마인드 맵 갤러리 피트니스 연구소
피트니스의 목적은 건강해지고, 더 활력이 넘치며, 더 나은 삶의 질을 누리는 것입니다! 이 가이드는 피트니스 지식이 무엇인지, 왜 그렇게 이해하는지를 아는 것이 더 나은 피트니스로 이어질 수 있다는 사실을 간단하고 심도 있게 설명합니다.
2022-10-20 17:54:35에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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피트니스 연구소
5가지 차별화
보통 사람들에게는 적합하지 않습니다
과잉 회복
기차
다양한 예비재료가 소모됩니다.
근육 글리코겐
지방
신체에 경미한 손상
훈련 후 근육 섬유 손상
누적된 피로
신경 피로
훈련 후 며칠 이내에 신경 기능 저하
기차
DNA
근육 내 단백질 합성을 위한 DNA
발현의 활성화 및 상향 조절
근육 내 단백질 분해 DNA
다운그레이드
근육
분해보다 단백질 합성이 더 많음
근육을 만들다
단백질 합성은 분해보다 적습니다.
근육 감소
단백질 합성은 분해와 동일
끊임없는
훈련량
차별화된 교육
물질
훈련량의 극대화를 추구
목적
포화 폭격
근육 성장 극대화
개인
다른 관용
과도한 훈련
부상률 증가
훈련에 대한 의욕과 열정이 감소함
코티솔을 너무 많이 생성
이화호르몬
근육을 분해하세요
훈련은 다르게 성장한다
근육 증가 잠재력의 차이
고반응자
더 많이 훈련할수록 근육이 더 많이 성장할 것입니다.
다양한 액션
다양한 액션
전체 근육량이 꽉 찼습니다.
복잡한
보통 사람들이 견디기 힘든데
유효하지 않은
덤벨 플라이
중간 부분을 훈련하지 않음
런지
앞으로 나아가다
그 자리에서 하세요
차이 없음
하이 풀다운
다른
그립 거리
꽉 붙잡음
광배근 자극은 동일한 효과를 갖습니다.
근육을 만들다
원칙
기계적 장력
자극 유전자
더 많은 근육 단백질을 합성하세요
손상 수리
근육세포 손상
위성 셀
근시력증
세포핵 기증
펌핑 및 세포 팽창
펌핑감
빈도
낮은
ATP-포스파겐 시스템은 에너지를 제공합니다
많은
해당과정 에너지 공급
물이 근육 세포에 침투합니다.
근육을 만들다
충혈
국소 혈액 유입이 유출보다 큼
생산하다
산소 자유 라디칼 및 그 유도체
산화 손상
즉시 일어나다
산화물 증가
24~72시간
세포는 손상된 근육 섬유로 이동합니다.
손상된 근육섬유를 녹여
DNA를 통해
탄수화물
무거운 훈련량
에너지
아미노산 산화
5-10%
지방
10-20%
탄수화물
운동 종료
탄수화물이 많아요
근육 글리코겐 보충
근육합성을 만나보세요
다음 운동에 필요한 것
탄수화물은 인슐린 분비를 자극합니다.
췌도는 지방, 탄수화물, 아미노산의 흡수를 촉진합니다.
인슐린 없음
훈련은 근육 증가로 이어지지 않을 수 있습니다
살을 빼다
근육 단백질 합성
DNA 전사
기차
기계적 자극
생물학적 센서
mTOR 신호 전달 경로는 세포 에너지 수준의 영향을 받습니다
세포 에너지 수준
낮은
많은 AMP
높은
더 많은 ATP
PI3K-Akt-mTOR 경로
DNA
영양물 섭취
호르몬
mRNA 번역
겹
처리
나르다
수정하다
유산소 운동
ATP를 많이 소모한다
더 많은 AMP 생성
mTOR 억제
미오신 DNA의 전사/번역을 억제합니다.
단백질 파우더
단백질 파우더를 먹어라
운동 없음
근육과 근력 증가
원칙
아미노산 보충
근육 단백질 합성을 자극합니다.
