心智圖資源庫 健康-減肥20斤
系統減肥方法論。詳細介紹了前期動員、 過程跟進、行動流程、 練習頻次、 時間安排、 成果展示等。
編輯於2024-01-24 17:38:25Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減肥20斤
前期動員
動機動員
身體健康
增強免疫力,減少生病
提升心肺功能
提升骨骼強度和肌肉密度
降低心腦血管疾病機率
減少患有糖尿病機率
家庭
延長壽命,提高生活品質
贍養老人,老有所依
提高生活品質
外形
帥氣、健美、有型
達成狀態
2024-9-24 減重到82kg
8個月減重10kg
每個月平均減1.25kg
每周平均減0.32kg
學習管道
飲食app
薄荷健康(記錄飲食,控制熱量)
記錄app
體重小本(記錄體重變化趨勢)
小米watch app(記錄運動數據)
運動app
keep(跟練)
動起來鴨(跟練)
系列藏書
《馮雪科學減肥法》
《寫給國人的醫學減重指南》
《本能減脂》
《減肥行為療法》
《啞鈴訓練全書》
《成人居家科學健身方法指導》
過程跟進
行動流程
嚴格控制飲食
三餐熱量計算,控制總熱量
監控零食攝取狀況
管制高脂肪高熱量食物和飲料的攝取
堅持體育鍛煉
每天堅持,風雨無阻,投資健康
培養健康習慣
三餐科學均衡,每天運動, 多喝水,不吃雜食,睡眠良好
練習頻次
每日有氧
肌力訓練日:30分鐘跳繩
非肌力訓練日:60--80分鐘跳繩或跑步
隔天力量
每次一個大肌群配合一個小肌群
腹肌可以每次都練
時間安排
每天安排2小時左右充裕時間
極端天氣
9am--11am
適宜天氣
15pm--17pm
成果展示
考核指標
體重變化
每周平均減0.32kg
體脂率變化
保持下降趨勢
形體外形變化
帥氣、健美、有型!
階段性獎勵
每月減重達1.5kg
大餐一頓(自助)
達到88kg里程碑
獎勵自己一雙安踏跑步鞋
達到84kg里程碑
獎勵自己一套安德瑪健身衣
達成目標並保持
獎勵自己一部新款旗艦手機