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Galeria de mapas mentais Como perder peso rapidamente
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Como perder peso rapidamente
Ele ensina como perder peso rapidamente, tudo o que você precisa prestar atenção ao final do processo de perda de peso e estratégias de enfrentamento. Espero que este mapa mental ajude você!
Editado em 2023-12-29 00:46:26
- moléculas que compõem as células
A segunda unidade do Curso Obrigatório de Biologia resumiu e organizou os pontos de conhecimento, abrangendo todos os conteúdos básicos, o que é muito conveniente para todos aprenderem. Adequado para revisão e visualização de exames para melhorar a eficiência do aprendizado. Apresse-se e colete-o para aprender juntos!
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capítulo 16 Resumo dos pontos de conhecimento
Este é um mapa mental sobre Extração e corrosão de mim. O conteúdo principal inclui: Corrosão de metais, Extração de metais e a série de reatividade.
- Cambridge IGCS Chemistry Coursebook 2023 Capítulo 15 Resumo dos pontos de conhecimento
Este é um mapa mental sobre Reatividade de metais. O conteúdo principal inclui: Reações de deslocamento de metais, A série de reatividade de metais.
Como perder peso rapidamente
- moléculas que compõem as células
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- Descrição
Como perder peso rapidamente?
Entenda os fundamentos da perda de peso
Entenda a relação entre ingestão e gasto de calorias
Entenda de onde vêm as calorias e como elas são consumidas
Conheça o conteúdo calórico dos alimentos
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia nos alimentos
As calorias vêm de carboidratos, proteínas e gorduras nos alimentos
As calorias são uma importante fonte de energia para sustentar as atividades vitais, promover o desenvolvimento físico e manter a saúde.
Classificação de calorias
Carboidratos: açúcar, amido, celulose, etc.
Proteína: carne, feijão, laticínios, etc.
Gordura: óleo comestível, nozes, gordura animal, etc.
Como calcular calorias
Fórmula de cálculo de calorias: Calorias = Carboidratos Proteína Gordura
Informações sobre alimentos: verifique as informações nutricionais nas embalagens dos alimentos para ver quantas calorias há nos alimentos
Ferramenta de consulta de calorias alimentares: use a ferramenta on-line de consulta de calorias alimentares para entender rapidamente o conteúdo calórico dos alimentos
Ingestão e gasto de calorias
Ingestão calórica: determine a ingestão diária de calorias com base no peso pessoal, idade, sexo, nível de atividade e outros fatores
Consumo de calorias: calorias consumidas através de exercícios, atividades diárias e metabolismo basal
Equilíbrio calórico: mantenha um equilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico para manter um peso saudável
comida de baixa caloria
Legumes: vegetais de folhas verdes, tomates, pepinos, etc.
Frutas: maçãs, bananas, laranjas, etc.
Proteína: peito de frango, ovos, tofu, etc.
Grãos integrais: aveia, arroz integral, pão integral, etc.
comida com alto teor calórico
Alimentos fritos: frango frito, batatas fritas, palitos de massa frita, etc.
Doces: bolos, chocolates, doces, etc.
Bebidas: refrigerantes, sucos, chá com leite, etc.
Alimentos ricos em gordura: carne gordurosa, manteiga, nozes, etc.
