不安症は間違いなく遺伝します。ジムの両親など、不安障害を患う第一親等の親戚がいる場合 当事者の一人がこの障害を患っている場合、その人が不安障害を発症するリスクは 3 ～ 5 倍に増加します。

第二に、不安は客観的な状態ではなく、不安を抱えている患者の血液サンプルを顕微鏡で観察することはできません。 不安。不安症の診断は自己申告に基づいて行われます。

パズルの最後のピースは遺伝子と経験です。気質が日々の選択を左右しますが、私たちは家にいて本を読むのが好きです 本は特定の遺伝子の組み合わせを反映しているのでしょうか、それとも私たちは時間の経過とともに読むことに慣れてしまったのでしょうか？ 不安が遺伝するかどうかは明らかですが、どのように遺伝するのかはあまり明らかではありません。

社会的恐怖は私たちに大きな代償をもたらします。私たちは他の人に手を差し伸べたり、近づき、一緒に時間を過ごすことが困難になります。 良い時代だ。私たちは、他人に自分が高慢で、冷酷で、気が進まないと思われるのではないかと心配して、自分のニーズを他人に表現することが困難です。 フレンドリーでしたが、実際には私たちはただ緊張していました。何よりも悪いことに、恐怖は私たちを憂鬱にし、孤立させます。 また、それは私たちが本当の自分を生きることを妨げます。

私たちは、自分の内なる恥ずかしさ、欠点、欠陥が誰にでも見えているように感じます。社交不安症の人は心配するだけではなく、 自分が裁かれているとき、その裁判官が正しいかどうかをより心配します。私たちは自分に何か問題があると考え、それを隠すために逃げます。 問題を回避します。私たちは、自分が暴露されれば、拒絶され、屈辱を受け、暴露されるだろうと感じます。

社会不安の人が恐れる4つの「暴露」

社会不安は行動抑制を引き起こし、行動する前によく考えさせ、私たちを危険から遠ざけます。行動抑制は、適切に剪定されれば、安全を保つのに役立ちます。

一つ目は集団の調和です

2つ目は個人の安全保障です

多少の社交不安があると、私たちはより良いパートナーとなり、より意識的で思いやりがあり、認識が高まります。

脳の扁桃体が身体的危害の差し迫った脅威に対して警報を鳴らすだけでなく、うなる犬をうなる見知らぬ人に置き換えると、警報は同じように大音量で鳴ります。社交不安を抱えやすい私たちにとって、大声で叫ぶ必要はありません。見知らぬ人がいるだけで大​​丈夫です。

チームは、さまざまな顔が次々と画面に表示される一連のスライドを作成しました。大人のジェニファーと他の人たちは、スキャナーを通して見知らぬ人の顔がフラッシュするのを見ました。その後、いくつかの顔がおそらく 2 回、3 回、あるいはそれ以上、再び現れ始め、最終的には見覚えのない顔ではなくなります。複数回出現した顔を見た場合、行動抑制グループと非抑制グループの脳に差はなかった。まったく新しい顔が突然画面に現れたとき、行動を抑制されていないグループの扁桃体は平静を保っていましたが、行動を抑制されたグループの扁桃体はヘッドライトのように輝きました。行動抑制のある人にとって、見知らぬ人は、それが子供の頃に見たピンク色のパズルであれ、MRI スキャナーの写真であれ、同様に脅威です。

社交不安のある人は、不安のない人ほど前頭前野がアラームを止めるのが苦手です。まず、私たちの脳には時間がかかります。友達があなたにテキストメッセージを返信しなかったとします。不安のない人の脳では、扁桃体が「彼女は私を嫌っている」と叫ぶとすぐに、前頭前皮質が冷静に、相手はただ忙しいだけで、すぐに連絡するだろうと指摘します。社交不安のある人の脳もこれを行うことができますが、これにはさらに時間がかかり、約 3 秒長くなります。しかし、これらの時間が積み重なると、世界や他人の意図をどのように解釈するかに大きな違いが生じます。さらに、前頭前野は社会的に不安を抱えている脳によって活性化され、不安を感じていない脳よりも反応が鈍くなっています。実際、社交不安のある人の前頭前野は、不安のない人の反応速度や反応の大きさのレベルに決して達することはありません。扁桃体が警報を鳴らすと、不安のない脳はすぐに「消防車」を現場に送り出しますが、社会不安の脳はバケツの水とともに自転車に乗った人を消火させます。同意できない場合はウェブサイトを変更したい

内なる裁判官は、批判的なレッテルや恥ずかしい予測で私たちを攻撃します。そして、「戦うか逃げるか」は、それが他人からのものであれ、私たち自身の心からのものであれ、すべての攻撃に対する私たちの反応です。

