Wondershare EdrawMind
Галерея диаграмм связей Как быстро похудеть
- 2
Как быстро похудеть
В нем рассказывается, как быстро похудеть, обо всем, на что нужно обратить внимание в конце процесса похудания, а также о стратегиях преодоления этого. Надеюсь, эта интеллектуальная карта вам поможет!
Отредактировано в 2023-12-29 00:46:26
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
- Modèle de processus de gestion de projet
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Как быстро похудеть
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
- Cent ans de solitude - Tableau des relations entre les personnages
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
- Modèle de processus de gestion de projet
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
- Рекомендовано вам
- Структура
Как быстро похудеть?
Понять основы потери веса
Поймите взаимосвязь между потреблением и расходом калорий.
Поймите, откуда берутся калории и как они расходуются.
Знать калорийность продуктов питания
Что такое калории?
Калории – это единицы энергии в пище.
Калории поступают из углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище.
Калории являются важным источником энергии для поддержания жизнедеятельности, физического развития и поддержания здоровья.
Классификация калорий
Углеводы: сахар, крахмал, клетчатка и др.
Белок: мясо, бобовые, молочные продукты и т. д.
Жиры: пищевое масло, орехи, животный жир и т. д.
Как посчитать калории
Формула расчета калорий: Калории = Углеводы Белки Жиры.
Факты о еде: проверьте информацию о пищевой ценности на упаковках продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище.
Инструмент запроса калорийности продуктов питания. Используйте онлайн-инструмент запроса калорийности продуктов питания, чтобы быстро понять содержание калорий в продуктах питания.
Потребление и расход калорий
Потребление калорий: Определите ежедневное потребление калорий на основе личного веса, возраста, пола, уровня активности и других факторов.
Потребление калорий: калории, потребляемые во время физических упражнений, повседневной деятельности и основного обмена.
Баланс калорий: поддерживайте баланс между потреблением и расходом калорий для поддержания здорового веса.
низкокалорийная еда
Овощи: зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы и т. д.
Фрукты: яблоки, бананы, апельсины и т. д.
Белки: куриная грудка, яйца, тофу и т. д.
Цельнозерновые: овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. д.
высококалорийная еда
Жареная еда: жареная курица, картофель фри, жареные палочки из теста и т. д.
Сладости: торты, шоколад, конфеты и т.д.
Напитки: газированные напитки, соки, чай с молоком и т. д.
Продукты с высоким содержанием жиров: жирное мясо, сливочное масло, орехи и т. д.
Совет по здоровому питанию
Контролируйте потребление калорий: разумно контролируйте потребление калорий в соответствии с личными потребностями.
Сбалансированное питание: обеспечьте сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров.
Разнообразный рацион: разнообразные виды продуктов питания для обеспечения полноценного питания.
Умеренные физические нагрузки: в сочетании с физическими упражнениями для увеличения потребления калорий и укрепления здоровья.
Узнайте, сколько калорий сжигается при тренировках
Узнайте, сколько калорий сжигается при тренировках
тип упражнения
Аэробные упражнения
бег
Преимущества бега
На что следует обратить внимание при беге
плавать
польза плавания
На что обратить внимание при купании
Езда на велосипеде
Преимущества езды на велосипеде
Что следует учитывать при езде на велосипеде
Анаэробные упражнения
Силовая тренировка
Преимущества силовых тренировок
Что можно и чего нельзя делать в силовых тренировках
интервальная тренировка высокой интенсивности
Преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности
Советы по интервальным тренировкам высокой интенсивности
интенсивность упражнений
упражнения низкой интенсивности
ходить
Преимущества ходьбы
На что следует обратить внимание во время прогулки
упражнения средней интенсивности
Быстро идти
Преимущества быстрой ходьбы
Советы для быстрой ходьбы
упражнения высокой интенсивности
бег
Преимущества бега
На что следует обратить внимание при беге
время тренировки
продолжительность
30 минут
30 минут пользы
30 минут заметок
60 минут