Conselhos sobre alimentação saudável
Controle a ingestão calórica: controle razoavelmente a ingestão calórica de acordo com as necessidades pessoais
Dieta balanceada: garanta uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras
Dieta diversificada: Diversos tipos de alimentos para garantir uma nutrição abrangente
Exercício moderado: combinado com exercícios para aumentar o consumo de calorias e promover uma boa saúde
Entenda as calorias queimadas pelo exercício
Entenda as calorias queimadas pelo exercício
tipo de exercício
Exercício aeróbico
correndo
Benefícios de correr
Coisas a serem observadas ao correr
nadar
benefícios da natação
Coisas a serem observadas ao nadar
Ciclismo
Benefícios de andar de bicicleta
Coisas a serem observadas ao andar de bicicleta
Exercício anaeróbico
Treinamento de força
Benefícios do treinamento de força
O que fazer e o que não fazer no treinamento de força
treinamento intervalado de alta intensidade
Benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade
Dicas de treinamento intervalado de alta intensidade
intensidade do exercício
exercício de baixa intensidade
andar
Benefícios de caminhar
Coisas a serem observadas ao fazer uma caminhada
exercício de intensidade moderada
Vá rápido
Benefícios de caminhar rapidamente
Dicas para caminhar rapidamente
exercício de alta intensidade
correndo
Benefícios de correr
Coisas a serem observadas ao correr
tempo de exercício
duração
30 minutos
30 minutos de benefícios
30 minutos de anotações
60 minutos
Benefícios de 60 minutos
60 minutos de notas
frequência
3 vezes por semana
Benefícios de 3 vezes por semana
Coisas a serem observadas 3 vezes por semana
5 vezes por semana
Benefícios de 5 vezes por semana
Coisas a serem observadas 5 vezes por semana
dieta esportiva
Controle da dieta
Reduza a ingestão calórica
Benefícios da redução da ingestão calórica
Dicas para reduzir a ingestão calórica
Aumentar a ingestão de proteínas
Benefícios de aumentar a ingestão de proteínas
Dicas para aumentar a ingestão de proteínas
Dieta pós-exercício
Adicione água
Benefícios da Hidratação
Precauções para hidratação
suplemento proteico
Benefícios dos suplementos proteicos
Coisas a serem observadas ao tomar suplementos de proteína
plano de exercícios
fazendo planos
objetivo claro
Os benefícios de metas claras
Coisas a serem observadas ao esclarecer metas
Selecione o tipo de exercício
Benefícios de escolher o tipo de exercício
Coisas a considerar ao escolher o tipo de exercício
Plano de implementação
Exercite regularmente
Benefícios do exercício
Coisas para ter em mente ao se exercitar
Ajustar plano
Benefícios de ajustar seu plano
Coisas a serem observadas ao ajustar seu plano
Efeito de movimento
mudanças de peso
perda de peso
Benefícios da perda de peso
Coisas a serem observadas ao perder peso
mudanças na forma do corpo
melhoria da forma corporal
Benefícios da melhoria corporal
Dicas para melhorar a forma do seu corpo
melhoria da saúde
Função cardiopulmonar aprimorada
Benefícios da função cardiopulmonar aprimorada
Precauções para melhorar a função cardiopulmonar
Aumento da força muscular
Benefícios de fortalecimento muscular
Dicas para construir força muscular
mentalidade esportiva
Como manter uma atitude positiva?
fique otimista
veja as coisas de forma positiva
Concentre-se no lado positivo das coisas
Descubra a beleza da vida
Aprecie a beleza da natureza
Seja grato às pessoas e coisas ao seu redor
Evite focar muito no negativo
Evite prestar muita atenção às notícias negativas
Evite prestar muita atenção aos comentários negativos de outras pessoas
se mantenha positivo
se mantenha positivo
fique otimista
veja as coisas de forma positiva
Estabeleça uma meta
Estabeleça metas alcançáveis
Estabeleça metas de curto prazo
Estabeleça metas semanais
Estabeleça metas diárias
Estabeleça metas de longo prazo
Estabeleça metas anuais
Estabeleça metas de vida
Desenvolva um plano de ação
Desenvolva um plano de ação específico
Faça um plano de ação diário
Desenvolva um plano de ação semanal
Avalie e ajuste regularmente os planos
Avalie o progresso regularmente
Ajuste regularmente o plano
Desenvolva hobbies
Desenvolva hobbies
Encontre coisas que lhe interessam
Tente coisas novas
Explore seus interesses
