Галерея диаграмм связей фитнес-институт
Цель фитнеса – быть здоровым, энергичным и иметь лучшее качество жизни! В этом руководстве просто и подробно объясняются знания о фитнесе. Знание того, что это такое и почему это так важно, может привести к улучшению физической формы!
Отредактировано в 2022-10-20 17:54:35Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
фитнес-институт
5 дифференциация
Не подходит для обычных людей
Чрезмерное восстановление
тренироваться
Будут израсходованы различные резервные материалы.
мышечный гликоген
Толстый
Незначительные повреждения кузова
Повреждение мышечных волокон после тренировки
Накопленная усталость
нервная усталость
Снижение неврологических функций в течение нескольких дней после тренировки
тренироваться
ДНК
ДНК для внутримышечного синтеза белка
Активация и усиление экспрессии
ДНК, разрушенная внутримышечными белками
Понизить версию
мышца
Больше синтеза белка, чем его деградации
Накачаться
Синтез белка меньше, чем его деградация
Сокращение мышц
Синтез белка равен деградации
постоянный
объем тренировки
дифференцированное обучение
вещество
Стремитесь к максимизации объема тренировок
Цель
бомбежка насыщения
Максимальный рост мышц
индивидуальный
Разная толерантность
перетренированность
Повышенный уровень травматизма
Снижение желания и энтузиазма к тренировкам.
вырабатывает слишком много кортизола
катаболические гормоны
Разрушить мышцы
Обучение растет по-другому
Различия в потенциале набора мышечной массы
высокий ответ
Чем больше вы тренируетесь, тем больше будут расти ваши мышцы.
Разнообразие действий
Различные действия
Вся мышечная масса заполнена
сложный
Обычным людям трудно выстоять
неверный
полет гантели
Не тренируем среднюю часть
выпады
иди вперед
Сделай это на месте
нет разницы
высокое опускание
другой
Расстояние захвата
Схватить
Стимуляция широчайшей мышцы спины имеет тот же эффект.
Накачаться
принцип
механическое напряжение
Стимулирующие гены
Синтезируйте больше мышечного белка
ремонт повреждений
повреждение мышечных клеток
спутниковые ячейки
миотроп
Пожертвовать клеточные ядра
Накачка и набухание клеток
чувство накачки
частота
Низкий
АТФ-фосфагенная система обеспечивает энергию
много
Энергетическое обеспечение гликолиза
Вода проникает в мышечные клетки
Накачаться
скопление
Местный приток крови превышает отток
производить
Свободные радикалы кислорода и их производные
окислительное повреждение
произойти немедленно
Увеличение оксидов
24-72 часа
Клетки перемещаются к поврежденным мышечным волокнам
Растворить поврежденные мышечные волокна
Через ДНК
Углеводы
Тяжелый объем тренировок
энергия
Окисление аминокислот
5-10%
Толстый
10-20%
Углеводы
Конец упражнения
Много углеводов
Восполнение мышечного гликогена
Встречайте мышечный синтез
Что вам понадобится для следующего упражнения
Углеводы стимулируют секрецию инсулина
Островки поджелудочной железы способствуют всасыванию жиров, углеводов и аминокислот.
нет инсулина
Тренировки могут не привести к набору мышечной массы
худеть
синтез мышечного белка
Транскрипция ДНК
тренироваться
механическая стимуляция
биологический датчик
Сигнальный путь mTOR зависит от уровня клеточной энергии
уровни клеточной энергии
Низкий
Множество AMP
высокий
Больше СПС
Путь PI3K-Akt-mTOR
ДНК
Питание
гормон
трансляция мРНК
складывать
обработка
нести
Изменить
Аэробные упражнения
Потребляет много АТФ.
Создайте больше AMP
Запретить mTOR
Ингибирует транскрипцию/трансляцию ДНК миозина.
протеиновый порошок
Ешьте протеиновый порошок
Никаких упражнений
Прирост мышечной массы и силы
принцип
Дополнительные аминокислоты
Стимулирует синтез мышечного белка
Белковые и энергетические добавки до и после тренировки очень важны.
