Сядьте на коврик, поставьте левую ступню на внешнюю сторону левой ноги, правую ступню на внутреннюю часть правой ноги, положите руки на землю позади тела и сделайте мах влево и вправо 20 раз.

Продолжайте, как описано выше, опуская ноги влево. Держите бедра обеими руками, подтолкните бедра вперед, чтобы встать, оторвите бедра от земли, приземлитесь на колени, подтолкните бедра вперед, выдохните и опустите бедра, повторите 15 раз.

Продолжая предыдущий шаг, вдохните и встаньте прямо, выдвиньте бедра вперед, вытяните левую руку и поднимите ее вверх. Выдохните, опустите руки и корпус вниз, повторите 15 раз.

Продолжайте, как указано выше, практикуйтесь на противоположной стороне. Опустите ноги с правой стороны. Удерживая бедра обеими руками, выдвиньте бедра вперед, чтобы встать, оторвите бедра от земли, приземлитесь на колени, подтолкните бедра вперед, выдохните и опустите бедра, повторите упражнение 15 раз.

Продолжая предыдущий шаг, вдохните и встаньте прямо, выдвиньте бедра вперед, вытяните правую руку и поднимите ее вверх. Выдохните, опустите руки и тело вниз и повторите вопрос 15 раз.

Присядьте на коврик, широко расставьте десять пальцев ног и позвольте подушечкам десяти пальцев ног равномерно уплотнить землю. Поднимите пятки вверх и позвольте ягодицам сидеть на пятках.

Встаньте на колени и встаньте на коврик, возьмитесь обеими руками за бедра, прижмите десять пальцев ног к земле, поднимите пятки вверх, сядьте на ягодицы на задние пятки, встаньте на колени на землю, хотите коснуться колен, подтолкните колени вперед и отведите их назад, всегда сохраняя ягодицы. Сядьте на пятки и почувствуйте активацию в передней части икр.

Держите бедра обеими руками и слегка согните бедра. Поочередные удары пальцами ног влево и вправо, повторить 15 раз. Повторите пенальти левой и правой пяткой 15 раз. Сначала поставьте мяч правой ногой, затем поставьте мяч левой ногой, вправо вверх и вниз, 15 раз. Подойдите к мячу левой ногой с противоположной стороны, левой вверх и вниз 15 раз.

Подъем колена и отход от мяча;

Положите мяч на пятку, чтобы найти ягодицы.

Поставив ноги на мяч, спрыгните вниз и согните колени.

статическое приседание

Переверните мяч, сначала поставьте одну ногу на мяч и наступите на середину мяча, стабилизируйте другую ногу, держите ноги на ширине плеч, держите бедра обеими руками, согните бедра, носки ног вперед, пятки назад , туда и обратно 15 раз, Держите бедра обеими руками, используйте левое бедро и левое бедро для приложения силы, сделайте шаг влево, вправо, попеременно влево и вправо, 15 раз. Напрягите живот и наступите на мяч круговыми движениями 15 раз. Задействуйте ядро ​​и пресс. Поднимите лобковую кость и согните копчик.

Поместите верхнюю руку прямо под плечо, вытяните левую руку вперед, вытяните кончики пальцев далеко, отведите правую ногу назад и повторите то же упражнение на противоположной стороне по 10 раз.

Держите мяч обеими руками с обеих сторон, переходите к собаке вниз, поочередно перемещайте левую и правую ногу к задней части мяча, подносите мяч обеими руками к груди, на выдохе опускайте мяч вниз, повторите 15 раз.

Возьмите мяч обеими руками за обе стороны, прыгните на большой шаг назад обеими ногами одновременно, прыгните вперед за мячом и поднимите мяч обеими руками. Повторите 15 раз

растяжка бокового угла

выпад, растяжка

скачущая лошадь

поза кошки