心智圖資源庫 減肥的前世今生
減肥的前世今生心智圖:減肥是一個困難的過程,肥胖的原因攝取的能量大於消耗的能量,當我們餓的時候一定是想吃高熱量的食物等等
編輯於2022-03-31 01:24:33Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減肥的前世今生
減肥是一個困難的過程
絕對不存在狂吃不胖的人,也不存在瘦不下來的人,我就不信有能掀起科學棺材板的人
肥胖的原因
攝入的能量大於消耗的能量
攝取能量儲備脂肪
當我們餓的時候一定是想吃高熱量的食物
沒有人想吃宵夜點一份素麵的
我們基因決定的我們酷愛熱量高的食物
我們的祖先的生活方式,食物獲取的不穩定,導致更加會吃,更容易儲存脂肪的人在自然選擇中更容易生存下來,遺傳給我們
減肥的前奏
基礎代謝
維護我們器官運作的最低能量消耗
成年人基本代謝量1400千卡(Kcel)左右
商店的產品背面都有熱量的數值
男>女 幼年>成年
基礎代謝估算:青年女:KG×14.6 450=Kcal 青年男:KG×15.2 680=Kcal 30-60女:KG×8.6 680=Kcal 30-60男:KG×11.6 830=Kcal
正常熱量估算:KG×(25-30)=Kcal
肌肉相比於脂肪代謝率較高
脂肪產生,分解與作用
脂肪的作用
脂肪是生命不可或缺的,脂肪的存在建構了細胞的基礎,我們的細胞膜就是由脂類物質建構
脂肪酸的儲存
脂肪酸對我們大腦,免疫系統,生殖系統等十分重要,人體無法自行合成,必須外部攝取
維生素的吸收
脂肪不溶於水,脂肪密度0.79,肌肉密度1.12
同等重量的脂肪比糖能釋放更多的能量,因此在生存意義上,儲存脂肪較划算
脂肪只有在被人體需要更多能量時才會被分解,脂肪本來就是儲存物質,與醣類不同
脂肪只有透過氧化反應才能被消耗
脂肪是整體的統籌分解,不會區域分解,例如減肚子,減腿,塑性不同於減肥
迷思
過度節食
當攝取能量明顯不足時,身體會觸發緊急保護,
身體會降低基礎代謝,並減少次要部門的供給
空腹時間久,下次會吃的更多,不如少吃多餐
過度節食開始會引發煩躁感
血糖過低,過度的飢餓感
過度節食過長會降低認知,智商下降,哈哈哈 會變笨
酮體症
過度節食好幾天後會開始消耗肌肉
幾週後
免疫系統衰退,體質變弱,長期可能會有生命危險
過度節食減肥不可取,少量節食是合理的
宣傳什麼都不做就可以的減肥產品或其他,
不符合能量守恆,能量不可能憑空產生和消失,一定是瞎扯
多拉BB的減肥方法
脂肪分解的水,二氧化碳,尿素根本不通過消化道,怎麼可能拉出脂肪,脂肪不是廢物垃圾
不過如果是抑制吸收的到是有可能
哈哈,就是吃的什麼拉什麼完全沒吸收,see you tomorrow
減肥的合理方式
剛好讓身體處於入不敷出的狀態,管住嘴巴邁開腿,哈哈
消耗大於攝取
飲食方面
養成計算食物習慣,去超市買東西順便看熱量表,給自己個心理預期
更換飲食
米飯換成土豆
豬肉換牛肉,魚肉
冰淇淋啊巧克力啊 用涼的香蕉
碳酸換果汁
較少炒菜油
就是將高熱量的換成低熱量不討厭的,用熱量低的增加飽足感
自己煮飯的話-盡量做的慢一點,複雜一點,碗小一點,視覺感受覺得吃的多,吃的舒服開心
一定多喝水,
運動
脂肪燃燒,但不會造成酮體症
分泌內啡肽,感到興奮,心情愉悅
有氧運動
游泳最好,缺點有時候條件不允許
跑步也很完美,缺陷是方法不太對可能對膝蓋有損傷,不過還是相當不錯,效果顯著,最好買個好的運動鞋,舒服會讓你堅持下來
跳繩,和跑步問題是一樣的,效果也非常好
堅持半小時以上,如果實在無法堅持,就分開多次每次20分鐘這樣
運動強度與脂肪消耗速度成反比,強度越大脂肪消耗越少,
流汗不一定減肥,主要是能量的消耗高低
運動減重比飲食減重的優點:運動減重會增加消耗,同時因為局部肌肉的增加也會提高基礎代謝量
一定要買個秤
體重變化會增加信心
每天同時間秤
控制反彈
不要一有效果就慶賀