皮肉なことに、内なる裁判官はこれが有益であると考えており、この厳しい方法で私たちの安全を守ろうとしているのです

しかし同時に、親が自分の子供が最も特別で世界を統治する運命にあると考えるのと同じように、あなたの内なる裁判官もまた、あなたが素晴らしいことをし、最高のパフォーマンスを発揮することを期待しています。 。

私たちが本当に恐れているのは、暴露されることです。究極的には、社会不安は、突風で吹き飛ばされたかつらのように、隠そうとしているものがすべて暴露され、誰にでも発見されるのではないかという恐怖です。私たちは自分に何か問題があると「思っている」ので、それを隠そうとします。

社交不安に陥っている場合、ポジティブな内容よりもネガティブな内容の方が大きな影響を及ぼします。それは当然です。良いことに対して備えることが生き残る鍵ではありませんが、悪いことを予測することは重要なのです。私たちが脅威に対してより注意を払うのは、注意を払わなければ大きな損失を被ることになるからです。しかし、残念なことに、これは私たちが受付デスク、混雑した部屋、または商談室などの状況に不安を感じながら入ることを意味します。

私たちの内なる裁判官は、物事は悪くなり、誰もがそれを目にするだろうと頭の中でささやきます。私たちはうまくやる必要がありますが、うまくやる能力がありません。私たちは隠すか暴露する方法を見つけなければなりません。 あなたの恐れが何であっても、結局は「私は十分ではない」という 1 つのことに集約されます。そして誰もがそれを見るでしょう。

内なる裁判官はあなたを過小評価します。内なる裁判官は、会話中の気まずい沈黙、まったく正しくないと感じられる答え、まったく正しくないジョークで笑っている人など、欠陥を探して見つけます。そして、それが無限にループします。

このように不完全性に焦点を当てると、たとえひどいことが起こっていなくても、時にはすべてが順調だったとしても、社会不安が何年も、あるいは何十年も続くことになります。それは悪循環です。間違っていると思うことに焦点を当て、ローレンの言葉を借りれば「私はこれが苦手だ」という結論に達し、次回また恐怖を引き起こすだけです。

この判断は事後的に行われるわけではありません。内なる判断力は社会的交流の前にも働き、特に準備段階で活発になります。

恐怖を和らげるために、私たちは頭の中で今後の状況を何度もリハーサルし、考えられるすべての答えを見つけようとします。

不安のレベルは、これから直面する課題の難易度に応じて調整する必要があります。何千人もの人々の前でプレゼンテーションをするのが不安ですか?新しいピラティスのクラスを受ける前に同じ不安を感じていませんか? それは不一致です。

不安を克服するためのマントラは「ポイント、ポイント、ポイント」です。なぜか? 不安は漠然としたものであることが多い: みんなが私を変人だと思うだろう! 人々は私を愚かなことをするだろう!それは非常に曖昧であるため、その予測から何かを読み取ることができます。

「常に」、「決して」、「全員」、「誰も」など、不正確な説明の危険信号に注意してください。

具体的に教えてください。起こり得る最悪のことは何ですか? 具体的には誰が私を判断するのでしょうか?

私たちのことを一時的に「変人」「魅力がない」「バカ」と考える人もいるかもしれません。でもこれは本当に 他人から判断されることはどれほど悪いことでしょうか?私たちはこの状況が自分自身に与える影響を正しく認識できますか? 自分自身の影響力。

このような悪いことが起こる可能性はどのくらいですか? プレゼンテーション中に間違いを犯したために解雇される可能性はどのくらいですか? 汗を流して、あなたが心配性の変人だとみんなに思われる可能性はどれくらいありますか？ 永遠に孤独になる可能性はどのくらいですか?

社会的災害を予測するこの能力は、時には役に立ちます。アマチュアの夜には、大勢の酔っぱらいが集まります。 ロッテン・トマトを手にして、私は自分のダンスを披露するために別の日を待つことにしました。しかし、多くの場合、私たちは小さなことを予見します 清国が「重大な結果」と呼ぶもの

要約すると、自分の内なる判断によって不安が頂点に達したとき、まず「最悪の結果は何ですか?」と自問する必要があります。 「それは何ですか?」「指差して指差す」ことを忘れずに、できるだけ正確に答えてから、「事実」と尋ねます。 「最悪の事態が起こる確率はどのくらいですか?」「どう対応すればよいでしょうか?」