운동 전후의 단백질과 에너지 보충은 매우 중요합니다
단백질 섭취 범위
체중 KG당 0.8-2.5g/일
고단백질
하루 3.6g/kg 체중의 단백질 섭취는 체액 상태에 거의 영향을 미치지 않습니다.
지방간 감소
요산 감소
잠
유전시계
매일
근육이 합성되고 있어요
밤에는 근육 합성이 더 잘됩니다
테스토스테론
깊은 수면 중에 분비됨
GH/IGF-1
깊은 수면 중에 분비됨
생물학적 시계 리듬
SCN 시스템
BMAL1:CLOCK 유전자
잠
정상
근육은 에너지로 포도당을 선택합니다.
박탈
간의 글리코겐 합성 감소
근육과 간은 더 적은 양의 포도당을 섭취합니다.
근육은 지방과 단백질 연소로 전환됩니다.
근육량 손실
수면 부족
근육 증가 억제
근육 감소
코티솔 상승
동화호르몬의 분비를 방해합니다.
인슐린 저항성을 촉진
지방 손실을 억제
식욕을 촉진
신진대사 감소
칼로리 소모를 줄인다
지방분해 억제
훈련 잠재력과 유전학
성장 호르몬
효과
근육을 키우고 지방을 빼세요
시상하부에 의해 조절됨
뇌하수체 분비
GH를 분비하다
다양한 유형의 세포에 직접적인 영향을 미칩니다
간에 작용
IGF-1 생산
근육세포에 작용
근육을 만들다
IGF-1
IGF-1/PI3K/AKT 경로
mTOR
S6
iF4E
근원성 단백질 합성
GSK3β
아무것도하지 마세요
iIF2B
β-카테닌
근육 위축 세포 신호를 억제합니다
단백질과 유전자
성장 호르몬
DNA 발현 상향 조절
근육을 만들다
DNA
표현하다
유전정보 저장
고쳐 쓰다
RNA는 DNA의 "임시 복사본"입니다.
번역하다
tRNA
해당 아미노산을 리보솜으로 전달하는 역할
rRNA
프레임워크 구축(리보솜)
mRNA
긴 단백질 분자로 구성된 주형
단백질을 합성하다
DNA 발현
성장 호르몬
IGF-1
간 분비물
기본
다른 기관이나 조직에서 분비됩니다.
효과
근육을 만들다
근위수세포의 분화/융합 및 증식
근세포 핵의 수를 늘리십시오.
DNA의 전체 무게를 증가
근육 위축을 예방하세요
MGF
IGF-1 하위 유형
더 빠른 동화작용 반응
근육을 만들다
상향 조절된 DNA 발현
기차
영양물 섭취
호르몬
근육 수준과 핵
위성 셀
나누다, 곱하다
근육 세포 성장 및 복구
근육 섬유 외상
세포핵 기증
고반응군
IGF-1/MGF
위성 셀 수
가장 많이 증가
테스토스테론 수용체
테스토스테론
남성 고환에서 분비되는 스테로이드 호르몬
고용량 테스토스테론
누워서 근육과 힘을 키우세요
검증 프로세스
교차 세포막
세포질을 입력
테스토스테론 수용체에 결합
핵에 들어가다
DNA의 특정 결합 영역에 결합
활성화
근육을 만드는 유전자
전사율
금지
근육 유전자의 분해
전사율
훈련은 테스토스테론 수용체의 수를 증가시킬 수 있습니다
오해
벤치 프레스
근육을 느껴보세요
매우 가벼운 무게
근육 활성화 증가
중간 또는 무거운 무게
유효하지 않은
결론적으로
근육을 느낄 필요가 없습니다
알맞은 행동
그냥 들어 올리세요
베테랑과 뉴비
벤치 프레스 중 가슴 근육 힘 비율
기본적으로 별 차이 없음
가벼운 무게로 근육을 정밀하게 자극
행동
대규모 복합 운동
무거운 무게
고립된 움직임
매체 무게
대파를 자른다
빛
느끼다
느린 제어
모터 유닛
크기의 법칙
들어올리다
작은 것부터 큰 것까지
가장 작은 부분과 가장 작은 부분을 우선적으로 키우는 것
결론적으로
정기 훈련
너무 가볍고 쓸모가 없다
모집순서
지치기 전에
작은 것부터 큰 것까지
지친 후에
큰 것부터 작은 것까지
느린
같은 무게
더 빨리
근육의 전기적 활동이 커질수록
무게가 클수록
근전위 활동이 클수록
차이점
근육 활성화
빠른
높은 근육 활성화
효과가 더 이상적입니다.
