心智圖資源庫 簡單高效減重減脂指南
你在為體重減不下來煩惱嗎?你在為體脂率下不去苦惱嗎? 按照導圖的方法,讓你無需直接低碳,循序漸進,逐漸降低自己體重和體脂,還能經常享受欺騙餐的快樂。
編輯於2022-05-07 17:24:47Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減 脂 飲 食
第4步
下一個循環
進入{增減}模式
「增減」的循環才是長期維持體脂的關鍵
減脂休息並增肌的每天飲食
3g/kg 體重的碳水化合物
休息日:2g/kg 體重碳水化合物
1.5g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
第 3步
優化飲食,按時遞減
遞減是減脂中的關鍵
時間
第1週每天的飲食
2.5g/kg 體重的碳水化合物
不訓練日:1.5g/kg 體重碳水化合物
2g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
第2週每天的飲食
1.75g/kg 體重的碳水化合物
不訓練日:1.5g/kg 體重碳水化合物
2g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
第3週每天的飲食
1.25g/kg 體重的碳水化合物
不訓練日:1.5g/kg 體重碳水化合物
2g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
第4,5,6週每天的飲食
1g/kg 體重的碳水化合物
不訓練日:1.5g/kg 體重碳水化合物,訓練日很低碳, 所以休息日稍微高碳
2g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
優化飲食的方法
嘗試各種不同的調味品
探索更適合自己的飲食方法
第2步
做飲食
餐數固定,不要亂改
吃完一天規定的食物,就不能再吃了
食物記錄
所有的食物都是生的時候稱重,查不到的食物就別吃了
規劃的營養元素要吃夠90%,不要拆東牆補西牆
第 1步
到底吃什麼
第1週每天的飲食
選擇大原則
營養元素清晰
盡量選天然食物
高蛋白來源
方便購買和方便烹調
主食(碳水)來源
計算好營養元素,什麼都可以吃
脂肪
減脂中不能少了脂肪,每天吃夠脂肪,脂肪能讓荷爾蒙更好的吸收
葉綠蔬菜
葉綠蔬菜盡可能多吃
調味料
調味品是極為重要的飲食組成部分
他們的熱量可以完全不記錄
不含油
只有蛋白粉
這一條不做,你直接失敗
買一個食物稱
迷思
少鹽、無鹽
關注食物的升糖指數(GI或GL)
刻意少吃多餐,6-7 餐
過度關注體重、體脂率
過度追求高心率,高消耗的運動
❸ 補 給
根據自己的狀況,粗略規劃一下自己需要採購的食物
根據體重計算出開始的食物營養元素
❷ 準備工作
減脂90%靠飲食,10%靠運動
❶ 核 心
❹ 減脂糟粕
第0步
計算開局的營養元素·
第1週每天的飲食
2.5g/kg 體重的碳水化合物
休息日:1.5g/kg
2g/kg 體重的蛋白質
1g/kg 體重的脂肪
每天攝取量
解釋
為什麼不計算熱量
計算「營養元素」才是正道
因為減脂必須自己煮飯
自己煮飯最方便的不是計算熱量
直接算營養元素
直接調整我們的飲食結構
透過營養元素的遞增遞減,我們很容易得到熱量差
為什麼沒有基礎代謝
你算也算不清楚,徒手煩惱
很容易迷失在熱量中,而忘記了飲食結構
❺ 步 驟