Los carbohidratos se convierten en grasas.

grasa en los alimentos

demasiada proteína

Come más calorías de las que quemas cada día

Lo ideal es que los ganadores de músculo consuman entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

tensión mecánica

estrés metabólico

daño muscular

La intensidad del entrenamiento se controla en el rango del 65%-85% del peso máximo o 6-20RM.

Adecuado para principiantes

Simplemente elige 1 o 2 movimientos para cada parte del cuerpo a entrenar.

RM

Peso máximo: Xiao Ming puede completar una acción con una mancuerna de 20 kg y no puede completarla con un poco de peso.

alta capacidad

capacidad baja

Un plan de entrenamiento dirigido a la resistencia cardiorrespiratoria y la pérdida de grasa, con el tiempo de descanso entre grupos controlado en 20-60 segundos.

Un plan de entrenamiento centrado en el desarrollo muscular, con un tiempo de descanso entre grupos controlado entre 30 y 120 segundos.

Para entrenamientos enfocados a potenciar la fuerza absoluta, el tiempo de descanso entre grupos se debe controlar en 3-5 minutos.

Si tu entrenamiento lleva mucho tiempo estancado, empieza a desarrollar un plan cambiando tu tiempo de descanso entre series.

Acciones que involucran múltiples articulaciones.

Sentadillas, press de banca, dominadas

Puedes usar pesos más pesados ​​y progresar más rápido.

Pecho, espalda, piernas, nalgas.

Ejercicio con mancuernas o barras.

Graba tu plan de entrenamiento

Implementar plenamente el principio de sobrecarga progresiva.

Aclara tus objetivos

capacidad para ejecutar planes

coincidencia de tiempo

Ingesta nutricional

edad

género

estado de la vida diaria

Rango de movimiento articular y lesiones deportivas.

Partes integrales del cuerpo.

Acción integral

Intensidad de entrenamiento insuficiente

Capacidad de formación insuficiente

La frecuencia de entrenamiento es demasiado baja.

Plan de entrenamiento incompleto

Plan de entrenamiento único

Problemas de ejecución del entrenador

Después de 4 semanas de implementación prolongada del plan de entrenamiento, los culturistas acumularán mucha fatiga y el plan no se ejecutará sin problemas. En este momento, reducir la intensidad y el volumen del entrenamiento durante 1 semana y recuperarse activamente será de gran ayuda. Al cuerpo.

Generalmente se recomienda ajustar primero el cuerpo y resolver las limitaciones funcionales antes de empezar a entrenar.

Los culturistas conservadores dejarán de entrenar cuando sientan molestias.