5 минут — разминка на аэробном оборудовании, таком как беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Повысьте температуру тела, чтобы подготовиться к тренировке.

5 минут — например, полномасштабная растяжка, или разминка отдельных суставов, или разминка частей и групп мышц, которые необходимо тренировать, и расслабление на пенопластовом ролике.

Улучшите мышечную производительность, позвольте суставам вырабатывать синовиальную жидкость для предотвращения износа и травм суставов, а также улучшите эффективность сжигания жира и набора мышечной массы.

Тренировка с отягощениями в течение 40–60 минут, силовая зона: используйте оборудование, штанги или гантели.

Обычно 20 минут

Похудей за 30-45 минут

Оборудование: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и другое аэробное оборудование с постоянной скоростью.

5–10 минут целенаправленной растяжки на участках силовой тренировки, растяжка всего тела или использование пенопластового валика.

Предотвращает болезненность мышц, накопление молочной кислоты и восстанавливает эластичность мышц.