벤트오버 덤벨 로우 (승모근) (테레스 메이저) (광배근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨을 구부린 채 번갈아 로잉하기 (후방 삼각근) (테레스 메이저) (광배근) 3 세트*12/휴식 45s

몸을 굽혀 덤벨 로우를 잡습니다. (후방 삼각근) (테레스 메이저) (광배근) 3 세트*12/휴식 45s

몸을 굽혀 덤벨 로우를 잡습니다. (후방 삼각근) (테레스 메이저) (광배근) 3 세트*12/휴식 45s

플로어 덤벨 스트레이트 암 레이즈 (테레스 메이저) (광배근) 3 세트*12/휴식 45s

원암 덤벨 로우 (후방 삼각근) (테레스 메이저) (광배근) (승모근) 3 세트*12/휴식 45s

인클라인 덤벨 로우 (후방 삼각근) (테레스 메이저) (광배근) (승모근) 3 세트*12/휴식 45s

시티드 덤벨 리스트 컬 (팔뚝 신근 근육) 3 세트*12/휴식 45s

시티드 덤벨 리버스 그립 손목 컬 (팔뚝의 굴근) 3 세트*12/휴식 45s

시티드 덤벨 해머 컬 (상완요골근) 3 세트*12/휴식 45s

스탠딩 리버스 그립 덤벨 컬 (상완요골근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 플로어 크런치 (복직근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 러시안 트위스트 (외사근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨을 양쪽 끝에서 들어 올리세요 (복직근) 3 세트*12/휴식 45s

스탠딩 덤벨 사이드 컬 (외사근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 잔 스쿼트 (사두근) (대둔근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 런지 (사두근) (대둔근) (햄스트링) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 스윙 (사두근) (대둔근) (햄스트링) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 사이드 스쿼트 (사두근) (내전근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 플로어 레그 컬 (햄스트링) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 싱글 레그 글루트 브릿지 (대둔근) (햄스트링) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 스탠딩 종아리 들어올리기 (비복근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 스탠딩 풀 (가운데 삼각근) (전방 삼각근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 하이 래터럴 레이즈 (가운데 삼각근 앞) (전방 삼각근 뒤쪽) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 벤트 오버 사이드 레이즈 (후방 삼각근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 교대 프론트 레이즈 (전방 삼각근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 스탠딩 사이드 레이즈 (가운데 삼각근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 바닥 확장 (삼두근의 내측두) (삼두근의 긴 머리) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 바닥 동심 팔 확장 (삼두근의 측면 머리) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 스탠딩 넥 암 익스텐션 (삼두근의 내측두) (삼두근의 긴 머리) 3 세트*12/휴식 45s

수파인 덤벨 원암 익스텐션 (삼두근의 내측두) (삼두근의 긴 머리) (삼두근의 측면 머리) 3 세트*12/휴식 45s

벤트오버 덤벨 익스텐션 (삼두근의 내측두) (삼두근의 긴 머리) (삼두근의 측면 머리) 3 세트*12/휴식 45s

어깨 너비 그립 벤치 프레스 (대흉근 바깥쪽) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 플라이 (대흉근의 중간) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 벤치 프레스 (대흉근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 다이아몬드 벤치 프레스 (대흉근의 중간 봉합) 3 세트*12/휴식 45s

엎드린 덤벨 푸시 (대흉근의 하부) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 가슴 리프트 (전방 삼각근) (대흉근의 쇄골 부분) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 컬 스탠딩 자세 (팔뚝의 긴 머리) (이두근의 짧은 머리) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 로테이션 컬 (팔뚝의 긴 머리) (이두근의 짧은 머리) (상완근) (상완요골근) 3 세트*12/휴식 45s

덤벨 시티드 컨센트레이션 컬 (팔뚝의 긴 머리) (이두근의 짧은 머리) 3 세트*12/휴식 45s