느린
낮은 근육 활성화
탈진한
근육 활성화 증가
고립된 움직임
효과
지방 감량
복합그룹 12% 감소
격리 그룹 7% 감소
근육을 만들다
복합그룹 5.5% 증가
고립된 그룹이 3.5% 증가했습니다.
힘의 성장
복합 그룹이 고립 그룹을 초과합니다.
체지방과 심장 강화
복합 그룹은 고립 그룹보다 성능이 뛰어납니다.
플라이는 벤치프레스보다 가슴 근육을 더 자극하지 않습니다
허리 근육
단독 운동은 복합 운동보다 허리 근육에 더 좋은 영향을 미치는 것으로 보입니다.
근육을 자극하기 위해 움직임을 바꾸십시오.
기차
4~8주
앞으로
힘의 성장
신경계 적응
뒤쪽에
근육 성장
주요 요인
행동을 바꾸다
신경적응
근육을 만들다
무거운 중량과 높은 반복수
트레이닝에 특화된 근섬유 유형
근섬유
빠른 경련
2형 하얀 피부
더욱 강력한 폭발력과 수축 속도
상대적으로 약한 지구력
근육을 만들다
제2형 근육 섬유 강화
탄수화물을 더 많이 섭취하세요
느린 경련
1형 적색근육
매우 강한 지구력
낮은 폭발력과 수축 속도
결론적으로
다양한 근섬유 유형을 목표로 하고 다양한 강도/반복으로 특정 훈련을 수행하는 것이 효과적일 수 있지만 효과적이지 않을 수 있습니다.
효과가 있다고 해도 우리가 생각하는 것보다 효과가 덜할 수도 있습니다.
근육 증가를 위한 최적의 범위는 8-12RM입니다.
점진적 과부하
훈련의 본질
근육을 자극하지 않음
근육을 느낄 필요가 없습니다
DNA 발현 자극
8-12RM
효과에는 차이가 없습니다
영향
변경된 신경 모집
가볍거나 중간 정도의 무게
가장 작고 약한 인력을 우선적으로 모집합니다.
지구력이 가장 강한 유형 1 근섬유
체중이 점차 증가한다
더 많은 유형 1 근육 섬유를 모집합니다.
체중은 계속 늘어나고
유형 1 근육 섬유가 모집됩니다.
더 많은, 더 큰 유형 2 근육 섬유를 모집합니다.
무게를 매우 크게 늘렸습니다.
모든 근육 섬유를 강제로 사용(모집)함
관련된 근육 변화
무게를 완료할 수 없습니다.
다른 근육을 모집하다
차용 강도
신경계에 대한 스트레스 증가
신경 피로
내분비 변화
테스토스테론
성장 호르몬
단백질 합성 촉진
코티솔
근육을 분해하세요
심혈관 반응
스테로이드
같은 근육이라도
같은 미의식도 갖기 힘든데
재능을 실현하다
기차
약물
고반응자
위성 셀 수 증가
근시력증
세포핵 기증
근육 증가를 극대화할 수 있습니다.
스테로이드
프로세스 속도를 높이다
훈련 스트레칭
훈련 후
근육 긴장과 경직
펌핑감
염증과 부종
스트레칭 없음
기본적으로는 문제가 없습니다
유연성이 향상되지 않습니다.
회복을 촉진하지 않습니다.
뻗기
위로는 모든 고난의 보상이다