Invista tempo e esforço
Invista tempo e esforço
Desenvolva hobbies
Participe de eventos sociais
Participe de eventos sociais
Junte-se a um grupo de interesse
Participe de eventos comunitários
Conhecer novos amigos
Faça amigos que pensam como você
Faça amigos em diferentes áreas
Mantenha hábitos de vida saudáveis
manter hábitos alimentares saudáveis
Dieta balanceada
Equilibre a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos
Coma frutas e vegetais com moderação
Mantenha uma programação regular
durma o suficiente
Mantenha uma programação regular
Exercite regularmente
Exercite regularmente
Acompanhe os exercícios aeróbicos
Mantenha o treinamento de força
mantenha uma boa atitude
fique otimista
se mantenha positivo
dificuldade
possíveis dificuldades
falta de motivação
Difícil persistir
desistir facilmente
incapaz de manter o entusiasmo
Dificuldade em encontrar a forma certa de exercício
Não existe esporte adequado para você
Dificuldade em encontrar o momento certo para fazer exercícios
Dificuldade em controlar a dieta
Não consigo resistir à tentação de uma comida deliciosa
Dificuldade em seguir uma dieta saudável
Dificuldade em controlar a ingestão de alimentos
Dificuldade em manter bons hábitos de vida
Dificuldade em ir para a cama cedo e acordar cedo
Dificuldade em manter bons hábitos de trabalho e descanso
Dificuldade em manter uma boa atitude
falta de experiência
Dificuldade em formular um plano científico de perda de peso
Dificuldade em entender como funciona a perda de peso
Dificuldade em entender como perder peso
Dificuldade em entender o que fazer e o que não fazer para perder peso
Dificuldade em encontrar o produto certo para perder peso
Dificuldade em compreender a eficácia dos produtos para perda de peso
Dificuldade em compreender os efeitos colaterais dos produtos para perda de peso
Dificuldade em entender como usar produtos para perda de peso
falta de suporte
Dificuldade em encontrar parceiros com ideias semelhantes
Dificuldade em encontrar um parceiro para perder peso
Dificuldade em encontrar um parceiro para praticar exercícios
Dificuldade em encontrar um parceiro para controlar a dieta
Dificuldade em obter apoio da família
Dificuldade em obter incentivo dos familiares
Dificuldade em obter supervisão de familiares
Dificuldade em obter ajuda de familiares
falta de tempo
Dificuldade em encontrar tempo para fazer exercícios
Trabalho agitado
Pressão de aprendizagem
Muitos assuntos familiares
Dificuldade em encontrar tempo para controlar a dieta
Trabalho agitado
Pressão de aprendizagem
Muitos assuntos familiares
falta de dinheiro
Dificuldade em adquirir equipamentos esportivos profissionais
Dificuldade em adquirir equipamentos esportivos profissionais
Dificuldade em adquirir aulas de ginástica profissional
Dificuldade em comprar alimentos saudáveis
Dificuldade em comprar frutas e vegetais frescos
Dificuldade em comprar lanches saudáveis
Dificuldade em comprar bebidas saudáveis
Aprenda a controlar a ingestão e o gasto de calorias
Aprenda a controlar sua dieta
A importância de controlar sua dieta
Controlar sua dieta pode ajudá-lo a comer menos calorias e perder peso
Controlar sua dieta pode ajudá-lo a melhorar seus hábitos alimentares e melhorar sua saúde
Maneiras de controlar sua dieta
Desenvolva um plano de dieta razoável
Determine as necessidades calóricas diárias
Desenvolva uma estrutura de dieta razoável
Determine o tipo e a quantidade de comida em cada refeição
Controlar a ingestão alimentar
Controle a ingestão em cada refeição
Controlar a ingestão de lanches
Controlar a ingestão de bebidas
Controle seu horário de comer
Faça refeições regulares
evite comer demais
Controle a qualidade da sua dieta
Evite alimentos ricos em calorias, gordura e açúcar
Aumente a ingestão de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas e grãos integrais
Controle o ambiente de alimentação
Evite comer quando estiver deprimido ou estressado
Evite comer na frente da TV ou do computador
Controle os hábitos alimentares
Evite comer enquanto faz outras coisas
Evite engolir
Evite beber muito álcool
Coisas a serem observadas ao controlar sua dieta
Controlar a dieta exige perseverança e não pode ser feito pela metade.
