過敏性: 他人の言葉、表現、行動を過剰に解釈し、気分を害したり批判されたりすることがよくあります。たとえば、同僚が普通に仕事について話し合っているとき、敏感な人はソーシャル プラットフォーム上のメッセージを見て自分の欠点をほのめかしていると思い込んでしまいます。タイムリーに返答されないと不安になり、相手を怒らせてしまったのではないかと想像してしまいます。

極度の内向性: 慣れない社交的な状況では、心臓の鼓動が速くなり、手足が冷たく感じます。たとえ群衆の中にいたとしても、彼らは言い訳を見つけようとします。無口で自分からコミュニケーションを取ることが苦手。

イライラしてイライラしやすい：何か問題が起こると怒り、家族や友人に怒鳴ったり、物を壊したりします。道路で渋滞に遭遇したり、長い列で待っていると、すぐに感情のコントロールを失い、次のような症状につながります。暴力的な言動。

過度の依存：毎日何を着るか、何を食べるかなど、人生の些細な事柄について他人の決定に依存し、仕事上の問題について自分で勉強することに消極的であり、すぐに同僚やリーダーに助けを求め、会社を辞めるときに途方に暮れます。あなたが頼っている人。

完璧主義：究極の結果を追求するあまり、細かい部分を磨き続け、ちょっとした欠陥で仕事の進捗が遅れ、自分の努力を完全に否定し、不安や憂鬱に陥り、自分に求める条件が妥当な範囲をはるかに超えてしまう。 。

もともとの家庭環境: 両親の喧嘩や離婚が長く、子どもは不安になり、敏感になり、疑い深くなり、子どもは自分自身の世話をしたり問題を解決したりする能力を失い、厳しすぎると依存する傾向が生まれやすくなります。完璧主義につながり、子供たちは間違いを犯して罰されることを恐れ、何事においても完璧を求めます。

成長期のトラウマ体験：幼少期にキャンパス内でいじめに遭い、心理的な影を残し、引きこもり、自尊心が低くなり、臆病になる、主要な試験での失敗、別れ、親戚や友人の死などの挫折を経験し、感情を適切に処理できなかった。そしてネガティブな性格パターンに陥ってしまいます。

遺伝的遺伝子: 一部の性格特性は遺伝の影響を受けます。家族に気分変動やうつ病になりやすい人がいる場合、子孫に同様の性格欠陥が生じる可能性が高くなります。

社会的および文化的雰囲気：現在の熾烈な競争社会は成功と卓越性を重視し、一部の人々が完璧を過度に追求するように促しています。ソーシャルメディア上に表示される偽りの「完璧な人生」は、一部の人々に不安や劣等感を与え、性格の逸脱を悪化させます。

感情のコントロール：感情記録APPのおかげで、以前と比べて1週間あたりの怒りの回数が2〜3倍減少し、怒ったときは5分以内に心を落ち着かせ、深呼吸をして静かに感情をコントロールできます。心を落ち着かせる文章を暗唱する。

社会的活動: 少なくとも月に 1 回、友人の集まりや業界交流会などの小さな社会活動に参加し、活動中に 2 ～ 3 人と簡単な会話をしたり、連絡先情報を交換したりするように率先して取り組みます。

社会的統合: 読書クラブやスポーツ グループなどの固定の社会サークルに参加し、月に 3 ～ 4 回のグループ活動に参加し、定期的にコミュニケーションを取り、交流できるサークル内の 5 ～ 6 人の同じ考えを持つ友人と知り合います。

フラストレーションへの対応: 仕事のプロジェクトの失敗や対人関係での衝突などの挫折に遭遇したとき、48 時間以内に不平を言ったり受動的に自分を避けるのをやめ、その理由を組織的に分析し、3 ～ 5 つの改善策をリストアップできるようになります。

成熟した性格：常に感情的に安定しており、プレッシャーの下でも合理的に行動することができ、衝動的で不安な気持ちはなくなり、自信を持って楽観的に人生の課題に直面し、前向きな姿勢を示します。

対人関係の容易さ: 複雑な対人関係を容易に処理し、家庭、職場、友人間で調和のとれた関係を維持し、他の人の視点から考え、効果的にコミュニケーションし、衝突を早期に解決する方法を知っています。

感情日記を作成し、毎日寝る前に、きっかけとなった出来事、現在の感情（怒り、悲しみなど）、身体的反応（赤面、握手）など、その日の感情の浮き沈みを詳細に記録します。毎週、高頻度の感情トリガーポイントを正確に特定します。

朝または寝る前に 15 ～ 20 分間瞑想し、目を閉じて呼吸に集中し、心に流れる思考や感情を意識します。思考が消え去ったら、そっとそれを元に戻して感情を改善します。感度。

