心智圖資源庫 【社區作品】抗衰老飲食
抗老飲食,人人都會經歷變老變胖的過程,上帝從來沒放過任何一個人吧。隨著工作節奏的忙碌,久坐不動日漸成為習慣。有在認真思考為啥會這樣?算是一種覺醒的自知嗎?人類一思考,上帝就會發笑。多希望擁有時光機,將不可逆轉的人生重塑。本導圖源自美國作家羅伯特.C.阿特金斯的經典著作《抗衰來飲食》。書中對老化的機制進行剖析,明白底層邏輯後,一層層展開抗衰的生活方式和飲食指導,同時也指出對目前國家的飲食指南的質疑,有實驗數據支撐。這次對整本書的目錄做淺要整理,後續將繼續展開延伸加以引用,並結合自身做飲食指導。
編輯於2023-04-26 11:01:36Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
抗老飲食
抗衰老計劃
挑戰流行的信條
兩面出擊
我們所處的衰老疾病
疾病的“西化”
20年法則
飲食的區別
探討心臟
胡編亂造的高昂代價
飲食與心臟
血液中的營養與心臟病
導致心臟病發作的因素
血脂形態
高密度載脂蛋白:好的膽固醇
三酸甘油酯
高水平三酸甘油酯/低水平高密度載脂蛋白:致命組合
載脂蛋白(A)
同型半胱氨酸:隱藏的心臟危害
我們為何衰老
胰島素的聯繫
心臟病和糖尿病
胰島素和老化的聯繫
如此甜美的酸味
老化快車道
糖如何導致我們衰老
高血壓
脫氫表雄酮的干擾
處理胰島素和血糖的困境
自由基理論
老化的自由基理論
理解自由基
自由基損傷
自由基的其他來源
反擊
打破鏈條:抗氧化劑救援
抗氧化酵素和生命營養物
食物和補充物
為何不能進行卡路里限制
實驗室裡的老鼠和猴子
飢餓的人類
沒有飢餓的節食
抗氧化物是「重要的」營養素
最好的抗氧化劑
行動和互動
預防心臟病
保護大腦
預防癌症
用抗氧化劑拯救視力
免疫和抗氧化劑
選擇抗氧化劑
抗氧化酶
超氧化物歧化酶、過氧化氫酶和穀胱甘肽
提高酵素水平
胺基酸
礦物質和維生素
輔酶Q10
褪黑激素:幕後的抗氧化褪黑素
為何需要類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素
胡蘿蔔素
番茄紅素
葉黃素和玉米黃質
生物類黃酮的好處
綠茶:一杯茶中的抗氧化劑
受益的心臟
茶的其他好處
槲皮素
大蒜
寡居原花青素:強勁的抗氧化劑
葡萄酒
銀杏
多吃蔬菜!保持平衡
逆轉降低的荷爾蒙水平
激素的作用
荷爾蒙使用注意事項
荷爾蒙樂團
脫氫表雄酮:荷爾蒙的母體
脫氫表雄酮和心臟病
脫氫表雄酮增強免疫力
癌症和脫氫表雄酮
脫氫表雄酮強壯骨骼
服用脫氫表雄酮
與皮質醇的聯繫
脫氫表雄酮劑量
孕烯醇酮:荷爾蒙祖母
永保青春之激素
雄烯二酮和天然雄性激素
關於男性荷爾蒙
女性雄性激素
黃體酮建造骨骼
生長激素
生長激素缺乏綜合症
生長激素治療方法
不利因素
如何提高類胰島素生長因子-1水平
如何花錢
脫氫表雄酮和生長激素
褪黑激素與睡眠的重要性
刺激生長激素:甲狀腺功能、胺基酸
喜德鎮和生長激素
提升生長激素
飲食和生長激素
好脂肪和真正的壞脂肪
飽和點
好脂肪
必需脂肪酸的作用
歐米伽-3族脂肪酸與心臟
必需脂肪酸預防癌症
必需脂肪酸的其他好處
替代藥物
歐米茄-6族脂肪酸和伽瑪-亞麻油酸
怎樣獲益脂肪酸
在飲食中添加必須脂肪酸
地中海飲食
最壞的反式脂肪酸
提高你的免疫力
有益於提高免疫力的飲食
免疫與癌症
有益增強免疫力的生命營養物
植物免疫增強劑
麩胺酸:免疫系統的動力
胸腺支持
給身體解毒
減少與有毒物質的接觸
你是在毒害自己嗎
幫助肝臟
肝臟清洗,3天時間。原文作者建議每六個月做一次肝和膽囊清洗,操作步驟
1.從星期一到星期六中午,食用常規飲食,服用平常的補充劑。此外,在你能承受的範圍內盡量多服用新鮮的檸檬汁。可用純淨水稀釋調節口感,如果你喜歡的話可以加入甜菊。
2.星期六中午正常用餐。
3.三個小時後,將2茶匙氫氧化鎂(也稱為鎂乳)溶解到30克熱水中服用。如果反胃,可以喝一些檸檬汁來沖抵這種味道。
4.兩小時後重複步驟3.
5.你的晚餐只有新鮮的柚子、柚子汁或其他柑橘類水果或果汁。
6.晚上睡覺時,服用110g未精煉的橄欖油,其次是170g柚子汁或110g的青檸汁混合在110g未精煉的橄欖油中,橄欖油保持冷藏。
7.步驟6之後立即上床,向右側躺,將右膝蓋盡量靠近胸部。維持30分鐘,然後睡覺。
8.隔天早餐早餐前,服用2茶匙溶於60g熱水中的鎂乳。從現在開始,繼續正常的飲食和補充劑。
排鉛和其他重金屬
螯合排毒的關鍵
螯合試劑繞過搭橋手術
汞的解毒及心臟
鍛鍊
為健康的心臟進行鍛煉
運動的好處
更大的畫面
做出抉擇
健美操與肌力訓練
走出更好的健康
伸展真相
做的多得到的少
從現在開始
啟動鍛鍊計劃
提高大腦活力
為什麼要保護大腦
如何幫助大腦
大腦的食物,大腦的鍛煉
大腦的生命營養物
銀杏
磷脂醯絲胺酸
膽鹼
二十二碳六烯酸DHA
乙醯左旋肉鹼
孕烯醇酮
B群維生素
「智能藥物」和同樣的承諾
創造抗老飲食
抗老飲食計劃
清除已有的破壞
理解醣類食物
使血糖不穩定的醣類
脂肪的事實
選擇安全的食物
多從膳食中獲取
變化是健康的調味品
避免食物過敏
評估過去的飲食
抗衰老飲食的基礎知識
目標:穩定的血糖
抗衰老飲食的成分
飲料
我該吃什麼
抗衰老的飲食生活
理想的醣類水平
平衡醣類
喜人的水果
清點類胡蘿蔔素
水果和蔬菜的價值
全穀物的故事
建議菜單食譜
抗衰老的生命營養計劃
基本的生命營養物
生命營養解決方法
心血管健康
高膽固醇
高血壓
血糖失衡
超重和肥胖
腦營養
更年期症候群
預防及治療骨質疏鬆症
攝護腺保護