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Galeria de mapas mentais A Essência da Perda de Peso – Brincando com Mapa Mental de Carboidratos

A Essência da Perda de Peso – Brincando com Mapa Mental de Carboidratos

Este é um artigo sobre a essência da perda de peso: brincar com mapas mentais de carboidratos e registrar sua própria experiência de perda de peso. Como os alunos e amigos ao meu redor têm muita experiência em pedir conselhos, vou resumi-los brevemente e espero que sejam úteis para você!

Editado em 2023-11-06 20:34:08

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A Essência da Perda de Peso – Brincando com Mapa Mental de Carboidratos

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Brinque com carboidratos

sobre mim

eu costumava ser

135 libras, IMC 25,6, taxa de gordura corporal 22%

Pedras nos rins, ácido úrico elevado, fígado gorduroso e excesso de peso

ideologia orientadora

Da cópia de métodos à cópia de resultados, a chave é a persistência

experiência principal

Em agosto comecei a ajustar minha estrutura alimentar e a fazer treinamento de força; meu peso caiu para 125 em 3 meses.

Comece a correr em novembro

eu, agora

115 libras, IMC 21,9, taxa de gordura corporal 14,5%

Núcleo: perda de gordura

Medição: percentual de gordura corporal

Alta taxa de gordura corporal, ou seja, ter muita gordura leva ao peso pesado e a escala de gordura corporal redonda pode monitorar com eficácia;

Classificação

gordura subcutânea

Efeitos negativos: corpo inchado, usar calças que esticam a virilha, respirar pesadamente ao caminhar

É fácil ver resultados ajustando sua dieta

Gordura visceral

Efeitos negativos: fígado gorduroso, ácido úrico elevado, lipídios elevados no sangue

Aqueles que são mais teimosos precisam ser auxiliados com exercícios aeróbicos adequados.

senso comum

A perda de peso é sistêmica, não há perda de peso local e as alegações de emagrecimento da barriga e emagrecimento das coxas não são válidas.

O crescimento muscular é localizado e crescerá onde quer que você treine.

Dietas e pílulas dietéticas podem causar distúrbios metabólicos, desidratação, perda de peso e recuperação fácil.

Essência: déficit calórico

Compreensão: Quando o consumo excede a ingestão, use as calorias reservadas para repor

Pensamento inverso de aumentar receitas e reduzir despesas

Operações básicas

ingerir

Ajuste sua dieta - controle o açúcar

Reduza carboidratos refinados

Macarrão, macarrão de arroz (fios), arroz, pães cozidos no vapor, pães cozidos no vapor, doces, doces

Elimine ácidos graxos trans

Frito

Organize adequadamente proteínas, fibras brutas e vitaminas

Manhã: leite, leite de soja, ovos cozidos Meio-dia: Vários vegetais, carne magra, uma pequena quantidade de alimento básico Noite: coma menos

Restringir hábitos alimentares

Fixe três horários de refeição e coma menos lanches

Reabasteça água suficiente e desenvolva o hábito de beber água, mas não beba muita água.

consumir

estático

Melhorar o metabolismo basal

Apenas ficar deitado consumirá calorias, da mesma forma que um telefone celular consome energia quando está em modo de espera.

Durante a perda de peso, também ocorrerá perda muscular, levando a uma diminuição do metabolismo basal

O treinamento de força adequado promove o crescimento muscular

Aumentar o consumo calórico, manter a forma do corpo e tornar a pele mais elástica

dinâmico

atividades diárias

Depende de hábitos diários, como ficar sentado por longos períodos de tempo, movimentar-se com frequência, padrões de deslocamento, etc.

Exercício aeróbico

Mantenha uma frequência cardíaca que queima gordura e continue a queimar calorias

Correr, pular corda, subir escadas

A frequência cardíaca é mantida em torno de 130 e pode ser monitorada de forma inteligente através de um relógio esportivo

O treinamento de força pode melhorar a força central e contribuir para a qualidade do exercício aeróbico

Mal-entendidos comuns

Quanto mais você suar, melhores serão seus resultados de perda de peso

Suar é apenas um sinal de superaquecimento do corpo e de tentativa de equilibrar a temperatura corporal.

Estou gordo porque como muita carne

Na maioria dos casos, a gordura é causada pela ingestão excessiva de carboidratos e pelo acúmulo de glicogênio que não pode ser consumido a tempo.

Defecar mais e perder peso, o efeito é bom

A gordura é decomposta em água e dióxido de carbono através da respiração. Portanto, métodos respiratórios corretos durante o exercício podem ajudar a perder peso.

Perca peso escovando os degraus enquanto caminha

Não recomendado. Em teoria, enquanto você se movimentar, você certamente queimará gordura. No entanto, caminhar não tem um bom efeito de queima de gordura. Somente quando a frequência cardíaca da caminhada rápida atingir a frequência cardíaca de queima de gordura o efeito será melhor, mas neste momento irá doer mais os calcanhares.

equipamento

Eletrônicos

escala de gordura corporal

Quantificar a estrutura corporal

relógio esportivo

Monitore a frequência cardíaca, trilha de exercícios

Os resultados quantitativos de produtos eletrônicos e seu compartilhamento no WeChat Moments lhe darão um feedback mais positivo, o que o ajudará a perseverar.

Roupas e chapéus

roupas de secagem rápida

tênis de corrida

Aula auxiliar

pular corda

Roda Abdominal

Resumo: Três Eixos

Ajuste sua dieta em 70%

Defina três refeições em horários fixos e reduza carboidratos refinados

Exercício aeróbico 20%

Mantenha uma frequência cardíaca que queima gordura por mais de 30 minutos

corrida

Frequência cardíaca em torno de 130

Você pode falar e suar ao mesmo tempo enquanto corre, mas não sente muito calor.

Requisitos específicos: passada curta, ritmo baixo, cadência alta

Se o tempo ultrapassar 30 minutos, pode ser feito uma vez em dias alternados

No início, você pode combinar caminhada e corrida, mas não se precipite no ritmo e na quilometragem.

Suba as escadas

Suba as escadas, desça as escadas e pegue o elevador

A escada é relativamente fechada e chata, mas você não pode subir rapidamente

pular corda

Existem certos requisitos para o local, o que é relativamente chato.

O espaço é limitado e você não sabe pular corda. Você pode escolher pular corda sem corda.

outro

Certas habilidades são necessárias, como badminton, tênis, natação, aeróbica

Treinamento de força 10%

Intercale arranjos com exercícios aeróbicos, não se limite a um método

Treinamento de cintura e abdômen

Objetivo: modelagem abdominal, linha de colete, músculos abdominais mais estáveis;

Trituração

Série rasgadora de músculos abdominais

Roda Abdominal

postura em pé

posição ajoelhada

Flexões para treinar a parte superior do corpo

Margem ampla

padrão

Passo estreito

Agachamento para exercícios para a parte inferior do corpo

Margem ampla

padrão

Passo estreito

Super VIP

treinador pessoal

Corrija principalmente o padrão dos movimentos para evitar ineficácia ou lesões

Em termos de autodisciplina, é improvável que isso o leve para a estrada.

instrumento

Equipamento profissional ajuda a praticar peças precisas

HIIT/Burpees

O efeito publicitário é bom, mas os requisitos básicos são relativamente elevados. Sem uma certa base de exercício, você não pode persistir e não consegue obter resultados.