Галерея диаграмм связей Ежедневный фитнес-план Aron «Полная версия»
Методы фитнес-тренировки включают в себя ферму, силовую тренировку верхних конечностей, силовую тренировку нижних конечностей, силовую тренировку корпуса, физическую тренировку, расслабление после тренировки и разминку перед тренировкой. Вы можете обратиться к этому.
Отредактировано в 2023-08-30 04:15:04Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
фитнес-план
дверной косяк фермы
1. Отрегулируйте верхнее положение. Встаньте прямо, ноги вместе. ➕Тренировочная площадка выдвигается под грудь. 2 Шаг вперед➕Ощущение другое 3. Тренировка груди с прикрепленным телом
4 регулировки середины груди, 8 шагов, 10 подходов
5 корректировок 6 сгибаний на бицепс
6 синглов, выполните сгибание и разгибание руки➕нажмите вниз, одновременно фиксируя правое плечо левой рукой
7 Прижмите веревку и разведите ее по обеим сторонам тела➕ Соедините ноги вместе и слегка согните их.
8. Опустите скакалку в крайнее нижнее положение ➕тренируйте переднюю часть плеч.
9. Опустить прямую штангу в крайнее нижнее положение➕подтягивания➕тренировка бицепса
10. Поднимите прямую штангу в максимальное положение. Встаньте прямо и надавите на трицепс.
10. Поднимите прямую штангу в максимальное положение➕ Сделайте шаг назад, выпрямите спину и присядьте, чтобы тренировать широчайшие мышцы спины.
11 Поставьте прямую штангу на самый высокий уровень➕Мастер Дзен садится➕Потяните вниз, чтобы тренировать широчайшие мышцы спины
тренировка по гребле
силовая тренировка верхней части тела
Плечи
Передние дельты: подъем гантели перед собой 12*4
Средняя дельта: подъем гантели в стороны 12*4
Задние дельты: жим гантелей 12*4
Грудь
Общая грудь: жим гантелей лежа 12*4
Верхний край груди: Жим гантелей на наклонной скамье 12*4
Наружная часть груди: разведение гантелей 12*4.
Широкие, средние и узкие отжимания 15
назад
Верхняя часть спины: подтягивания 10, 7, 5, 5, 3, 3, 1, 1.
Широчайшая мышца спины: тяга вниз до отказа*4 с оборудованием или 12*4 односторонние тяги гантелей.
рука
Бицепс: подъем гантели 12*4.
Трицепс: отжимания на спине с прямой ногой 20*4.
Предплечье: нарушение силы хвата*4
Силовая тренировка нижней части тела
бедро
Лицевая сторона: Приседания с гантелями 15*8.
Задняя сторона: Становая тяга с гантелями на прямых ногах 15*8.
теленок
Подъем на носки с отягощением 25*8
Между подходами поднимайте ноги высоко на 30 секунд.
большая ягодичная мышца
Перекрестный выпад с гантелью 15*8
Качели с гирями 25*8
коленный тазобедренный сустав
Спокойно приседайте у стены в течение 1 минуты*4.
основная силовая тренировка
брюшная полость
Сгибания живота 12*8
Боковые скручивания: 12*8 с каждой стороны.
Ножницы: 12*8
Русский твист: 15*8
Одна нога с обоих концов: 20*8.
Планка 1 минута*8
нижняя часть спины
Ягодичный мостик 1 минута*8
Сяо Янфэй (Супермен) 15*8
Физическая подготовка
Подъемный прыжок с приседанием 12*4
приседания лягушка 12*4
Берпи 12*4
Расслабьтесь после тренировки
мышечная релаксация
Последовательность: ноги-талия, живот-верхние конечности.
Растягивайтесь и расслабляйтесь (20 секунд каждое растягивание).
Тяга плечами 1: растягивание задней части руки.
Тяга плеч 2: растягивание левой и правой рук.
боковая растяжка
Растяжка
крест
Вертикальная вилка
Сгибание икр и растяжение подъема
Жим одной ногой
Разминка перед тренировкой
Разминочный бег на 800 метров
Двигать основные суставы тела
Порядок: запястье, лодыжка, колено, бедро, плечо, шея.
Разминка от руки (48 ударов)
упражнение для увеличения груди
движение руки
вращение тела
боковое движение
вентральные и дорсальные движения
упражнение ногами
жим ногами с выпадом
Боковой жим ногами
приседания упражнения
Прыжки
Упражнения на растяжку (20 секунд каждая растяжка)
потянуть плечи
боковая растяжка
Растяжка
Сгибание икр и растяжение подъема
Жим одной ногой