心智圖資源庫 減肥與健康飲食
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編輯於2023-03-29 11:18:16Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減肥與健康飲食
輕斷食
5 2輕斷食
16 8輕斷食
注意點
腹式肥胖
與發炎關係
內臟脂肪特別之處在於可以分泌發炎物質,促進內臟脂肪堆積,形成惡性循環
腹式肥胖就是一種慢性炎症
與胰島素抗性關係
發炎因子會造成胰島素阻抗,形成惡性循環
腹部脂肪細胞代謝活躍,產生大量遊離脂肪酸進入血液,造成胰島素抗性和高血脂等問題
要好好減肥!
飲食
抗發炎
omega-3
深海魚類:鮭魚,鮪魚,鱈魚,鱒魚,安康魚
深海魚油、大豆、亞麻籽、奇亞籽 核桃、花椰菜、甜椒
茶多酚
紅茶、綠茶、烏龍、普洱等
薑黃素
薑、咖哩、芥末
多吃蔥屬類
青蔥、青蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、沙蔥
黑巧克力
無麩質食物
馬鈴薯、玉米、豆類、堅果、蕎麥
少吃麩質食物
麵包、蛋糕、餅乾和啤酒
碧蘿芷
提防胰島素抗性
減肥、低碳飲食
塊莖類取代精細主食:玉米、紫薯、地瓜、南瓜、山藥、土豆
地中海飲食
好處:對抗慢性疾病。延緩老化、對心血管有益
做法:吃高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、以最簡單方式烹調
具體做法
主食吃全穀物:紅米、黑米、豆類
油類以橄欖油為主
肉類:白肉(尤其是深海魚類)、
貝類:牡蠣、生蠔、蛤蜊、淡菜、扇貝
新鮮水果、葡萄酒等等
其他注意事項
調整吃飯順序—先喝湯,後吃蔬菜、蛋白質、脂肪,最後再吃碳水
應酬時優先吃蔬菜
熱量超標時可以隔天斷食一餐
吃完立即刷牙,可以避免吃東西
檸檬含糖量高,檸檬水不減肥;雞爪熱量高
不吃晚餐比不吃早餐好很多