체력이란 인체가 피곤함을 느끼지 않고 일상 업무, 공부, 오락에 참여할 수 있는 충분한 에너지를 보유하는 동시에 여가 활동을 즐기고 예상치 못한 상황에 적응할 수 있는 충분한 에너지를 갖는 능력을 말합니다.

근력이란 팔다리가 자발적으로 움직일 때 근육이 수축하는 힘을 말합니다(근력은 어떻게 측정하나요?)

근지구력이란 근육이 반복적으로 수축하거나 오랫동안 자세를 유지하는 능력을 말합니다.

유연성은 인체의 관절 또는 일련의 관절이 생성할 수 있는 운동 범위를 나타냅니다.

심폐 지구력은 신체 활동을 지속할 수 있는 개인의 능력을 의미합니다. 심장, 폐, 혈관의 기능은 산소와 영양분의 분배와 체내 노폐물 제거에 중요한 역할을 합니다. 특히 특정 강도의 활동을 수행할 때에는 좋은 심폐 기능이 더욱 중요합니다. 특정거리 달리기(또는 달리기-걷기) 테스트(1600m, 3000m), 특정시간 달리기 거리 테스트(12분 달리기), 왕복 20m 달리기, 보폭 테스트, 심폐지수 회복지수) 등 , 심폐 지구력의 보조 평가 방법입니다.

체형에는 관절생체역학, 각 부위의 둘레(상지둘레, 하지둘레, 몸통둘레 측정), 비만 등이 포함됩니다.

여기서 구체적이라는 것은 목표가 명확(구체적)해야 하고 모호해서는 안 된다는 뜻입니다. 측정 가능한 목표 측정 가능성. 설정된 목표는 측정 가능해야 합니다. 달성 가능한 목표의 달성 가능성. 목표는 달성 가능하거나 노력을 통해 달성할 수 있어야 합니다. 관련 목표는 다른 목표와 연관되어 있어야 합니다. 시간 기반 목표에는 명확한 기한이 있어야 합니다. 즉, 목표는 일정 기간 내에 달성되어야만 의미가 있습니다.

1. Frenuency(훈련 빈도): 훈련 빈도는 일반적으로 "주" 단위로 결정됩니다. 즉, 일주일에 3~4회와 같이 일주일에 몇 번 훈련하는지를 나타냅니다. 빈도는 훈련 유형, 훈련 강도, 현재 훈련 수준, 훈련 목표 등을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

2. 강도(훈련 강도): 일반적으로 모든 운동은 심박수와 같은 단순하고 보편적인 지표를 기준으로 훈련 강도를 측정할 수 있으며, 고강도, 중강도, 저강도 유산소 운동 훈련을 조합하여 사용하는 것이 좋습니다. 이는 다양한 에너지 시스템을 자극하고 과도한 훈련을 방지합니다. 저항/플라이오메트릭 운동의 경우 부하량, 세트 수, 반복 횟수, 세트 간격도 훈련 강도를 측정하는 기준으로 사용할 수 있습니다. 기본 원칙은 충분한 중량을 사용하는 것입니다. 지방을 감량하거나 지구력을 높이려면 더 가벼운 중량으로 더 많은 횟수를 수행하도록 선택할 수 있습니다.

3. 종류(훈련형) : 넓은 의미에서는 심폐운동, 저항운동, 플라이오메트릭 운동, 스트레칭 운동, 특수기술운동 등으로 나눌 수 있고, 좁은 의미에서는 좀 더 구체적으로 특정 스포츠로 나눌 수 있다. 역도, 달리기, 사이클링, 수영, 일립티컬 머신 등과 같은 세부 사항. 다양한 훈련 방법을 변경하면 지루함을 피하고 훈련 열정을 높일 수 있습니다.

4. 시간(훈련 시간): 즉, 훈련의 양과 훈련 세션이 지속되는 훈련 시간입니다. 이에 대한 통일된 표준은 없으며 현재 교육 수준과 교육 유형에 따라 결정됩니다. 유산소 운동을 막 시작한 초보자라면 15~20분 정도 소요된다. 일정 기간 동안 훈련을 했다면 30~60분을 선택할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝이라면 20~30분 정도로 유지하세요. 근력운동의 경우 온몸의 근육을 단련시키고 싶다면 최소 1시간 정도 소요되며, 차별화된 훈련을 위해서는 그보다 적은 시간이 소요될 수 있습니다.

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