Галерея диаграмм связей Система знаний о фитнесе
Структура знаний о фитнесе, одна картинка поможет вам полностью понять соответствующий контент и повысить эффективность с помощью карт памяти. Приходите и попробуйте ~.
Отредактировано в 2022-12-04 22:41:18Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
фитнес
диета
итого за день (на кг массы тела)
Белок: 1,5 г
Всего: 97,5 г
Жир: 1 г
Всего: 65 г
Углеводы: 3,5 г
Всего: 227,5 г
Назначается по заказу еды
Завтрак: 30% углеводов.
Овес: 100 г Яйца: 2 Молоко: 1 бутылка
Обед
Рис: полстакана
Рыба: один сибас, приготовленный на пару.
Предтренировочный прием пищи (перед отъездом): 20% углеводов.
Банан: один
Ужин (прием пищи после тренировки): 50% углеводов (в течение получаса после тренировки).
Рис: большая миска, можно добавить и овсяные хлопья.
Мясо: один кусок сибаса или другого мяса.
Фрукты: одно яблоко.
ночной перекус
Молоко: одна маленькая бутылочка
тренироваться
Дифференциация (тренировка всего тела несколько раз) мышечная синергия
Бинарное дифференцирование (быстрый старт, не рекомендуется)
Три точки (занимайтесь три раза в неделю, подходит) Отдых 3 минуты между основными группами мышц. Отдых в течение 2 минут на компонентах мелких мышечных групп.
первый тренировочный день
Назад (3 движения х 3 группы)
Высокое понижение (понижение прибора)
подтягивания
тяга со штангой
Плечи: задняя дельтовидная мышца (2 действия х 3 группы)
Поверхностное натяжение козлового каната
машина-бабочка с обратным полетом
Руки: Бицепс (2 движения х 3 группы)
сгибание рук со штангой
сгибание рук с гантелями
второй тренировочный день
Грудь (3 движения х 3 группы)
жим штанги лежа
Тренажер для жима груди сидя
Сгибание и разгибание рук с двойной перекладиной (лежа и толчков)
Плечи: Передний и средний пучок (2 действия х 3 группы)
Жим от плеч в тренажере/жим гантелей
Боковой подъем гантели
Руки: трицепс (2 движения х 3 группы)
Портальный прямой стержень, прижимающий вниз
Разгибание рук с гантелями
Третий тренировочный день
Ноги (тренировка ягодиц для девушек) (3 движения х 4 группы)
приседания с гантелями
Становая тяга на прямых ногах
выпады
живот
Плоский кранч х5-8 подходов
Четыре подразделения (рекомендуется заниматься четыре раза в неделю)
первый тренировочный день
назад
Плечи: назад
второй тренировочный день
грудь
Плечи: Передний и средний пучок.
Третий тренировочный день
рука
Четвертый тренировочный день
нога
Пять баллов (слишком часто, не рекомендуется)
Действия (ключевые действия разных частей)
назад
падать
высокое опускание
вызвать вверх
катание на лодке
тяга со штангой
Машинная гребля
грудь
Жим от груди (основной)
жим штанги лежа
Машинный жим лежа
Сгибание и разгибание рук с двойной перекладиной (лежа и толчков)
Зажим на груди (незначительный)
Нагрудный зажим для машины «бабочка»
Портальный зажим для ящика
плечо
Плечевой пучок
Рекомендация (основная)
Подъем спереди (незначительный)
пучок до середины плеча
Рекомендация (основная)
Боковой подъем (незначительный)
Плечи
Поверхностное натяжение козлового каната
В сочетании с греблей
рука
Бицепс (сгибание рук)
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук со штангой стоя
Трицепс (сгибание и разгибание плеча)
Портальный прямой стержень, прижимающий вниз
Двойное сгибание и разгибание рук (узкая стойка в вертикальном положении)
Разгибание рук с гантелями
нога
Лицевая сторона
приседания со штангой
задняя сторона
Становая тяга на прямых ногах
ягодицы
толчок бедрами
ягодичный мостик
удар назад
Инструментальное отведение бедра
Вес (максимум один подход повторений)
Каждый подход – 6-10 раз до отказа (можно использовать 8 раз).
Перед тренировкой разогрейтесь приветствием солнцу.
Приветствие Солнцу после тренировки и растяжка.
отдых