「置き換える」方法が、私たちの内なる判断と議論し、恐ろしい考えや恐怖を変えることを指すのであれば、「受け入れる」方法は、難しいことに挑戦できる支援的な環境を作り出すことです。私たちは、これらの考えに正面から挑戦するのではなく、その存在を認めながら、自分自身に温かく支えとなるハグを与えます。

セルフコンパッションのテクニックを使う

まずは、自分にとって課題となるアイデアを置き換えることから始めます。 私が_____（社会的状況について不安を感じる）のとき、 明らかに、私は ______ (内なる判断者によって指摘された問題) 今あなたが恐れている結果について考えて、自分自身に問いかけてください。 それは本当にどれほど悪いことでしょうか？ これは本当に未曾有の災害なのでしょうか？ 深刻な災害は起こらないと確信しているなら、次のように尋ねてください。 どのように返答すればよいでしょうか? 納得できない場合は、次のように尋ねてください。 確率は何ですか? 何がより現実的ですか? 最後に、何が起こる可能性が高いでしょうか? どのように返答すればよいでしょうか?

次に、ハグを使って自分に思いやりを与え、自分に慰め、励まし、サポートを与えます。自分の努力を認め、自分の恐れを認めてください。たとえ本当に不快な思いをしていても、誰も気づかないでしょう。独り言を言うときは、自分を本当に支えているかのように腕を自分に巻き付けてください。肩をたたいたり、軽くつねったりしましょう。あなたの言葉が少し耳障りに聞こえる場合は、自分を許し、もう一度試してください。

「その唯一の方法は、不快なときに見知らぬ人に近づくことです」 最終的に快適さを得るには、多くの不快な経験が必要です

不快に感じたら準備完了です。行動を始めれば自信は必ず追いつきます

あなたの不安は信用できないので、それについてフィードバックを求めず、自分が何をしたかを見てください

構造は社会的状況において重要な役割を果たします。役割やルールが明確でない構造化されていない環境を、役割や目標が明確な構造化された環境に変えることも、社会不安を抱えやすい人のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。

あなたがパーティーにいて、お互いについてできるだけ多くを学ぶために 5 分間の時間が与えられているとします。

自分にタスクを割り当てることで構造を作成できます。社交イベントでは、会社の休日パーティーで全員に自己紹介をしたり、上司や親しい同僚とチャットしたりできます。あるいは、上記の研究に参加した女性のように、5 分間で見知らぬ人についてできるだけ多くのことを学べるように挑戦してみてください。

あなたを究極の役割、つまりあなた自身に導く構造と、あなたがあなた自身であることを妨げる構造の違いは、その役割が他の誰かではなく、あなたの内側から来るかどうかです。それは、あなたの喜ばせない母親、上司、今の恋人、アメリカ社会、その他の誰からもたらされるものではありません。

ほとんどの人は、他の人が率先してチャットすることを好みます。あなたが率先して話しかけると、彼らはあなたにとても感謝するでしょう。他の人にもっと快適に感じてもらうために、イベントに同伴者のいない人を見つけて挨拶するというタスクを自分に割り当てます。彼はあなたに感謝するでしょうし、さらに重要なことに、あなたはより幸せで強くなったと感じて帰るでしょう。

見知らぬ人に率先して挨拶をすると、相手の一日が明るくなるだけでなく、自分自身にも報酬をもたらすことができます。何らかの構成を作成するには、「その人について興味深い点を見つけて、あなた自身について何かを伝えます。目標は、今朝あなたの隣にいる人のことを知ろうとすることです。」

たとえそこで会話が終わってしまったとしても、「おはよう」と言うか、天気についておしゃべりするというタスクを自分に設定しましょう。もちろん、会話が続くこともあります。見知らぬ人と楽しい会話をすることで、気分が高揚し、生産的な 1 日の仕事に向けた活力が湧いてくるでしょう。

唯一注意すべきことは、隠れるために使用できる構造物を選択しないことです。パーティーの後に皿洗いを手伝うのは親切な行為だが、みんながベランダでコーヒーを飲んだりおしゃべりしたりしている間、あなたがキッチンに張り付いているとしたら、あなたの「建築」が無視されていることになる。

最も強い学習能力を持ち、人に教えることで特定の知識を深く習得することができます。 急速に変化し、競争の激しい職場で最も希少な人材について語る彼らは、周囲の人々にとって福音です。

学習ファシリテーターとして現場​​学習で最も大切なことは、積極的に情報を創造することです。 質問することに集中し、学習者ができるようにほとんどの時間を学習者に与えます。 情報を作成したり、表現を議論したりする時間があります。大切なメモは自分のものにしましょう 高度に個人的な関連性を持って作成された情報。