Преимущества 60 минут
60 минут заметок
частота
3 раза в неделю
Преимущества 3 раза в неделю
На что следует обратить внимание 3 раза в неделю
5 раз в неделю
Преимущества 5 раз в неделю
Что стоит отметить 5 раз в неделю
спортивная диета
Контроль диеты
Уменьшите потребление калорий
Преимущества снижения потребления калорий
Советы по снижению потребления калорий
Увеличьте потребление белка
Преимущества увеличения потребления белка
Советы по увеличению потребления белка
Диета после тренировки
Добавьте воды
Преимущества гидратации
Меры предосторожности при гидратации
протеиновая добавка
Преимущества протеиновых добавок
Что следует учитывать при приеме протеиновых добавок
план упражнений
составление планов
ясная цель
Преимущества четких целей
На что следует обратить внимание при уточнении целей
Выберите тип упражнения
Преимущества выбора типа упражнений
Что следует учитывать при выборе типа упражнения
План реализации
Регулярно делайте физические упражнения
Преимущества тренировок
О чем следует помнить во время тренировок
Изменить план
Преимущества корректировки вашего плана
На что следует обратить внимание при корректировке плана
Эффект движения
изменения веса
потеря веса
Преимущества потери веса
На что следует обратить внимание при похудении
изменения формы тела
улучшение формы тела
Преимущества улучшения тела
Советы по улучшению формы тела
улучшение здоровья
Улучшение сердечно-легочной функции
Преимущества улучшения сердечно-легочной функции
Меры предосторожности для улучшения сердечно-легочной функции
Увеличение мышечной силы
Преимущества наращивания мышечной силы
Советы по наращиванию мышечной силы
спортивный менталитет
Как сохранить позитивный настрой?
оставайся оптимистом
смотреть на вещи позитивно
Сосредоточьтесь на положительной стороне вещей
Откройте для себя красоту жизни
Цените красоту природы
Будьте благодарны людям и вещам вокруг вас
Не зацикливайтесь слишком сильно на негативе
Не обращайте слишком много внимания на негативные новости.
Не обращайте слишком много внимания на негативные комментарии других.
оставайся позитивным
оставайся позитивным
оставайся оптимистом
смотреть на вещи позитивно
поставить цель
Ставьте достижимые цели
Ставьте краткосрочные цели
Ставьте цели на неделю
Ставьте ежедневные цели
Ставьте долгосрочные цели
Ставьте годовые цели
Ставьте жизненные цели
Разработайте план действий
Разработайте конкретный план действий
Составьте ежедневный план действий
Разработайте еженедельный план действий
Регулярно оценивайте и корректируйте планы
Регулярно оценивайте прогресс
Регулярно корректируйте план
Развивайте хобби
Развивайте хобби
Найдите вещи, которые вас интересуют
пробовать новые вещи
Изучите свои интересы
Инвестируйте время и усилия
Инвестируйте время и усилия
Развивайте хобби
Посещайте общественные мероприятия
Посещайте общественные мероприятия
Присоединяйтесь к группе по интересам
Посещайте общественные мероприятия
Встречать новых друзей
Заведите друзей-единомышленников
Заводить друзей в разных областях
Поддерживайте здоровый образ жизни
поддерживать здоровые привычки питания
Сбалансированная диета
Сбалансируйте потребление белков, жиров и углеводов
Ешьте фрукты и овощи в умеренных количествах
Соблюдайте регулярный график
выспаться
Соблюдайте регулярный график
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярно делайте физические упражнения
Продолжайте заниматься аэробными упражнениями
Продолжайте силовые тренировки
сохранять хорошее отношение
оставайся оптимистом
оставайся позитивным
трудность
возможные трудности
недостаток мотивации
Трудно упорствовать
легко сдаваться
не способен поддерживать энтузиазм
Трудно найти подходящую форму упражнений.
Для вас нет подходящего вида спорта
Трудно найти подходящее время для занятий спортом.
Трудно контролировать диету
Не могу устоять перед соблазном вкусной еды
Трудно придерживаться здорового питания
Трудно контролировать потребление пищи.
Трудно поддерживать хорошие жизненные привычки
Трудно рано ложиться спать и рано вставать.
Трудно поддерживать хорошие привычки в работе и отдыхе.
Трудно поддерживать хорошее отношение
отсутствие опыта
Сложность составления научного плана по снижению веса
Трудно понять, как работает потеря веса
Трудно понять, как похудеть
Трудно понять, что можно и что нельзя делать при похудении.
