Aumentar a imunidade e reduzir doenças

Melhorar a função cardiopulmonar

Melhorar a força óssea e a densidade muscular

Reduzir a probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares

Reduza a chance de desenvolver diabetes

Prolongue a expectativa de vida e melhore a qualidade de vida

Apoie os idosos e tenha alguém em quem confiar quando envelhecerem

Melhorar a qualidade de vida

Bonito, em forma e elegante

Mint Health (registrar dieta, controlar calorias)

Caderno de peso (registre tendências de mudança de peso)

Aplicativo de relógio Xiaomi (grava dados de exercícios)

manter (acompanhamento)

Mexa-se (após o treinamento)

"Método científico de perda de peso de Feng Xue"

"Guia médico de perda de peso para chineses"

"Perda de gordura instintiva"

"Terapia Comportamental para Perda de Peso"

"O livro completo de treinamento com halteres"

"Guia de métodos científicos de condicionamento físico doméstico para adultos"

Calcule calorias para três refeições e controle o total de calorias

Monitore a ingestão de lanches

Controlar a ingestão de alimentos e bebidas com alto teor de gordura e calorias

Persevere todos os dias, faça chuva ou faça sol, invista na saúde

Faça três refeições cientificamente balanceadas e faça exercícios todos os dias. Beba mais água, evite alimentos onívoros e durma bem

Dia de treinamento de força: 30 minutos pulando

Dias de treinamento sem força: 60-80 minutos pulando ou correndo

Trabalhe com um grande grupo muscular e um pequeno grupo muscular de cada vez

Os músculos abdominais podem ser treinados sempre

9h-11h

15h-17h

Perca em média 0,32kg por semana

manter tendência de queda

Bonito, em forma e elegante!

Uma grande refeição (buffet)

Recompense-se com um par de tênis de corrida Anta

Recompense-se com um conjunto de roupas de fitness Under Armour

Recompense-se com um novo telefone principal