1. Mude sua cognição e formule suas próprias regras de jogo
Pessoas magras não precisam de autodisciplina, elas têm o hábito de serem magras
A autodisciplina não me dará liberdade, o amor próprio me dará
A motivação para perder peso não tem sentido se desviar da saúde.
2. Comece a última jornada para perder peso
quatro coisas
Pare todos os planos de exercícios
Pare todos os planos de dieta
Não faça nada que exija persistência
Leia uma frase deste livro em ordem todos os dias
Três estágios de perda de peso
Período de acumulação
Não há mudança de peso ou a perda de peso é muito lenta
período de declínio constante
O platô aparecerá nesta fase
voltar ao normal
Crie um novo equilíbrio e mantenha um estado estável
Ser magro está relacionado primeiro com a mentalidade e os hábitos de vida, depois com a forma corporal e, finalmente, com o peso.
3. Acredito que você está determinado a perder peso, mas acredito mais na natureza humana.
natureza humana
As pessoas sempre gostam de fazer coisas que as deixem confortáveis e evitem comportamentos incômodos e desconfortáveis
Admita que é difícil perder peso
Se você não consegue perder peso, o problema não é seu
Você precisa encontrar uma maneira mais adequada e eficiente de perder peso
Uso adequado de força de vontade limitada
Sem uso deliberado de força de vontade
Escolha um método que não dependa de força de vontade e você terá mais chances de sucesso
As três frases mais importantes
“Persistir na perda de peso” e “fazer a perda de peso durar” são duas coisas diferentes
A persistência em si não serve para perder peso, o propósito da perseverança é fazer com que a perda de peso dure
A adesão é apenas um meio extremamente primitivo de sustentar um programa de perda de peso
4. Continue o plano de perda de peso pelo maior tempo possível
Reduza a dificuldade de perder peso a um nível infinitesimal e faça da perda de peso bem-sucedida uma questão de tempo
Seja um coelho que “avança na velocidade de uma tartaruga”
Aumentar as expectativas de longo prazo, reduzir a dificuldade de perder peso e manter um estado positivo
5. Perca peso confortavelmente
Estabeleça micro metas
Tão trivial que chega a ser ridículo, tão simples que chega a ser irresistível
Certifique-se de que pode ser concluído em qualquer estado
Caso contrário, ele precisa ser desmontado novamente
beneficiar
Embora a meta seja pequena, ela certamente fará diferença quando concluída.
Torna-se um hábito e a resistência diminui cada vez que você começa.
Sem contratempos, apenas incentivos positivos para conclusão ou superação
Use o excesso de energia para superar suas metas em vez de estabelecer metas maiores
6. Faça da perda de peso um hábito
Novo comportamento se torna hábito
Combinado com as capacidades e aceitação reais atuais
Minimize a resistência tanto quanto possível, diminua a dificuldade e repita quantas vezes for possível
Sentido de realização Prazer > Sentido de dedicação
recompensa fácil
registre bons sentimentos
Preste atenção às mudanças positivas após o exercício
7. Plano de exercícios correto
fazer treinamento de força
Pode ser feito a qualquer momento, limite baixo
Realmente, se você fizer um, obterá o mesmo efeito
Aumentar o metabolismo basal
8. O objetivo do corpo é mantê-lo vivo
Calorias não são suas inimigas, elas são a energia que você precisa para viver
Os seres humanos originalmente têm um sistema completo. Eles sabem como comer e quanto comer. Isso é sentido diretamente.
corpo de confiança
Escolha os alimentos que deseja comer → Coma → Avalie o sabor e a saciedade → Tenha uma noção → Coma farto → Pare de comer
9. Perder o controle não é culpa sua
Quanto mais você controla, mais fora de controle você fica
A culpa faz você querer comer mais
Somente compreendendo a si mesmo você pode parar de comer
Ao se deparar com "não consigo ficar de boca fechada", lembre-se de duas frases
Você não pode fazer isso agora
Você não precisa fazer isso
Ajuste sua mentalidade
Esperando as flores desabrocharem
10. Formando um estilo de vida magro
Tenha um coração magro
Siga o seu verdadeiro apetite e permita-se comer
A supressão apenas amplificará o apetite e causará comportamentos mais “irracionais”
Aprenda a apreciar o sabor da comida
13. A perda de peso é um jogo infinito
Ser magro é um estilo de vida
Perder peso não é uma questão para toda a vida, ser magro é
jogos infinitos
Estenda o ciclo do jogo e aloque racionalmente recursos limitados (força de vontade)
Reconheça o limite superior dos esforços diários para promover o processo de perda de peso e descubra diferentes diversões e cenários
Vipassana a qualquer hora
Conscientemente consciente de cada detalhe do momento presente
fazer subtração
Temos todo o direito de rejeitar coisas que não fazem parte do nosso dia a dia
12. Registre métodos de perda de peso
3 instalações
Não faça nada que exija persistência
Deixe de lado todos os conceitos de balanço energético
Finalidade da gravação
Restaure sua conexão com seu corpo e relembre seu estado natural de alimentação
Amplifique a sensação de realização e promova mudanças comportamentais
Quando a gravação para?
