L'idoneità fisica si riferisce alla capacità del corpo umano di avere abbastanza energia per impegnarsi nel lavoro quotidiano, nello studio e nell'intrattenimento senza sentirsi stanchi, e allo stesso tempo avere abbastanza energia per godersi le attività del tempo libero e adattarsi a situazioni inaspettate.

La forza muscolare si riferisce alla forza di contrazione muscolare quando gli arti effettuano movimenti volontari (come misurare la forza muscolare?)

La resistenza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di contrarsi ripetutamente o di mantenere una postura per lungo tempo

La flessibilità si riferisce all'ampiezza di movimento che un'articolazione o una serie di articolazioni del corpo umano possono produrre.

La resistenza cardiorespiratoria si riferisce alla capacità di una persona di sostenere l’attività fisica. Le funzioni del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni svolgono un ruolo importante nella distribuzione dell'ossigeno e delle sostanze nutritive e nell'eliminazione delle scorie dall'organismo Soprattutto quando si svolgono attività di una certa intensità, una buona funzione cardiopolmonare è ancora più importante. Test specifico sulla distanza di corsa (o corsa-camminata) (1600 m, 3000 m), test sulla distanza di corsa in tempo specifico (corsa di 12 minuti), corsa di andata e ritorno di 20 metri, test dei passi e indice di recupero dell'indice cardio-respiratorio), ecc. , sono metodi ausiliari di valutazione della resistenza cardiorespiratoria.

La forma del corpo comprende la biomeccanica delle articolazioni, la circonferenza di ciascuna parte (circonferenza degli arti superiori, circonferenza degli arti inferiori, misurazioni del tronco), obesità

Specifico qui significa che l'obiettivo deve essere chiaro (specifico) e non può essere vago. Misurabilità degli obiettivi misurabili. Gli obiettivi fissati devono essere misurabili. La realizzabilità degli obiettivi raggiungibili. Un obiettivo deve essere raggiungibile, o raggiungibile con il duro lavoro. Gli obiettivi rilevanti devono essere correlati ad altri obiettivi. Gli obiettivi basati sul tempo devono avere scadenze chiare. Cioè, un obiettivo ha significato solo se viene raggiunto entro un certo periodo di tempo.

1. Frenuency (frequenza di allenamento): la frequenza di allenamento è generalmente determinata in unità di "settimane", ovvero quante volte alla settimana ci si allena, ad esempio 3 o 4 volte a settimana. La frequenza dipende da molti fattori, tra cui il tipo di allenamento, l'intensità dell'allenamento, il livello di allenamento attuale, gli obiettivi di allenamento, ecc.

2. Intensità (intensità dell'allenamento): in generale, tutti gli esercizi possono utilizzare un indicatore semplice e universale come la frequenza cardiaca come standard per misurare l'intensità dell'allenamento. Si consiglia di utilizzare una combinazione di allenamento aerobico ad alta, media e bassa intensità metodi. Questo stimola diversi sistemi energetici ed evita il sovrallenamento. Per gli esercizi di resistenza/pliometrici, è possibile utilizzare anche il volume di carico, il numero di serie, le ripetizioni e gli intervalli delle serie come standard per misurare l'intensità dell'allenamento. Il principio di base è utilizzare abbastanza peso. Se vuoi perdere grasso o aumentare la resistenza, puoi scegliere di fare più ripetizioni con un carico più leggero.

3. Tipo (tipo di allenamento): in senso lato può essere suddiviso in esercizi cardiopolmonari, esercizi di resistenza, esercizi pliometrici, esercizi di stretching, esercizi tecnici speciali, ecc. In senso stretto può essere suddiviso in alcuni sport in più dettagli, come sollevamento pesi, corsa, ciclismo, nuoto, macchina ellittica, ecc. Cambiare i diversi metodi di allenamento può evitare la noia e aumentare l’entusiasmo per l’allenamento.

4. Tempo (tempo di allenamento): ovvero la quantità di allenamento e il tempo di allenamento che dura una sessione di allenamento. Non esiste uno standard unificato per questo, viene determinato in base al livello di allenamento attuale e al tipo di allenamento. I principianti che hanno appena iniziato a fare esercizio aerobico dovrebbero impiegare 15-20 minuti. Se ti alleni da un periodo di tempo, puoi scegliere 30-60 minuti. Se si tratta di un allenamento a intervalli ad alta intensità, mantienilo a 20-30 minuti. Per l'allenamento della forza, se vuoi esercitare tutti i muscoli del corpo, ci vorrà almeno un'ora, mentre per l'allenamento differenziato potrebbe volerci meno tempo.

Intervento riabilitativo sportivo

Intervento del medico