5분 - 런닝머신, 일립티컬 머신과 같은 유산소 장비로 워밍업합니다.

운동 준비를 위해 몸의 중심 온도를 높입니다.

5분 - 전신 스트레칭이나 단관절 워밍업, 연습이 필요한 부위와 근육군의 워밍업, 폼롤러 위에서의 이완 등.

근육 성능을 향상시키고, 관절이 활액을 생성하여 관절 마모 및 부상을 방지하고, 지방 손실 및 근육 증가 성능을 증폭시킵니다.

40~60분 동안 저항 훈련, 근력 영역: 장비 사용, 바벨 또는 덤벨 사용

보통 20분

30~45분 안에 지방을 빼세요

장비: 트레드밀, 일립티컬, 고정식 자전거, 로잉 머신 및 기타 정속 유산소 장비

근력운동 부위 집중 스트레칭, 전신 스트레칭, 폼롤러 활용 등 5~10분간 집중 스트레칭

근육통 예방, 젖산 축적 방지, 근육 탄력 회복