Espalda (3 movimientos x 3 grupos)

Hombros: Deltoides posterior (2 acciones x 3 grupos)

Manos: Bíceps (2 movimientos x 3 grupos)

Pecho (3 movimientos x 3 grupos)

Hombros: Viga delantera y media (2 acciones x 3 grupos)

Manos: tríceps (2 movimientos x 3 grupos)

Piernas (entrenamiento de glúteos para niñas) (3 movimientos x 4 grupos)

barriga

atrás

Hombros: espalda

pecho

Hombros: Viga delantera y media

mano

pierna

alta bajada

causar hacia arriba

remo con barra

remo en máquina

barra de press de banca

Press de banca con máquina

Flexión y extensión de brazos con doble barra (acostado y empujado)

Pinza de pecho para máquina de mariposa

Cofre de abrazadera de pórtico

Recomendación (principal)

Elevación frontal (menor)

Recomendación (principal)

Elevación lateral (menor)

Tirador de superficie de cuerda de pórtico

Combinado con remo

Curl con mancuernas sentado

Curl con barra de pie

Varilla recta del pórtico presionando hacia abajo

Doble flexión y extensión de brazos (posición erguida estrecha)

Extensión de brazos y cuello con mancuernas

sentadilla con barra

peso muerto con pierna recta