Трудно найти подходящее средство для похудения.
Трудности с пониманием эффективности продуктов для похудения.
Трудно понять побочные эффекты продуктов для похудения.
Трудно понять, как использовать продукты для похудения.
отсутствие поддержки
Трудно найти единомышленников
Трудно найти партнера для похудения.
Трудно найти партнера для тренировок.
Трудно найти партнера, с помощью которого можно контролировать диету.
Трудно получить поддержку от семьи
Трудно получить поддержку от членов семьи
Трудно получить контроль со стороны членов семьи
Трудно получить помощь от членов семьи
нехватка времени
Трудно найти время для занятий спортом
Занятая работа
Давление обучения
Много семейных дел
Трудно найти время для контроля диеты.
Занятая работа
Давление обучения
Много семейных дел
отсутствие денег
Сложности с приобретением профессионального спортивного инвентаря
Сложности с приобретением профессионального спортивного инвентаря
Сложности с приобретением профессиональных занятий по упражнениям
Трудно купить здоровую еду
Трудности с покупкой свежих фруктов и овощей.
Трудно купить здоровые закуски
Трудности с покупкой полезных напитков
Научитесь контролировать потребление и расход калорий.
Научитесь контролировать свой рацион
Важность контроля над своим питанием
Контролируя свой рацион, вы сможете потреблять меньше калорий и терять вес.
Контроль над своим рационом может помочь вам улучшить пищевые привычки и улучшить здоровье.
Способы контролировать свой рацион
Разработайте разумный план диеты
Определить суточную потребность в калориях
Разработайте разумную структуру рациона
Определите тип и количество пищи при каждом приеме пищи.
Контролируйте рацион питания
Контролируйте потребление при каждом приеме пищи
Контролируйте потребление перекусов
Контролируйте потребление напитков
Контролируйте время приема пищи
Ешьте регулярно
избегать переедания
Контролируйте качество своего рациона
Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара.
Увеличьте потребление здоровой пищи, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Контролируйте среду приема пищи
Не ешьте, когда вы в депрессии или стрессе
Не ешьте перед телевизором или компьютером
Контролируйте пищевые привычки
Не ешьте, занимаясь другими делами
Избегайте поглощения
Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя
На что следует обратить внимание при контроле своего рациона
Контроль над своим рационом требует настойчивости и не может осуществляться наполовину.
Контроль диеты необходимо сочетать с физическими упражнениями для достижения лучших результатов по снижению веса.
Чтобы контролировать свою диету, вам необходимо разработать план диеты, который подойдет вам в соответствии с вашей ситуацией.
Чтобы контролировать свой рацион, необходимо сохранять хороший настрой, и на ваше настроение не должны влиять временные изменения веса.
Узнайте, как увеличить свою физическую активность
Узнайте, как увеличить свою физическую активность
Определение количества упражнений
Количество упражнений относится к количеству физической активности, которую человеческое тело осуществляет в единицу времени.
Объем упражнений включает в себя интенсивность упражнений, время упражнений и частоту упражнений.
Выбор интенсивности тренировок
Интенсивность упражнений делится на три уровня: низкий, средний и высокий.
К упражнениям низкой интенсивности относятся ходьба, бег трусцой и т. д.
Упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу, плавание и т. д.
Высокоинтенсивные упражнения, включая бег, прыжки и т. д.
Организация времени занятий
Время упражнений должно быть организовано в соответствии с личным телосложением и интенсивностью упражнений.
Обычно рекомендуется тренироваться более 30 минут каждый раз.
Количество упражнений в неделю должно достигать 35 раз.
Определение частоты тренировок
Частота тренировок означает количество раз, когда вы тренируетесь в неделю.
Частота упражнений должна определяться в зависимости от личного телосложения и интенсивности упражнений.
Обычно рекомендуется заниматься 35 раз в неделю.
Выбор методов упражнений
Методы упражнений включают аэробные упражнения и анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения включают бег, плавание, езду на велосипеде и т. д.
Анаэробные упражнения включают тяжелую атлетику, фитнес и т. д.
Разработка плана тренировок
Планы тренировок следует разрабатывать с учетом индивидуальных физических данных, интенсивности тренировок, времени и частоты тренировок.
