Галерея диаграмм связей Фитнес - потеря жира
Составила план диеты на второй день 28-дневного курса похудения Янь Шуайци. Содержание включает в себя разницу в калориях, то есть потребление-потребление, понимание трех типов пищи, которую потребляют люди, и способы ее потребления организмом, а затем представляет простой способ измерения разницы в калориях, чтобы легко сбросить жир; В нем приведены диетические рекомендации по трехразовому питанию, которые более эффективны после тренировки и приема пищи, а также разъясняется вопрос добавления приемов пищи до и после тренировки.
Отредактировано в 2024-01-18 10:46:08Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
потеря жира
разница в калориях
проглотить
Связанные с кулинарией
Рекомендуемые масла и методы
Подсолнечное масло, кокосовое масло, оливковое масло
Используйте инъекцию масла
Рекомендуемые приправы
Соль, соевый соус, уксус, нежирный соевый соус, порошок чили, сухари.
способ приготовления
Тушение, запекание и жарка (меньше масла)
еда
углевод
Рекомендуемое потребление 1,5-2 г/кг
Основной источник энергии для человека, основной компонент и энергоснабжающее вещество живых клеток.
Контролируйте углеводы, но не сдавайтесь
反应迟缓
情绪暴躁
Неблагоприятные реакции
Рекомендуемая еда
Овес, сладкий картофель и фиолетовый картофель, цельнозерновая лапша, рис (многозерновой рис), картофель, кукуруза, цельнозерновой хлеб.
Примечание
Картофель, морковь, дикий рис и корни лотоса являются основными продуктами питания.
белок
Рекомендуемое потребление 2-2,5 г/кг
Необходимые питательные вещества для человека, все важные компоненты требуют участия белка.
эффект
Может дать сильное чувство сытости
Потребляйте белок, чтобы потреблять калории
Поддержание мышечного метаболизма во время снижения веса
Предотвратить выпадение волос при похудении
Белок обеспечивает качество спермы
Рекомендуемая еда
Куриная грудка, нежирная говядина, свиная вырезка, протеиновый порошок, куриное бедро (без кожи), рыба, яичный белок, морепродукты
Толстый
Соответствующая сумма
Диетический жир, общее ежедневное потребление жиров с пищей
Не нужно отказываться от жира, просто уменьшите его потребление.
потреблять
основной обмен
Потребление физических упражнений
Расходы на деятельность, не связанную с физическими упражнениями
Измерение
Общие явления потери жира
Завышать потребление, недооценивать потребление
Метод динамической регулировки самоощущения
Каждое утро измеряйте окружность талии и вес натощак.
Трехразовое питание организуется в соответствии со структурой рациона.
Чувство легкого голода перед сном каждый день
Структура трехразового питания
завтрак
Углеводы
1/2-1 пуансон
белок
1 пунш/ладонь мяса или целые яйца
>85 кг, съесть 3
<85 кг, съесть 2
овощной
1 удар
Обед
Углеводы
1 удар/ладонь
белок
1 пунш мяса на ладонь (яичный белок также допускается)
овощной
1 пунш разноцветных овощей
Полдник
белок
4 яичных белка или 1 мерная ложка протеинового порошка или 1 кусок куриной грудки быстрого приготовления
овощной
Огурцы, помидоры и другие овощи, которые можно есть сырыми
фрукты
Если ты хочешь съесть яблоко
ужин
Углеводы
<1/2 пунша основных продуктов питания
белок
1 пунш мяса на ладонь (яичный белок также допускается)
овощной
разноцветные овощи
Ешьте перед тренировкой
невыносимо голоден
1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 кукурузы, сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель
Немного голоден
Ложка протеинового порошка
совсем не голоден
Не ешь
Ешьте после тренировки
Закусочный протеин
Протеиновый порошок из куриной грудки быстрого приготовления Протеиновый порошок 1-3 мерные ложки в день
время еды
Прием пищи: 1 мерная ложка протеинового порошка.
время без еды
1 банан 1 мерная ложка протеинового порошка
Во время тренировки
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (креатин также можно принимать перед тренировкой)
потеря жира
разница в калориях
проглотить
Связанные с кулинарией
Рекомендуемые масла и методы
Подсолнечное масло, кокосовое масло, оливковое масло
Используйте инъекцию масла
Рекомендуемые приправы
Соль, соевый соус, уксус, нежирный соевый соус, порошок чили, сухари.
способ приготовления
Тушение, запекание и жарка (меньше масла)
еда
углевод
Рекомендуемое потребление 1,5-2 г/кг
Основной источник энергии для человека, основной компонент и энергоснабжающее вещество живых клеток.
Контролируйте углеводы, но не сдавайтесь
反应迟缓
情绪暴躁
Неблагоприятные реакции
Рекомендуемая еда
Овес, сладкий и фиолетовый картофель, цельнозерновая лапша, мультизерновой рис, картофель и кукуруза, цельнозерновой хлеб.
Примечание
Картофель, морковь, дикий рис и корни лотоса являются основными продуктами питания.
белок
Рекомендуемое потребление 2-2,5 г/кг
Необходимые питательные вещества для человека, все важные компоненты требуют участия белка.
эффект
Может дать сильное чувство сытости
Потребляйте белок, чтобы потреблять калории
Поддержание мышечного метаболизма во время снижения веса
Предотвратить выпадение волос при похудении
Белок обеспечивает качество спермы
Рекомендуемая еда
Куриная грудка, нежирная говядина, свиная вырезка, протеиновый порошок, куриное бедро (без кожи), рыба, яичный белок, морепродукты
Толстый
Соответствующая сумма
Диетический жир, общее ежедневное потребление жиров с пищей
Не нужно отказываться от жира, просто уменьшите его потребление.
потреблять
основной обмен
Потребление физических упражнений
Расходы на деятельность, не связанную с физическими упражнениями
Измерение
Общие явления потери жира
Завышать потребление, недооценивать потребление
Метод динамической регулировки самоощущения
Каждое утро измеряйте окружность талии и вес натощак.
Трехразовое питание организуется в соответствии со структурой рациона.
Чувство легкого голода перед сном каждый день
потеря жира
Структура трехразового питания
завтрак
Углеводы
1/2-1 пуансон
белок
1 пунш/ладонь мяса или целые яйца
>85 кг, съесть 3
<85 кг, съесть 2
овощной
1 удар
Обед
Углеводы
1 удар/ладонь
белок
1 пунш мяса на ладонь (яичный белок также допускается)
овощной
1 пунш разноцветных овощей
Полдник
белок
4 яичных белка или 1 мерная ложка протеинового порошка или 1 кусок куриной грудки быстрого приготовления
овощной
Огурцы, помидоры и другие овощи, которые можно есть сырыми
фрукты
Если ты хочешь съесть яблоко
ужин
Углеводы
<1/2 пунша основных продуктов питания
белок
1 пунш мяса на ладонь (яичный белок также допускается)
овощной
разноцветные овощи
Ешьте перед тренировкой
невыносимо голоден
1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 кукурузы, сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель
Немного голоден
Ложка протеинового порошка
совсем не голоден
Не ешь
Ешьте после тренировки
Закусочный протеин
Протеиновый порошок из куриной грудки быстрого приготовления Протеиновый порошок 1-3 мерные ложки в день
время еды
Прием пищи: 1 мерная ложка протеинового порошка.
время без еды
1 банан 1 мерная ложка протеинового порошка
Во время тренировки
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (креатин также можно принимать перед тренировкой)