Галерея диаграмм связей худеть
На сцене красоты жизни мы пропускаем трехмесячный путь по снижению веса с помощью элегантных танцевальных па: 1. Разработайте план по снижению веса. 2. Записывайте прогресс в потере веса 3. Скорректируйте план по снижению веса.
Отредактировано в 2023-10-03 12:27:57Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
На сцене красоты жизни мы пропускаем трехмесячный путь по снижению веса с помощью элегантных танцевальных шагов.
1. Разработайте план по снижению веса
1. Установите целевой вес
Рассчитать основной обмен веществ
Рассчитать суточную потребность в калориях Создайте калорийный разрыв!
Установить суточную норму калорий
Составьте план питания
1. Выбирайте полезные ингредиенты
источник белка
Например, будет достаточно куриных ножек и заварных кремов из столовой, вареных яиц на завтрак и куриных грудок со всей семьи.
источники углеводов
Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и т. д.
Источник жира (необходимо добавить)
Орехи, рыбий жир, оливковое масло и т. д.
2. Контролируйте размер еды
Ешьте каждый прием пищи, пока не насытитесь на семь-восемь центов.
Просто ешьте каждый раз половину количества риса, который готовит ваша тетя. Ешьте больше в дни тренировок. Если вы не занимаетесь спортом, контролируйте потребление углеводов.
избегать переедания
Готовьте вкусный обед раз в неделю мгновенно!
Ешьте чаще небольшими порциями и соответствующим образом добавляйте дополнительные приемы пищи.
3. регулярное время приема пищи
Время завтрака, обеда, ужина
Избегайте пропуска любого приема пищи
Целый день ничего не есть, а вечера проводить с купцами и всадниками нет! ! ! !
Установить план тренировок
1. Установите еженедельную частоту тренировок
Выполняйте аэробные упражнения не менее трех раз в неделю.
Силовые тренировки не менее четырех раз в неделю.
Вы должны практиковать силу и не оставаться надолго без кислорода! Кожа ослабнет!
2. Установите продолжительность каждого упражнения
Каждое упражнение длится не менее 30 минут.
Один час без кислорода и 30 минут с кислородом.
Растягивайтесь и расслабляйтесь после каждого упражнения.
Беговая дорожка не сделает ваши ноги толще! Ноги тренировать труднее всего, и ваши ноги станут толще, если вы не потренируетесь несколько раз! сестры
3. Установите интенсивность упражнений
Поддерживайте умеренную интенсивность упражнений.
Избегайте чрезмерных физических упражнений
Влияйте на спортивный энтузиазм! Влияет на восстановление и рост мышц
Установите еженедельные цели по весу
1. Сбрасывайте 0,51 кг в неделю
2. Избегайте слишком быстрого похудения
Пи Сон, нет силы! Плохие линии
2. Скорректируйте жизненные привычки
I. Выспаться
1. Спите 7-8 часов каждую ночь
2. Не ложитесь спать допоздна (влияет на обмен веществ, вызывает прыщи и т. д.)
II. оставайся позитивным
1. Установите цели по снижению веса
2. Сохраняйте позитивный настрой (следите за уровнем кортизола)
секреция кортизола
Проявления повышенного кортизола: малоподвижные физические нагрузки, трудности с засыпанием, медленная потеря веса, склонность девушек к отекам, нарушение менструальной секреции и т. д.
Вы можете соответствующим образом увеличить время отдыха, вкусно поесть и, короче говоря, делать все, что делает вас счастливым!
III. Избегайте сидения в течение длительного времени
1. Вставайте и двигайтесь раз в час
2. Не смотрите телевизор и не играйте с мобильными телефонами в течение длительного времени (легко стать горбатым и легко развить проблемы с осанкой, такие как мешок с богатством в течение длительного времени!)
2. Рекордный прогресс в потере веса
1. Записывайте изменения веса
I. Записывайте свой вес раз в неделю
1. Регистрируйте изменения в жировых отложениях, скелетных мышцах и весе.
Купите весы для определения жира, например, Xiaomi за 79 юаней, которые можно подключить к приложению!
2. Не зацикливайтесь на цифре веса! Зависит от увеличения и уменьшения жира и мышц в организме.
