心智圖資源庫 減肥知識
減肥你必須知道的幾點!減肥可不只是吃和運動那幾件事,快來看看這張心智圖,一起學習GI/GL知識,透過調整進食的順序,輕鬆減肥!
編輯於2021-05-21 16:00:05Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
減肥知識
GI/GL
Glycemic index
◆低GI食物:GI<55
◆中GI食物:GI 55~70
◆高GI食物 : GI >70
Glycemic Load
值
高GL:>=20高負荷飲食,表示對血糖影響很大;
中GL:11-19中負荷飲食,表示對血糖影響不大;
低GL:<=10低負荷飲食,表示對血糖影響不大。
參考表
吃的藝術
要學會選擇碳水
少精多粗、馬鈴薯取代主食、主食換成雜糧
主要看GL,GL夠低就是適合的碳水;
食物包裝上的碳水含量並不能直觀的作為選擇依據。
控制熱量攝取
GI值及GL值兼顧,低GL的食物
大量的纖維素會影響GI值,減少食物在腸道吸收熱量的時間
吃飯原則
少吃多餐
能減少體脂儲存的風險,
重視早餐
提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝燃燒脂肪
減低往後進食的慾望
綠葉蔬菜
卡路里低,纖維豐富,十分飽肚
不同的維他命及微量元素
別忽略蛋白質
加速運動後的肌肉復元、減少肌肉流失、促進肌肉生長
消化蛋白質的時間比碳水化合物長
少油少鹽少糖
進食順序
1.先吃蔬菜
2.然後喝湯
提升飽足感
3.吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
最好不要用高溫油炸、煎的方式
熱量會增加,也容易產生致癌物
多用鹵、蒸、燉
4.最後吃主食
衡飲食,也能減少熱量攝取