Диапазон потребления белка
0,8-2,5 г на кг массы тела/день.
Высокий протеин
Потребление белка в дозе 3,6 г/кг массы тела в день оказывает очень незначительное влияние на состояние жидкости в организме.
Уменьшить жирность печени
Низкая мочевая кислота
спать
генетические часы
каждый день
Мышцы синтезируются
Синтез мышц усиливается ночью.
Тестостерон
Секретируется во время глубокого сна
ГР/ИФР-1
Секретируется во время глубокого сна
биологический ритм часов
система СКН
BMAL1: ген ЧАСОВ
спать
нормальный
Мышцы выбирают глюкозу для получения энергии
лишение
Снижение синтеза гликогена в печени.
Мышцы и печень получают меньше глюкозы
Мышцы переходят на сжигание жира и белка
Потеря мышечной массы
недостаток сна
Препятствовать набору мышечной массы
Сокращение мышц
повышенный кортизол
Нарушает секрецию анаболических гормонов
Стимулирование резистентности к инсулину
Замедлить потерю жира
Повысить аппетит
Уменьшить метаболизм
Уменьшите потребление калорий
Ингибировать липолиз
Тренировочный потенциал и генетика
гормон роста
эффект
Наращивайте мышцы и теряйте жир
Регулируется гипоталамусом
Гипофизарная секреция
секретировать гормон роста
Непосредственно воздействует на различные типы клеток
Действует на печень
Производить ИФР-1
Воздействовать на мышечные клетки
Накачаться
ИФР-1
Путь IGF-1/PI3K/AKT
мТОР
S6
iF4E
синтез миогенного белка
GSK3β
Ничего не делать
iIF2B
β-катенин
Подавляет передачу сигналов клетками мышечной атрофии
Белки и гены
гормон роста
Повышение экспрессии ДНК
Накачаться
ДНК
Выражать
Храните генетическую информацию
Расшифровать
РНК – это «временная копия» ДНК.
переводить
тРНК
Отвечает за перенос соответствующих аминокислот на рибосомы.
рРНК
Строительный каркас (рибосомы)
мРНК
Шаблон, состоящий из длинных белковых молекул
Синтезировать белок
экспрессия ДНК
гормон роста
ИФР-1
Секреция печени
основной
Секретируется другими органами и тканями
эффект
Накачаться
Дифференцировка/слияние и пролиферация миосателлитных клеток
Увеличение количества ядер миоцитов
Увеличение общего веса ДНК
Предотвратить атрофию мышц
МГФ
Подтип ИФР-1
Более быстрый анаболический ответ
Накачаться
Повышение регуляции экспрессии ДНК
тренироваться
Питание
гормон
Мышечные уровни и ядра
спутниковые ячейки
делить, умножать
Рост и восстановление мышечных клеток
травма мышечных волокон
Пожертвовать клеточные ядра
группа высокого реагирования
ИФР-1/МГФ
Количество спутниковых ячеек
увеличить больше всего
рецептор тестостерона
Тестостерон
Стероидные гормоны, секретируемые мужскими яичками
высокие дозы тестостерона
Лежа, чтобы нарастить мышечную массу и силу
Процесс проверки
поперечная клеточная мембрана
Войти в цитоплазму
Связывается с рецепторами тестостерона
Войдите в ядро
Связывается со специфическими участками связывания ДНК.