週に3〜4回、ジョギング、ボクシング、ヨガなどの運動をして、汗を流して怒りや憂鬱などのネガティブな感情を和らげてください。その瞬間。

落ち込んだときは、友人に電話するか、直接話し、悩みを正直に話し、相手の慰めや提案に耳を傾けて、感情的なプレッシャーを解放することもできます。

怒りが生じたら、すぐに目を閉じて 10 秒間深呼吸し、ゆっくりと息を吸って吐き出し、心の中で静かに数字を数えてから、怒ることのメリットとデメリットを頭の中で分析し、問題の解決に注意を移します。 。

不安が襲ってきたら、目の前の複雑なことを手放し、テーブルを整える、花に水をやる、服をたたむなどのシンプルな日常生活に専念すると、注意が移るにつれて不安は消えていきます。

「人間の弱さ」や「コミュニケーションの技術」などの古典的な本を読んで、冒頭の挨拶、リスニングのスキル、話題の展開方法を学び、実践的な内容にマークを付けて毎日繰り返し練習します。

ソーシャル リアリティ ショーや職場のコミュニケーション ビデオを見て、ゲストとのやり取りの詳細に注意を払い、笑顔、アイコンタクト、丁寧な言葉遣いなどの適切な言動を模倣し、自分の模倣ビデオを録画して比較し改善します。

写真、絵画、ボードゲームなど、自分の個人的な趣味に基づいて興味のあるグループを選択し、初めて参加するときは率先して自己紹介をし、興味や経験を共有し、定期的に活動に参加してください。未来。

環境保護や高齢者介護プロジェクトなどの地域ボランティアサービスに登録し、さまざまな年齢や背景を持つパートナーと協力して活動することで、自然とネットワークが広がり、社会経験を積むことができます。

過去の対人関係を整理し、修復可能な可能性のある重要な関係を選択し、誠実に謝罪の手紙を書くか、相手と会う約束をし、自分の間違いを率直に認め、和解の意思を表明し、改善策を交渉します。

親戚や友人に毎日気遣いや挨拶のメッセージを送り、誕生日や記念日を覚えて、小さな贈り物を送り、率先して親戚や友人の問題を解決し、あらゆる配慮で感情的な絆を深めましょう。

小さなノートをポケットに入れて、「できない」「絶対失敗する」などのネガティブな思考をその都度記録し、その思考の根本原因と合理性を冷静に分析し、反論を2～3個書き出す。 。

毎晩寝る前に、その日の幸せな出来事を大小を問わず思い出し、その経験や感情を詳細に記録して「幸せ日記」を作成し、定期的に読み、楽観的な態度を再構築してください。 。

プロジェクトが終了してタスクが完了したら、結果が良くても悪くても、30分かけて失敗を成長への「踏み台」として捉え、新たに学んだ知識やスキルをリストアップします。

毎月初めに、新しい料理の作り方を学んだり、英語の一節を暗唱したりするなど、徐々に難易度を上げていく小さな課題を設定します。課題に成功したら、プロセスを見直し、自分にご褒美を与え、達成感を蓄積します。

ディスカッションに参加するときは、最初の考えを意図的に抑え、他の意見の違いを比較し、その合理性を分析し、自分の思考体系に統合します。

他の人と意見が合わないときは、一時停止ボタンを押して、相手の立場や動機について考え、意見の相違点を再検討し、双方の利益のバランスを図り、平和的にコミュニケーションしてください。

2 ～ 3 人の親しい友人を選択して監視グループを形成し、社会的および感情的な管理状況に関する毎日のレポート、友人からの毎週の集まりのリマインダーを設定します。

家の目立つ場所にカメラを置き、1 週間を通して社会的および感情的な場面を記録し、週末に再生して傍観者の視点から問題を特定し、改善の方向性を記録します。

短期的な目標を達成し、自分にご褒美としてお気に入りの軽食や良い本を読んだり、デザート ショップに行ってゆっくりとした午後を過ごし、体と心をリラックスさせ、ポジティブな行動を強化しましょう。

中期目標を達成し、美しい服やファッショナブルな電化製品を購入し、その後の変化のためのエネルギーを蓄えながら、美しい景色を訪れるための短距離旅行を手配します。

長期的な目標を達成したり、長距離旅行を慎重に計画したり、風習や習慣を見たい場所に行ったり、キャラクターの変身を記念して高価で大きなアイテムを購入したりできます。

変化の過程で、感情をコントロールできなくなったり、社会から引きこもったりするような状況が繰り返し起こった場合は、深呼吸して心を落ち着かせ、これは普通のことであり、誰もがそうであると自分に言い聞かせてください。

繰り返されるシナリオを詳細に検討し、トリガー要因を整理し、脆弱性に独自に対応します。それに応じて計画を調整および変更し、手法と戦略を最適化し、軽い負荷で再スタートします。