필라테스 부부는 매트 운동과 머신 동작을 포함하여 500개 이상의 동작을 공동으로 만들었습니다.

주로 인간의 심부 소근육을 단련하여 정상적인 자세를 유지 및 개선하며, 신체 균형을 이루고, 몸통과 사지의 활동 범위와 가동성을 발달시키며, 코어의 조절을 강조하는 전신 협응 운동입니다. 올바른 호흡 방법과 함께 사지 및 골격근 조직의 신경 감지 및 제어를 강화합니다.

다리모양 개선(X자형 다리, O자형 다리), 골반 전후경사, 척추측만증, 꼽추, 둥근어깨 개선

심부 근육 조절 개선

향상된 제어력, 신체 안정성 및 근육량

몸의 균형을 찾아보세요

경추, 요추, 골반, 무릎의 관련 개선, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 당뇨병 등의 골절, 스포츠 부상 및 수술 후 재활 훈련.

생년월일: 1883년

출생지: 독일 뒤셀도르프

류마티스열, 천식, 구루병을 앓은 적이 있음

생활: 1912년 영국으로 이주 1914년 제1차 세계대전이 랭커스터에 가져왔고 매트 운동이 탄생했습니다. Cadillac은 1918~1919년 인플루엔자 발생 당시 병상에 누워 있는 환자들을 돕기 위해 만들어졌습니다. 1920년대 초 라반 댄스음악의 창시자인 루돌프 폰 라반(Rudolf Von Laban)과 표현주의 댄스의 창시자인 메리 위만(Mary Wiaman)을 만나 필라테스 매트 운동 시스템을 댄스 동작에 접목시켰다. 1925년에 그는 나중에 필라테스의 아내가 된 클라라를 만났습니다. 그녀는 필라테스 운동의 가장 충실한 지지자이자 발기인이었습니다. 1926년 "Cybernetics" 스튜디오 설립 독특한 훈련 방법을 홍보하고 범용 슬라이딩 베드 리포머, Wunder Chair, Cadillac, Ladder Barrel 및 Spine Corrector를 발명했습니다. 1966년 작업실에서 화재가 발생해 구조하던 중 우연히 넘어져 다량의 연기를 흡입해 폐렴을 일으켰다. 이듬해 84세의 나이로 목숨을 잃었다.

필라테스의 호흡, 옆호흡이라고도 함 적합 대상: 모든 스포츠, 모든 사람 방법 : 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬기

적합한 사람: 한쪽 근긴장 불균형이 있는 사람

펌프호흡이라고도 함 군중에게 적합: 활발하게 운동하는 사람들 주의사항: 빠르고 빠른 호흡은 호흡성 알칼리증을 유발할 수 있으므로 동작 시간에 주의하고 적절한 휴식을 취하십시오.

군중에게 적합: 허리 통증이 있는 사람 방법: 작은 공을 가슴이나 복부 또는 엉덩이 위에 놓고 머리를 팔뚝에 기대거나 무릎을 꿇고 손을 앞으로 뻗어 머리를 땅에 대고 천천히 숨을 들이마시며 허리와 등이 팽창되는 것을 느껴보세요.

횡격막 호흡 적합 대상: 조용한 환경에서의 호흡 패턴 방법 : 횡격막이 고정 및 수축되어 중앙힘줄이 하강하고 복부가 부풀어 오르며 흉부의 상하 수직직경이 변화되어 호흡이 이루어짐

무릎을 구부린 준비자세는 위쪽 다리와 아래쪽 다리를 90도 구부리고 목뒤, 어깨 중간점, 천골이 일직선이 되도록 한다.

팔뚝에 머리를 기대고 다리를 살짝 들어 올리고 겨드랑이와 허리에 공간을 남겨두세요.

머리를 똑바로 유지하고, 똑바로 보고, 복부를 조이고, 다리를 똑바로 유지하세요.

머리, 가슴, 엉덩이가 일직선이 되도록 좌골에서 몸통을 찾습니다.

머리, 등 윗부분, 천골이 일직선이고, 발등도 일직선이며, 머리와 어깨, 팔과 몸, 엉덩이, 허벅지가 모두 90도 각도를 이루고 있습니다.

어깨, 고관절, 무릎 관절이 일직선을 이룬다.

앞으로 및 뒤로 이동, 굴곡 및 확장

수평이동, 외회전, 내회전

좌우이동, 외전, 내전

해골 조각 29개

몸통뼈 51개

64개의 상지뼈

62개의 하지뼈

표면층: 승모근, 광배근, 견갑거근, 능형근

중간층: 위톱니근(뒤톱니근), 아래톱니근(뒤톱니근)

깊은 곳(등 신근 근육)

가슴과 상지 근육

흉부 고유근(호흡기능)

복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근, 요방형근, 횡경막, 대요근

전방 근육 그룹

후방 근육 그룹

내측 근육

전방 근육 그룹

후방 근육 그룹

주요 흡기 근육

보조 흡기 근육

주요 호기 근육

보조 호기 근육

힘줄 커프

삼각근

주요 테레스