrenamiento súper isométrico
neuromuscular
entrenamiento acelerado
coordinación muscular
sensibilidad
Factores que afectan el desarrollo de la sensibilidad.
Transferir entrenamiento para el desarrollo de la agilidad
Desarrollo de habilidades motoras de cambio de dirección. (entrenamiento específico de cambio de dirección)
Fuerza y velocidad: modo de entrenamiento de fuerza (Entrenamiento de fuerza unilateral en el plano sagital y ejercicios súper isométricos)
Control postural y estabilidad corporal. (entrenamiento de estabilidad lumbosacro-pélvica y control neuromuscular)
modo de entrenamiento
control de postura
habilidades neuromusculares
aceleración lateral
desacelerar
capacidad de fuerza de reacción
Percepción (respuestas de estímulo y factores de decisión)
Estabilidad del núcleo pélvico lumbosacro y Factores de riesgo de lesiones y prevención de lesiones.
Estabilidad del núcleo pélvico lumbosacro
Elementos clave de la estabilidad columna-pelvis-cadera
Afectación de miembros superiores
Patrones de movimiento del tronco y las extremidades.
Cargas internas y externas soportadas por los deportistas.
Postura corporal, especialmente cuando se soporta peso.
Un enfoque integral para entrenar tu core
Entrenamiento neuromuscular para la estabilización de la postura corporal.
Entrenamiento central de bajo umbral
Control postural y entrenamiento propioceptivo.
Entrenamiento de fuerza y estabilidad lumbosacro-pélvica con cargas mayores
Entrenamiento de giro
ejercicios de fortalecimiento de la cadera
Modo de entrenamiento de resistencia unilateral
Modo de entrenamiento de estabilidad rotacional
Ejercicios estáticos de estabilización del tronco.
Factores de riesgo de lesiones
Factores internos
Género Lesiones antiguas Laxitud articular Flexibilidad muscular Desequilibrio entre fuerza y flexibilidad
Factor externo
Medio ambiente Errores en el diseño e implementación de programas de entrenamiento Equipamiento deportivo
Las principales lesiones son: tobillo, rodilla, cintura, isquiotibiales, articulación del hombro.
Métodos universales de prevención de lesiones
Incorporar todas las partes de la cadena muscular de las extremidades inferiores.
Aumenta la fuerza muscular y corrige los desequilibrios de fuerza, aumentando así la estabilidad mecánica de las articulaciones.
Mejor control de la propiocepción y entrenamiento neuromuscular para abordar la estabilidad de las funciones corporales.
Abordar la tensión y los desequilibrios en la movilidad y flexibilidad muscular mediante un entrenamiento de flexibilidad dirigido
Disposición periódica de formación y Preparación Física para Atletas Juveniles
Ordenación de ciclos formativos.
Variables de entrenamiento pág.192
plan periódico calendario periódico
Transferencia de efectos del entrenamiento Plan periódico de intensidad, volumen y contenido del entrenamiento.
Planificación del entrenamiento periódico p.194
Arreglo periódico
programa periódico lineal
Horario del ciclo unitario
Disposición del ciclo de fluctuación.
Dosis a mitad de ciclo
Aplicación práctica del ciclo estacional.
fuera de temporada
antes de la temporada
En temporada
Ciclo pequeño semanal p.204
Resumen: El mejor enfoque es combinar estratégicamente enfoques
Preparación Física para Atletas Juveniles
estallido neuromuscular
En los hombres, este período se acompaña de crecimiento de las extremidades y cambios benignos en la composición corporal.
Este fenómeno no ocurre en las mujeres, sino que la estabilidad de las extremidades inferiores disminuye debido al crecimiento (lesión del LCA).
Prepubertad: el período anterior al inicio de la pubertad p.224
Adolescencia temprana: el período desde el inicio de la adolescencia hasta el pico de crecimiento en altura p.227
Adolescencia: el período posterior al pico de crecimiento en altura y al ingreso a la edad adulta p.229
Anexo: El entrenamiento de jóvenes deportistas en pruebas colectivas debe centrarse en un desarrollo físico equilibrado. y la construcción de habilidades competitivas básicas, sólo cuando se logran estas prioridades y el cuerpo comienza a madurar, Sólo entonces el enfoque de la formación podrá pasar gradualmente a la formación especializada y a la formación específica para cada puesto.