активация
Гены, отвечающие за наращивание мышечной массы
Скорость транскрипции
торможение
Распад мышечных генов
Скорость транскрипции
Тренировки могут увеличить количество рецепторов тестостерона
недоразумение
жим лежа
чувствовать мышцы
очень легкий вес
Увеличение активации мышц
Средний или тяжелый вес
неверный
в заключение
Не нужно чувствовать мышцы
соответствующее действие
Просто подними это
Ветераны и новички
Соотношение усилий грудных мышц при жиме лежа
В принципе никакой разницы
Легкий вес точно стимулирует мышцы
действие
Большие сложные движения
тяжелый вес
изолированные движения
средний вес
Нарезать лук-порей
свет
чувствовать
медленный контроль
двигательная единица
Закон размера
поднимать
От малого к большому
Отдавайте приоритет сбору самой маленькой и самой маленькой порции
в заключение
регулярное обучение
Слишком легкий и бесполезный
Приказ о приеме на работу
До истощения
От малого к большому
после истощения
От большого к маленькому
замедленная съемка
тот же вес
быстрее
Чем выше электрическая активность мышц
Чем больше вес
Чем выше миоэлектрическая активность
разница
активация мышц
быстрый
Высокая мышечная активация
Эффект более идеален
медленный
Низкая мышечная активация
измученный
Увеличение активации мышц
изолированные движения
Эффект
потеря жира
Составная группа снизилась на 12%
Изолированная группа снизилась на 7%
Накачаться
Составная группа выросла на 5,5%
Изолированная группа выросла на 3,5%
Рост силы
Составные группы превосходят изолированные группы
Жир и кардио
Составные группы превосходят изолированные группы
Муха не стимулирует мышцы груди больше, чем жим лежа.
мышцы талии
Изолирующие упражнения, по-видимому, оказывают лучший эффект на мышцы нижней части спины, чем комплексные упражнения.
Меняйте движения, чтобы стимулировать мышцы.
тренироваться
4-8 недель
вперед
Рост силы
Адаптации нервной системы
назад
рост мышц
Основной фактор
изменить действие
нейроадаптация
Накачаться
Тяжелый вес и большое количество повторений
Тип мышечных волокон, специфичный для тренировки
мышечное волокно
быстрое подергивание
Тип 2 белая кожа
Более сильная взрывная сила и скорость сокращения.
Сравнительно плохая выносливость.
Накачаться
Утолщение мышечных волокон 2-го типа
Употребляйте больше углеводов
медленное подергивание
Красная мышца 1-го типа
Очень сильная выносливость
Снижение взрывной силы и скорости сокращения.
в заключение
Нацеливание на разные типы мышечных волокон и выполнение определенных тренировок с разной интенсивностью/повторением могут быть эффективными, но могут быть и неэффективными.
Даже если это сработает, оно, вероятно, менее эффективно, чем мы думаем.
Лучший диапазон для набора мышечной массы — 8-12ПМ.
прогрессивная перегрузка
Суть обучения
Не стимулирует мышцы
Не нужно чувствовать мышцы
Стимулировать экспрессию ДНК
8-12ПМ
Разницы по эффекту нет
Влияние
измененное рекрутирование нейронов
легкий и средний вес
Отдавать приоритет набору самых маленьких и слабых
Мышечные волокна 1-го типа с наибольшей выносливостью.
вес постепенно увеличивается
Задействует больше мышечных волокон 1-го типа.
вес продолжает увеличиваться
Задействуются мышечные волокна 1-го типа.
Задействует больше и более крупные мышечные волокна 2-го типа.
Увеличен вес до очень большого
Вынуждены задействовать (задействовать) все мышечные волокна
Задействованы мышечные изменения
Вес не может быть завершен
задействовать другие мышцы
Заимствовать силу
Повышенная нагрузка на нервную систему.
нервная усталость
эндокринные изменения
Тестостерон
гормон роста
Стимулировать синтез белка
кортизол
Разрушить мышцы
сердечно-сосудистая реакция
стероиды
Даже те же мышцы
Также трудно иметь такое же чувство красоты
Реализуйте таланты
тренироваться
Медикамент
высокий ответ
Увеличенное количество спутниковых ячеек
миотроп
Пожертвовать клеточные ядра
Может максимизировать прирост мышечной массы
Стероидный препарат
ускорить процесс
тренировка на растяжку
После тренировки
Мышечное напряжение и скованность
чувство накачки
воспаление и отек
Никаких растяжек
В принципе нет проблем
Не улучшает гибкость
Не способствует выздоровлению
потягиваться
Комфорт приходит после трудностей и радостей