心智圖資源庫 如何健康快樂減肥?
如何健康快樂減肥?肥胖是怎麼產生的?肥胖所產生的影響因素:遺傳、生理狀態、情緒、飲食習慣、運動、睡眠、心理狀態。
編輯於2023-09-06 08:13:44Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
如何健康快樂減肥?
導課
講師簡介
肥胖到底可能產生哪些健康隱憂?
互動:邀請學員一起書寫肥胖可能產生的健康隱憂? 需要一張肥胖產生的健康隱患雲圖
全球肥胖族群現況及深遠社會影響?
插入小互動:你認為肥胖會對社會產生哪些深遠影響?
正課
肥胖的成因及影響因素
何為肥胖?
定義
評估方法?
BMI
其他評估方法
插入互動:計算自己的BMI,評估自己健康狀態
肥胖是怎麼產生的?
肥胖分類
先天性肥胖
遺傳因素決定:脂肪細胞數量和體積異於常人
先天性代謝障礙:基礎代謝率低,消化吸收功能差等等
病理性肥胖
例如:糖尿病並發性肥胖,情志異常,代償性反彈
生理性肥胖
經期體重異常,產後荷爾蒙失調等完成
一般肥胖
吃東失衡,能量失衡
核心原因:能量失衡!
能量從哪裡來? -七大營養素
蛋白質
碳水化合物
脂肪
維生素
礦物質
水
膳食纖維
七種營養素的基本生理功能、食物來源及缺乏症狀,可插入互動
能量如何計算?
配圖:常見食物熱量示意
身體能量消耗
基礎代謝
運動
食物熱效應
肥胖所產生的影響因素
遺傳
生理狀態
情緒
飲食習慣
運動
睡眠
心理狀態
互動:你認為有哪些因素會導致肥胖?問答環節
常見的減肥迷思有哪些?
你知道哪些或嘗試過哪些減肥方法?
常見的減肥迷思
此環節設定互動:常見減肥迷思分享及體驗感受?
怎樣科學健康減肥?
合理均衡全面的飲食結構
成人的基本營養需求是怎麼樣的?
營養素推薦攝取量表
不同族群/年齡/性別營養素需求量表
一日三餐到底該怎麼吃?
早餐:時間/結構/能量佔比
午餐:時間/結構/能量佔比
晚餐:時間/結構/能量佔比
互動:你吃的健康嗎?請學員寫出一日三餐的攝取量 配圖:器官24小時活動表(中醫理論) 影響血糖水平的關鍵激素
建議的飲食模式:地中海飲食,限熱量均衡飲食
合理適量的運動
哪些運動適合減肥?或哪些運動減肥效果最好?
有氧
無氧
運動時間?飯前飯後?時長?
運動方案推薦
互動:你常常才去什麼運動方式?目的?效果?
正向樂觀的心理狀態
健康正常的減肥速度?
持之以恆,養成良好飲食運動習慣
減肥慢就是快!
如何制定科學合理的減肥計畫?
結課
總結
課後作業