Повышение содержания воды во время тренировки — это нормально. Просто через некоторое время измерьте свой вес, иначе эта цифра повлияет на ваше мышление.
II. Наблюдайте за изменениями формы тела и широты.
1. Вес остается неизменным, широта уменьшается
Хорошо выглядеть в одежде!
2. Вес остается прежним, а широта остается той же или становится больше.
Посмотрите, как хорошо вы контролируете свой рацион! Вы ленивы и не тренируетесь?
2. Следите за своим рационом
I. Записывайте ежедневное потребление калорий
Создайте тепловой зазор
II. Записывайте ежедневные типы еды
Белки Пищевые волокна (овощи) Углеводы
3. Запись упражнений
I. Записывайте каждый тип упражнений
1. Анаэробные упражнения (оборудование)
Грудь, плечи, спина, ноги, все вокруг
Руки тренируются при каждом движении.
Исследуйте и учитесь самостоятельно на основе Douyin Kuaishou и спортивных приложений.
Если у вас есть финансовые возможности и время, вы можете найти личного тренера и изучить основы движений!
Рекомендуйте студии персональных тренировок, коммерческие залы серьёзно относятся к продажам и накруткам.
2. Анаэробные упражнения
Простой аэробный день можно проводить один раз в неделю.
45 минут аэробных упражнений
Тяжелый вес (во избежание серьезных травм ног и коленей)
Просто поднимитесь по склону с уклоном 10 и скоростью 3,5. Есть также эллиптические тренажеры, велосипеды и гребные тренажеры.
небольшой вес
Поднимитесь, чтобы увеличить уклон и соответственно увеличить скорость. Вы также можете бегать на беговой дорожке или на беговой дорожке! ! !
II. Записывайте продолжительность каждого упражнения.
3. Скорректируйте план похудения
1. Корректируйте свой план питания в соответствии с изменениями веса
I. Увеличьте или уменьшите потребление калорий.
Резюме: Создание теплового зазора
Потребляйте меньше калорий, чем вам нужно
тонкий!
II. Отрегулируйте типы еды
1. Куриные ножки, говядина, креветки и т. д. С высоким содержанием белка, низким содержанием жира, овощи, рис.
Правильно питаться – вот путь! Так называемая «7 ест 3 упражнения»! ! ! !
2. Чай с молоком нет! Горшок нет! Жареная курица нет!
2. Корректируйте план тренировок в зависимости от изменения веса
I. Увеличьте или уменьшите частоту тренировок.
Найдите способ тренировки, который подходит вам
Анаэробика и аэробика, всего по полтора часа тренировки каждый раз!
потягиваться
II. Регулируйте интенсивность упражнений
3. Скорректируйте свой план по снижению веса в соответствии с вашими привычками образа жизни.
I. Отрегулируйте время сна
Ложитесь спать пораньше и вставайте пораньше для здоровья. Гарантия 7-8 часов.
II. скорректируйте свое мышление
Проверяйте свой вес раз в неделю, хорошо тренируйтесь и хорошо питайтесь, а остальное оставьте на ваше усмотрение! Менталитет должен подняться!
III. Измените сидячий образ жизни;
1. Во время занятий спортом сначала укрепляйте мозг. Не верьте слепо в продукты для быстрого похудения. Они вызовут у вас только диарею. Небольшие изменения в вашей фигуре будут бесполезны! 2,7 балла за питание и 3 балла за тренировки. Обязательно хорошо питайтесь и избавьтесь от вредных привычек в еде! Короче говоря: создайте дефицит калорий = похудейте! 3. Обязательно занимайтесь спортом, не делайте аэробные упражнения вслепую, обязательно выполняйте упражнения на оборудовании, чтобы вы могли похудеть и ваша кожа не потерялась! Есть еще сила 4. У вас должна быть хорошая психика и не останавливаться только из-за незначительного изменения веса! Не волнуйтесь 😐 Просто работайте усердно, а остальное оставьте на время! 5. Не стесняйтесь ходить в спортзал и занимайтесь открыто! 6. Заранее поздравляем с успехами в похудении или наборе мышечной массы.