План тренировок должен включать элементы упражнений, время тренировок, интенсивность и частоту упражнений.
Выбор спортивного инвентаря
К спортивному инвентарю относятся спортивная обувь, спортивная одежда, спортивная защитная экипировка и т.д.
Спортивное оборудование следует выбирать исходя из вида спорта и личных потребностей.
Разминка перед тренировкой
Перед тренировкой следует проводить разминку, чтобы снизить спортивные травмы.
Разминка включает в себя растяжку, бег трусцой и т. д.
Расслабление после тренировки
Действия по релаксации следует выполнять после тренировки, чтобы способствовать восстановлению.
Релаксационные мероприятия включают растяжку, массаж и т. д.
Сочетание физических упражнений и диеты
Спортивная диета должна соответствовать интенсивности тренировок и времени тренировок.
Спортивная диета должна включать такие питательные вещества, как белки, углеводы, жиры и воду.
Оценка эффекта упражнений
Эффекты упражнений следует оценивать на основе индивидуального телосложения, интенсивности упражнений, времени упражнений и частоты упражнений.
Оценка эффекта упражнений должна включать такие показатели, как вес, процентное содержание жира в организме и мышечная масса.
Поймите взаимосвязь между весом и формой тела.
Поймите разницу между весом и формой тела.
Поймите факторы, влияющие на вес и форму тела.
Факторы, влияющие на вес
генетические факторы
семейное наследство
Генная мутация
диетические факторы
калорийность
Пищевой баланс
кинематические факторы
количество упражнений
Стиль движения
Факторы образа жизни
Качество сна
Режим работы и отдыха
Факторы, влияющие на форму тела
Размер скелета
высота
ширина плеч
Мышечная масса
плотность мышц
морфология мышц
жировые массы
распределение жира
Тип жира
Содержание влаги
вода в организме
влажность кожи
Связь между весом и формой тела
Влияние веса на форму тела
избыточный вес
недостаточный вес
Влияние формы тела на вес
Ожирение
худое тело
Как быстро похудеть, изменив вес и форму тела
контрольная диета
Уменьшите потребление калорий
Увеличьте потребление питательных веществ
Увеличьте количество физических упражнений
Аэробные упражнения
Силовая тренировка
Улучшите жизненные привычки
Выспаться
Регулярное время работы и отдыха
скорректируйте свое мышление
оставайся позитивным
Избегайте чрезмерного беспокойства
Узнайте, как изменить форму тела с помощью диеты и физических упражнений.
Узнайте, как изменить форму тела с помощью диеты и физических упражнений.
диета
Узнайте о пищевой ценности
белок
Мясо, рыба, бобовые, молоко
углевод
Рис, макароны, фрукты, овощи
Толстый
Орехи, семена, оливковое масло, авокадо
Составьте план питания
завтрак
Овсянка, яйца, фрукты
Обед
Нежирное мясо, овощи, цельнозерновые продукты
ужин
Овощи, фасоль, нежирное мясо
виды спорта
Разберитесь в типах упражнений.
Аэробные упражнения
Бег, плавание, скакалка, быстрая ходьба.
Силовая тренировка
Тяжелая атлетика, приседания, отжимания, подтягивания
Составьте план упражнений
разогревать
Растяжка, бег, скакалка
виды спорта
Комбинированные аэробные упражнения и силовые тренировки
Расслабляться
Растяжка, глубокое дыхание, медитация
жизненная привычка
спать
Гарантия 78 часов сна в сутки
питьевая вода
Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день
склад ума
Сохраняйте позитивный и оптимистичный настрой и верьте, что вы можете успешно похудеть.
Разработайте план по снижению веса
Установите цели по снижению веса
Установите разумные цели по снижению веса
Узнайте, как ставить разумные цели по снижению веса
Факторы, которые следует учитывать при постановке целей по снижению веса
вес и форма тела
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ)
Что такое ИМТ?
ИМТ – это показатель ожирения тела
ИМТ = вес (кг)/рост (м)²
Нормальный диапазон ИМТ составляет 18,524,9.
Как рассчитать ИМТ?
