心智圖資源庫 減重常見的坑思維導圖
減肥的騙局,有哪些雷你還沒踩?下圖列舉了震動加熱類、外敷類、加速排汗類、固定瘦身、防中醫減肥、減肥藥類,看完之後不要再犯別人犯過的錯,健康飲食、合理運動、打造完美身材!
編輯於2021-07-22 01:50:36Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減肥的那些坑
振動加熱類
抖脂機
腹肌貼
瘦腰腰帶
類似產品
有害中樞神經/關節
無燃脂效果
無任何益處
脂肪燃燒是化學反應~抖動/發熱是物理作用
外敷類
燃脂膏
瘦身膏
纖體霜
燃脂貼
刺激皮膚易過敏
無燃脂效果
對減肥無益處
感到的灼熱感是辣椒鹼刺激
加速排汗類
暴汗服
保鮮膜
汗蒸
易造成脫水
無燃脂效果
有促進排汗的好處
體重減輕來源為脫水
(補水後恢復)
脂肪代謝是以碳元素呼吸排出~出汗≠燃脂
動哪裡瘦哪裡
瘦腿
瘦腰
瘦臉
無損害
但與預期不符
有熱量消耗效果
有增強運動能力好處
脂肪敏感部位不同/消耗脂肪和運動部位無關
“偽中醫”減肥
刮痧
拔罐
按摩
火療
實現活血化瘀≠減肥
無燃脂效果
對減肥無益處
無任何理論依據
產生的減重效果為附帶的要求控制飲食
針灸
減少食慾
減少吸收
≈節食
節食
攝取低於基礎代謝
吃太少
只吃限定食物
只吃代餐
只吃水果
只吃蔬菜
不吃主食
不吃蛋白質
不吃脂肪
基礎代謝降低
生理機能減退
節食肥胖
免疫力降低
營養不足
掉髮
貧血
記憶衰退
胃下垂
骨質疏鬆
月經紊亂
易產生厭食症
拒食
催吐
心理疾病
恢復飲食後易產生暴飲暴食現象
有短期減肥效果
前期減脂明顯
肌肉同時減少
每個平台期後只能吃更少才能繼續減重
有礙身體健康
只能瘦一時/恢復後反彈明顯
「減肥藥」類
左旋肉鹼
膳食攝取/內源合成
是一種脂肪運載酶
消耗脂肪量不取決於它
運動量大攝取不足有效(否定/支持的報告均有)
CLA共軛亞麻油酸
正常體內合成
額外食用≈無效(待商榷)
酵素類
植物之「酵素」的萃取物
功效≈益生菌
本質無減肥功能
商家加入其它藥物成分使其有“減肥”功效
奧利司他
胃腸道脂肪酶抑制劑
阻止消化道吸收脂肪
阻止脂溶性維生素吸收
可減少脂肪熱量攝取
無法自控排油
腸道失去潤滑/導致便秘
西布曲明
曾被用於減肥藥,因會增加嚴重心臟血管風險已被禁用。
作用於中樞神經
興奮
增加消耗
抑制食慾
較少攝取
利尿類
透過加速脫水達到短期減少體重的目的
瀉藥類
酚酞
刺激劑用於慢性便秘
長期使用可損害腸神經系統且不可逆
比沙可啶
刺激性緩瀉藥
用於急、慢性便秘
延緩排空
利拉魯肽
治療糖尿病
抑制食慾類
氯卡色林
納曲酮、安非他酮緩釋劑
苯丁胺、托吡酯遲釋
國內禁用
運動減肥
有氧運動
慢跑
游泳
騎乘
消耗熱量
糖
脂肪
無氧運動
抗阻
HIIT
增加肌肉含量
增加少量基礎代謝
消耗熱量(糖)
其它體育運動
有氧/無氧/混合
消耗隨強度增加
瑜珈/太極拳/散步 等舒緩運動
熱量消耗很少
高估運動消耗的熱量
運動後飲食攝取過多
糖
忽視了糖的攝取量
忽視升糖指數
忽視了無處不在的精緻糖