Галерея диаграмм связей Простое и эффективное руководство по похудению
Вы беспокоитесь о похудении? Вас беспокоит уровень жира в организме? Следуя руководству, вам не обязательно сразу переходить на низкоуглеводную диету. Вы можете постепенно, шаг за шагом, снижать свой вес и жировые отложения, а также часто употреблять читмилы.
Отредактировано в 2022-05-07 17:24:47Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
уменьшать толстый напиток Еда
Шаг 4
следующий цикл
Войдите в режим {увеличения или уменьшения}
Цикл «увеличения и уменьшения» является ключом к долгосрочному сохранению жировых отложений.
Ежедневная диета для похудения, отдыха и набора мышечной массы
3 г/кг массы тела углеводов
Дни отдыха: 2 г углеводов на кг массы тела.
1,5 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Шаг 3
Оптимизируйте свой рацион и вовремя сокращайте потребление
Снижение является ключом к потере жира
время
Ежедневное питание на 1 неделе.
2,5 г/кг массы тела углеводов
Без тренировок: 1,5 г углеводов на кг массы тела.
2 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Ежедневное питание на 2 неделе.
1,75 г/кг массы тела углеводов
Без тренировок: 1,5 г углеводов на кг массы тела.
2 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Ежедневное питание на 3 неделе
1,25 г/кг массы тела углеводов
Без тренировок: 1,5 г углеводов на кг массы тела.
2 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Ежедневный рацион на 4, 5 и 6 неделе.
1 г/кг массы тела углеводов
Дни без тренировок: 1,5 г углеводов на кг массы тела, в тренировочные дни очень мало углеводов, Так что в дни отдыха немного много углеводов
2 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Как оптимизировать свой рацион
Попробуйте разные приправы
Изучите диету, которая подходит вам лучше
Шаг 2
Составить диету
Количество приемов пищи фиксировано, не меняйте его произвольно.
После употребления назначенной пищи в течение суток ее есть больше нельзя.
записи о еде
Вся еда взвешивается в сыром виде. Если вы не можете ее найти, не ешьте ее.
Вам нужно съедать 90% запланированных питательных веществ и не переусердствовать, чтобы наверстать упущенное.
шаг 1
Что есть
Ежедневное питание на 1 неделе.
Выбирайте большие принципы
Питательные вещества прозрачны
Старайтесь выбирать натуральные продукты
Источник белка с высоким содержанием белка
Удобно покупать и готовить.
Основные источники продуктов питания (углеводов)
Рассчитайте питательные вещества и ешьте что угодно
Толстый
Жир не может быть потерян при сжигании жира. Ешьте достаточное количество жиров каждый день. Жир способствует лучшему усвоению гормонов.
листовые зеленые овощи
Ешьте как можно больше листовых зеленых овощей.
приправа
Приправы – чрезвычайно важная часть рациона
Их калории могут быть совершенно неучтены
Без масла
Только протеиновый порошок
Если вы этого не сделаете, вы сразу потерпите неудачу.
купить пищевые весы
Непонимание
Меньше соли, без соли
Обратите внимание на гликемический индекс (GI или GL) продуктов.
Сознательно ешьте небольшими порциями и чаще, 6-7 раз.
Чрезмерное внимание к весу и проценту жира в организме.
Чрезмерное стремление к высокой частоте сердечных сокращений и интенсивным физическим нагрузкам.
❸ Поставка
Исходя из вашей ситуации, составьте приблизительный план продуктов, которые вам нужно купить.
Рассчитайте начальные питательные вещества в зависимости от массы тела.
❷ Подготовка
90% потери жира зависит от диеты и 10% от физических упражнений.
❶Ядро
❹ Отходы для сжигания жира
Шаг 0
Рассчитайте пищевую ценность для начала·
Ежедневное питание на 1 неделе.
2,5 г/кг массы тела углеводов
Дни отдыха: 1,5 г/кг.
2 г/кг белка массы тела
1 г/кг массы тела жира
Ежедневное потребление
объяснять
Почему бы не считать калории
Рассчитать «питательные элементы» — правильный путь
Потому что, чтобы похудеть, нужно готовить самостоятельно.
Самое удобное в приготовлении пищи для себя – это не считать калории.
Рассчитайте питательные вещества напрямую
Непосредственно корректируйте структуру нашего рациона
Увеличивая и уменьшая питательные вещества, мы можем легко получить разницу в калориях.
Почему нет основного обмена?
Вы не сможете его четко рассчитать, что только увеличит ваши хлопоты.
Легко потеряться в калориях и забыть о структуре своего рациона.
❺ Шаг