Измерьте вес и рост
Рассчитайте ИМТ по формуле
Связь между ИМТ и потерей веса
Слишком высокий или слишком низкий ИМТ может повлиять на здоровье
Прежде чем похудеть, нужно узнать свой ИМТ
Разработайте разумный план по снижению веса
Связь между ИМТ и диетой
Контроль своего питания – ключ к похудению
Правильно смешайте свой рацион, чтобы обеспечить баланс питательных веществ.
Избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара.
Связь между ИМТ и физическими упражнениями
Физические упражнения – важное средство похудения
Комбинируйте аэробные и анаэробные упражнения.
Разработайте разумный план тренировок и продолжайте тренироваться.
Связь между ИМТ и здоровьем
Поддержание нормального ИМТ полезно для вашего здоровья
Ожирение может стать причиной многих заболеваний
Снижение веса должно быть научным, здоровым и устойчивым.
Процент жира в организме
Что такое процент жира в организме?
Уровень телесного жира означает долю жира в организме в общей массе тела.
Уровень жира в организме является важным показателем ожирения человека.
Чрезмерное содержание жира в организме может привести к различным проблемам со здоровьем.
Как измерить процент жира в организме?
Процент жира в организме можно измерить с помощью профессиональных инструментов.
Процент жира в организме также можно рассчитать по формуле
Измерения процента жира в организме необходимо проводить регулярно, чтобы своевременно корректировать план по снижению веса.
Каков нормальный процент жира в организме?
Процент жира в организме варьируется в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, физическая подготовка и т. д.
Нормальный диапазон содержания жира в организме для мужчин составляет 15-20%.
Нормальный диапазон содержания жира в организме у женщин составляет 20-25%.
У спортсменов и любителей фитнеса процент жира в организме может быть ниже.
Что делать, если уровень жира в организме слишком высок?
Чрезмерный процент жира в организме требует мер по снижению веса
Для снижения веса необходимо контролировать питание и увеличивать физические нагрузки.
Диетический контроль требует снижения потребления калорий и увеличения потребления белка и овощей.
Упражнения требуют увеличения аэробных упражнений и силовых тренировок.
Похудение требует долгосрочной настойчивости и не должно торопиться.
Что делать, если уровень жира в организме слишком низкий?
Если процент жира в организме слишком низкий, вам необходимо набрать вес и мышечную массу.
Набор веса требует увеличения потребления калорий и сокращения физических упражнений.
Для набора мышечной массы требуется больше силовых тренировок и меньше аэробных упражнений.
Увеличение веса и мышечной массы требует длительного упорства и не может быть торопливым.
Какова связь между процентом жира в организме и здоровьем?
Чрезмерное содержание жира в организме может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, гиперлипидемия и диабет.
Низкий процент жира в организме может привести к недостаточному питанию, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.
Поддержание нормального процента жира в организме помогает поддерживать хорошее здоровье.
Какова связь между процентом жира в организме и физическими упражнениями?
Физические упражнения могут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
Аэробные упражнения могут сжигать жир и улучшать сердечно-легочную функцию.
Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и повысить основной обмен веществ.
Упражнения требуют долгосрочной настойчивости, и вы не можете спешить с результатами.
Какова связь между процентом жира в организме и диетой?
Диета может влиять на процент жира в организме и увеличивать или уменьшать вес.
Контроль диеты может снизить потребление калорий и увеличить потребление белка и овощей.
Увеличенная диета может увеличить потребление калорий и уменьшить физические нагрузки.
Диета требует долгосрочной настойчивости, и ее нельзя торопить.
Какова связь между процентом жира в организме и сном?
Сон может влиять на процент жира в организме, набор или потерю веса
Достаточный сон помогает поддерживать нормальный процент жира в организме.
Недостаток сна может привести к увеличению веса
Сон требует длительной настойчивости, и его нельзя торопить.
Какова связь между процентом жира в организме и возрастом?
Возраст может влиять на процент жира в организме, на набор или потерю веса.
С возрастом ваш основной обмен веществ снижается, что легко приводит к увеличению веса.
Молодые люди с большей вероятностью сохраняют более низкий процент жира в организме, чем пожилые люди.
Возраст требует долговременной настойчивости, и к успеху нельзя спешить.
Какова связь между процентом жира в организме и полом?
Пол может влиять на процент жира в организме, набор или потерю веса.
