海馬體在睡眠期間會對睡前學習的內容進行加工，有助於加深記憶

醒來後復習昨晚學習的內容，利用早晨大腦清醒的狀態來鞏固記憶

飢餓背書

走動背書

寒冷背書

創造特定環境刺激海馬體活躍度

遺忘曲線表明學習後遺忘速度先快後慢，學習初期遺忘最快

包括：5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天和15天

艾賓浩斯記憶法強調在特定的時間點進行複習，以增強記憶效果

定期和及時的複習自測

嘗試回憶、交談爭論、設問自答等

也被稱為 5R筆記法，由康奈爾大學‌Walter Pauk於1974年提出

結合了記錄、簡化、背誦、思考和復習五個步驟

記錄 (Record)

簡化 (Reduce)

背誦 (Recite)

思考 (Reflect) ‌

複習 (Review) ‌

1.預判對方要講的核心內容是什麼？為什麼這個內容值得討論？

2.記錄對方講解的邏輯是什麼？

3.這次討論中我有什麼疑問和啟發？

4.對方的做法、想法或者給我的啟發點，可以提煉為哪些思維模型？

5.討論啟發：哪些可以變成下一步行動？如何把它們運用到生活裡？

一種微觀時間管理方法，設定番茄時間來提高工作效率

番茄時間不可分割、不允許做無關事情

強調個人化作息時間表的重要性

從規劃任務、設定番茄鐘、工作、休息到復盤，形成循環

每四個番茄時段後進行較長休息

由諾貝爾物理學獎獲得者理查德·費曼（Richard Feynman）提出

通過這種方法確保自己對事物有更深入的理解

假裝將知識教給小孩，簡單寫下基本概念和關係

回顧並發現自己理解上的不足，回到原始材料重新學習

將筆記用簡單語言組織成故事，確保沒有使用術語

將知識教給另一個人，以驗證自己的理解