Галерея диаграмм связей Фитнес на один квадратный метр встретите себя лучше в будущем
«Один квадратный метр фитнеса: встретите себя лучше в будущем» — это практическое руководство по домашнему фитнесу, призванное помочь читателям использовать ограниченное пространство и ресурсы для эффективных тренировок дома. В этой книге подчеркивается важность фитнеса и возможность достижения фитнес-целей дома для каждого.
Отредактировано в 2024-01-31 10:14:03Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Фитнес на один квадратный метр: встретите себя лучше в будущем
Глава 4: Грудь, хорошая фигура привлекает больше внимания
1. Фокус тренировки: верх, середина, низ, край.
2. Отжимания с широкой шириной плеч: в 1,5 раза шире плеч, напрягите живот, спину и ягодицы и удерживайте пиковое сокращение пятки ладони в течение 1–2 секунд. Замена: жим лежа с широкой расстановкой лежа с перекладиной с эластичной лентой. .
3. Отжимания на коленях (начальный уровень): держите руки чуть шире плеч и напрягитесь выше колен. Замена: высокие отжимания с резинками, стандартный жим лежа с перекладиной на резинке и отжимания на коленях. .
4. Отжимания «дай пять» (продвинутый уровень), вышеперечисленные упражнения в целом.
5. Для тренировки верхней части груди: ромбовидные отжимания, жим лежа на перекладине с эластичной лентой, отжимания на стойке для отжиманий наотмашь. Медленно и под контролем используйте резинку, чтобы удерживать грудь левой рукой (ладони обращены вверх, ноги разведите вперед и назад, наклонитесь вперед, слегка согните колени, напрягите талию и живот, держите локти близко к телу, и сжимайтесь в верхней точке на 2-3 секунды)
6. Нижняя часть груди: отжимания на наклонной скамье, отжимания на фитнес-мяче.
7. Зажим груди резинкой. Лучшее движение для груди — лечь руками друг к другу и с силой зажать грудь, создавая ощущение объятия человека. Согнуть локтевой сустав под углом, не двигать. локоть и предплечье сходятся впереди и сокращаются на пике 1-2 секунды.
8. Перекрестите резинку, чтобы зажать грудь, и используйте резинку, чтобы сгибать руки, чтобы зажать грудь (резинка находится на локте, поэтому трицепс вообще не оказывает никакого усилия, что более целенаправленно)
9. Жим гантелей на полу: плечи раскрыты, предплечья расположены вертикально по отношению к земле, верхние суставы не зафиксированы, плечи зажаты внутрь. Замена: жим гантелей на фитнес-мяче (отличие от жима лежа на полу, можно выполнять весь процесс)
10. Фитнес-мяч с гантелями: в высоком положении ладони рук обращены друг к другу, суставы не сомкнуты, мышцы груди напряжены.
11. Растяжка: увеличение груди
Глава 5: Назад, ключ к идеальному фону
1. Подтягивания на широкой дистанции за шеей заменить на: высокие подтягивания за шеей на резинках (легко получить травму, обратите внимание на безопасность)
2. Подтягивания узким хватом наотмашь: Ладони к лицу, не раскачивая корпус, мысли на спине, верхнюю точку удерживать 2-3 секунды.
3. Элементарная замена: тяга вверху узким хватом резинка сзади, тяга вверху широким хватом резинка сверху (разные группы мышц)
4. Гребля на спине с резинкой в нижнем положении, гребля сверху с резинкой в верхнем положении.
5. Гребля в высоком положении с эластичной лентой.
6. Растяжка: встаньте на колени и вытяните спину.
7. План тренировки спины для женщин: разминка спины, 6 подходов движений, растяжка спины.
Глава 6: Ягодицы и ноги, женские ягодицы и длинные ноги
1. Активация: Идите боком с резинкой, в полуприседе, держа голову на бедрах.
2. Продвинутый маршрут приседаний: приседания на диване, приседания со свободной рукой, приседания с бокалом вина.
3. Замена: приседания с резинкой, приседания с перекладиной на резинке.
4. Ягодичный мостик с собственным весом, ягодичный мостик на одной ноге, растяжка передней арки.
5. Приседания с эластичной лентой, приседания с гантелями.
6. Удар ногой стоя с эластичной лентой и растяжка средней ягодичной мышцы сидя.
7. План: 6 групп разминки ног и 2 группы растяжки.
Глава 7: Плечи прямые и элегантные
1. Жим резинки: Ладонь вперед, Ш-образно, вверх, контрольная, в той же горизонтальной плоскости.
2. Замена: жим штанги с резинкой, жим гантели стоя.
3. Подъемы с эластичной лентой, растяжка и планирование.
Глава 8: Ядро талии и живота, соединяющее предыдущее и нижнее.
1. Сгибание ног: лучше всего согнуть ноги, не фиксировать ступни и сосредоточиться на животе.
2. Воздушный велосипед: локти и колени соприкасаются друг с другом.
3. Стандартное колесо для мышц живота.
4. Сгибания живота на фитнес-мяче: сознательно напрягайте корпус.
5. Альпинизм на земле, альпинизм на земле с резинками.
6. Планка: предплечья близко к земле (лучшее во вселенной)
7. Русский поворот
8. Растяжка: растяжка разгибателя позвоночника на спине, план.