Мужчины чаще, чем женщины, поддерживают более низкий процент жира в организме.
Женщины накапливают жир легче, чем мужчины
Гендерные вопросы требуют долгосрочной настойчивости, и их нельзя торопить.
Какова связь между процентом жира в организме и физической подготовкой?
Физическая подготовка может влиять на процент жира в организме, увеличивать или уменьшать вес.
Люди с телосложением, склонным к ожирению, более склонны к накоплению жира.
Люди с худощавым телосложением с большей вероятностью будут поддерживать более низкий процент жира в организме.
Телосложение требует долговременной настойчивости, и к успеху нельзя спешить.
Какова связь между процентом жира в организме и генетикой?
Генетика может влиять на процент жира в организме, набор или потерю веса.
Люди с семейным анамнезом ожирения чаще страдают ожирением
Люди с семейной историей худобы с большей вероятностью будут поддерживать более низкий процент жира в организме.
Наследственность требует длительного упорства, и ее нельзя торопить.
талия
Состояние здоровья
хроническое заболевание
привычки в еде
привычки заниматься спортом
жизненная привычка
Качество сна
уровень стресса
Культурно-просветительные мероприятия
Как поставить цели по снижению веса
SMART-принцип
Специфический
Измеримый
Достижимый
Соответствующий
Ограниченный по времени
Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели
Краткосрочная цель: 3 месяца.
Долгосрочная цель: 6 месяцев или более.
Что следует учитывать при постановке целей по снижению веса
Не ставьте перед собой слишком высокие или слишком низкие цели.
Сохраняйте цели гибкими и корректируйте их в соответствии с реальными условиями.
Учитывайте личные предпочтения и интересы при постановке целей
Сохраняйте позитивный настрой и избегайте чрезмерного беспокойства и стресса.
Шаги к постановке целей по снижению веса
самооценка
Записывайте основную информацию, такую как вес, форма тела, состояние здоровья и т. д.
поставить цель
Установите конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели на основе результатов самооценки.
составление планов
Разработайте план диеты и физических упражнений, чтобы он соответствовал личным предпочтениям и интересам.
План реализации
Придерживайтесь своей диеты и плана тренировок и регулярно оценивайте прогресс и результаты.
Изменить план
Вносить своевременные корректировки в план на основе обратной связи в процессе реализации, чтобы обеспечить достижение целей.
Установить цикл похудения
Составьте план питания
Узнайте, как составить хороший план питания
Контролируйте свой рацион: 7 минут на каждый прием пищи.
Увеличивайте разнообразие продуктов питания: ешьте как можно больше разных видов овощей и высококачественных жиров и белков.
Реализуйте план по снижению веса
Придерживайтесь своего плана питания
Научитесь придерживаться своего плана питания
Преодолейте пищевые искушения
Поймите источники искушений
Определите пищевые соблазны
Поймите, откуда берутся пищевые искушения
Понять виды пищевых искушений
Поймите влияние пищевых искушений
Распознавайте эмоциональные искушения
Поймите источники эмоционального искушения
Понять типы эмоциональных искушений
Понимание влияния эмоционального искушения
Определите искушения окружающей среды
Понять источники экологических искушений
Понять типы искушений окружающей среды
Понимание влияния искушений окружающей среды
Разработайте стратегии преодоления трудностей
Разработайте стратегии преодоления проблем с питанием
Выбирайте здоровую еду
Контролируйте прием пищи
Разработайте стратегии эмоционального преодоления
Распознавайте эмоциональные состояния
Отрегулировать эмоциональное состояние
Разработать стратегии реагирования на окружающую среду
изменить факторы окружающей среды
Избегайте соблазнов окружающей среды
Скорректируйте свой план диеты
Придерживайтесь своего плана тренировок
Научитесь придерживаться плана тренировок
Преодолеть трудности с движением
Скорректируйте план тренировок
Регулярно оценивайте результаты снижения веса
Узнайте, как регулярно оценивать результаты снижения веса.
Измерьте вес и форму тела
Скорректируйте план похудения
Поддерживать потерю веса
Узнайте, как поддерживать потерю веса
поддерживать здоровые привычки питания
Поддерживайте регулярные физические упражнения