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Para cada 1 grama de glicogênio armazenado no corpo, ele também armazenará 3-4g de água. O corpo humano geralmente pode armazenar mais de 500 gramas de glicogênio e serão adicionados 2-3 libras de água.

Princípio: Órgãos internos e músculos que contêm grande quantidade de proteínas possuem alto teor de água (70% dos músculos são água).

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Razões para a perda: 1. A dieta excessiva leva à ingestão insuficiente de proteínas e o corpo decompõe as proteínas para manter as funções fisiológicas. 2. A dieta excessiva reduz o açúcar no sangue e o corpo converte proteínas em glicose por meio da "gliconeogênese"

Motivo: O corpo perde alguns tecidos (músculos e órgãos internos) com ricas redes de vasos sanguíneos e grande consumo de oxigênio, que não necessitam de tanto sangue para fornecimento de oxigênio.

A forma mais importante de aumentar a massa corporal magra é que perder um quilograma de músculo reduz o metabolismo basal em 70 kcal. Perder 3 quilogramas de músculo equivale a comer mais duas tigelas de arroz.

Durante exercícios de alta intensidade, o corpo usará uma grande proporção de glicogênio muscular para fornecer a capacidade de contração muscular. O exercício aumentará as reservas de glicogênio muscular, que é a adaptação do corpo ao exercício.

O aumento do tamanho muscular requer mais sangue para oxigênio e nutrientes

A taxa metabólica do cérebro, coração, fígado e rins é 15-40 vezes maior que a dos músculos. Dietas com baixas calorias ou proteínas podem levar à perda de órgãos internos.

Definição: Para manter o equilíbrio energético, o corpo regula o consumo de energia. Quando a dieta é insuficiente, o consumo é reduzido, e quando a dieta é excessiva, o consumo é aumentado.

A excitação nervosa simpática leva ao aumento do consumo de oxigênio nos músculos esqueléticos e ao aumento da produção de calor.

O exercício ajuda a secretar irisina (um hormônio que estimula a conversão da gordura branca em gordura marrom)

Intensidade: Quanto maior a intensidade do exercício (o fator mais crítico), maior o excesso total de consumo de oxigênio.

Ao considerar perder peso, escolha pesos pesados ​​e baixas repetições para o treinamento de força.

Tempo: Quanto mais longo o exercício, mais tempo dura o consumo excessivo de oxigênio

Experiência de treinamento: Pessoas com experiência de treinamento e forte habilidade atlética têm maior tempo e quantidade de consumo excessivo de oxigênio do que pessoas comuns.

Gordura visceral: Quanto mais gordura visceral, maior será o consumo excessivo de oxigênio

A resistência deve ser forte o suficiente

Sete elementos básicos do treinamento de força

três princípios básicos

Esportes

temperatura corporal

dieta

Lesões

hormônio

Tabaco, vinho, café, chá

Pimentão, pimenta, etc.

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