Quando você sabe em seu coração que se tornou uma "pessoa magra"
Etapa 0: Registro de peso
Registre seu peso e circunferência da cintura a cada 15 dias e tire as últimas fotos frontais e laterais
Etapa 1: Micrometas de Movimento
micro metas
Um plano para seguir em frente
Complete 1 sessão de treinamento de força
As metas apenas definem um limite inferior para conclusão
Gravar conteúdo
Status de conclusão de micrometas esportivas
Se não for concluído em um dia, precisará ser decomposto novamente.
Boa sensação após o exercício ou qualquer bom humor (opcional)
O exercício é apenas o tempero da vida, não deixe que tome muito tempo e energia
Estágio 2: Ouvir os sinais do seu corpo
Coma por instinto
Coma quando você estiver com fome
Quando você estiver satisfeito, você irá naturalmente parar
Comer deveria ser tão simples
mudar hábitos alimentares
Não existe comida ruim, apenas métodos alimentares irracionais
Mudar a maneira como você come leva muito, muito, muito tempo
Todos os seus comportamentos alimentares atuais são razoáveis, aceite-os e pare de se culpar
Permita-se comer o que quiser
Obtenha segurança suficiente ao comer
recorde de saciedade
10 minutos completos
Apenas o suficiente para conforto gastrointestinal
12 minutos completos
Sentindo-se muito solidário
Quando estiver quase cheio, pare e pergunte-se se precisa de mais, mas não se force a parar quando estiver cheio.
Gravar conteúdo
Status de conclusão de micrometas esportivas
Sentindo-se bem após o exercício
Outras mudanças que te deixam feliz
Etapa 3: 10 minutos de experiência completa
adicionar registro
Adicione 10 pontos de saciedade após o almoço e jantar respectivamente.
Como reorganizar a comida nesta refeição para acertar
Por exemplo
10 = Big Mac, asas picantes, 50% batatas médias, 80% cola
Mantenha o processo de gravação descontraído e simples e grave com curiosidade
Revise regularmente os registros anteriores e aprenda verdadeiramente a apreciar a comida
Etapa 4: lista de verificação da dieta
Modifique padrões de comportamento
Pare de controlar, aceite seu comportamento atual e reduza as emoções negativas
Incentive-se a fazer novas tentativas, permita-se comer, observe como está seu estômago e estabeleça uma conexão mais completa
Respeite o seu verdadeiro apetite, saboreie a comida com cuidado e coma porque gosta
Seja um gourmet e aprecie a comida
Quanto eu quero comer xxx? Qual é a classificação de 1 a 10? Qual detalhe despertou meu apetite?
adicionar registro
Registre os detalhes e por quê
A cada 15 dias, as duas categorias de alimentos são resumidas
Lista de verificação para referência em caso de dúvida
Etapa 5: resta uma mordida todos os dias
A qualquer hora do dia, qualquer bocado extra de comida é considerado completo
Aprenda a descartar alimentos que excedem as necessidades do seu corpo, encontre o que você realmente gosta de comer, satisfaça melhor o seu apetite e fique feliz ao comer
adicionar registro
Resta uma mordida todos os dias
11. Abstinência de comida e bebida
Coma sob demanda
lacuna de demanda
O desejo atual de comer um determinado alimento
Coma porque você quer comer
Atenda às lacunas de demanda e traga satisfação física e mental
fugir
Jogue fora coisas que você não precisa agora
Não compre itens que você não precisa agora
Não coma alimentos que você não gosta ou não pode comer
Entenda suas verdadeiras necessidades e atenda-as prontamente
Dieta natural lógica normal
Se você comer demais, você vai superar isso.
Coma de acordo com o verdadeiro apetite
Autor: Lu Letian Publicado em outubro de 2021 Software: Yitu Brain Map Mapa: Ke
Wondershare EdrawMind