O controle da dieta precisa ser combinado com exercícios para obter melhores resultados de perda de peso
Para controlar sua dieta, você precisa desenvolver um plano alimentar que se adapte a você de acordo com sua situação.
Controlar a dieta exige manter uma boa atitude e o humor não deve ser afetado por mudanças temporárias de peso.
Aprenda como aumentar sua atividade física
Aprenda como aumentar sua atividade física
Definição de quantidade de exercício
A quantidade de exercício refere-se à quantidade de atividade física que o corpo humano realiza por unidade de tempo.
O volume do exercício inclui intensidade do exercício, tempo de exercício e frequência do exercício
Escolha da intensidade do exercício
A intensidade do exercício é dividida em três níveis: baixa, média e alta
Exercícios de baixa intensidade incluem caminhada, corrida, etc.
O exercício de intensidade moderada inclui caminhada rápida, natação, etc.
Exercícios de alta intensidade, incluindo correr, pular, etc.
Organização do tempo de exercício
O tempo de exercício deve ser organizado de acordo com o físico pessoal e a intensidade do exercício
Geralmente é recomendado fazer exercícios por mais de 30 minutos de cada vez
O número de exercícios por semana deve chegar a 35 vezes
Determinação da frequência do exercício
A frequência do exercício refere-se ao número de vezes que você se exercita por semana
A frequência do exercício deve ser determinada com base no físico pessoal e na intensidade do exercício
Geralmente é recomendado fazer exercícios 35 vezes por semana
Escolha de métodos de exercício
Os métodos de exercício incluem exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos
O exercício aeróbico inclui corrida, natação, ciclismo, etc.
O exercício anaeróbico inclui levantamento de peso, preparação física, etc.
Desenvolvimento de plano de exercícios
Os planos de exercícios devem ser desenvolvidos com base no físico pessoal, na intensidade do exercício, no tempo de exercício e na frequência do exercício.
O plano de exercícios deve incluir itens de exercício, tempo de exercício, intensidade e frequência de exercício
Escolha de equipamentos esportivos
O equipamento esportivo inclui calçados esportivos, roupas esportivas, equipamentos de proteção esportiva, etc.
O equipamento esportivo deve ser selecionado com base no esporte e nas necessidades pessoais
Aquecimento antes do exercício
Atividades de aquecimento devem ser realizadas antes do exercício para reduzir lesões esportivas
As atividades de aquecimento incluem alongamento, corrida, etc.
Relaxamento após o exercício
Atividades de relaxamento devem ser realizadas após o exercício para promover a recuperação
As atividades de relaxamento incluem alongamento, massagem, etc.
Combinação de exercício e dieta
A dieta esportiva deve ser combinada de acordo com a intensidade e o tempo de exercício
Uma dieta esportiva deve incluir nutrientes como proteínas, carboidratos, gordura e água
Avaliação dos efeitos do exercício
Os efeitos do exercício devem ser avaliados com base no físico individual, na intensidade do exercício, no tempo de exercício e na frequência do exercício.
A avaliação dos efeitos do exercício deve incluir indicadores como peso, percentual de gordura corporal e massa muscular.
Entenda a relação entre peso e formato corporal
Entenda a diferença entre peso e formato corporal
Entenda os fatores que influenciam o peso e a forma corporal
Fatores que afetam o peso
fatores genéticos
herança familiar
Mutação de Gene
fatores dietéticos
Ingestão calórica
Equilíbrio nutricional
fatores cinemáticos
quantidade de exercício
Estilo de movimento
fatores de estilo de vida
Qualidade do sono
Rotina de trabalho e descanso
Fatores que afetam a forma corporal
Tamanho do esqueleto
altura
largura dos ombros
Massa muscular
densidade muscular
morfologia muscular
Massa gorda
distribuição de gordura
Tipo de gordura
Teor de umidade
água corporal
umidade da pele
A relação entre peso e forma corporal
Efeito do peso na forma do corpo
sobrepeso
abaixo do peso
Efeito da forma corporal no peso
Obesidade
corpo magro
Como perder peso rapidamente alterando o peso e a forma do corpo
dieta de controle
Reduza a ingestão calórica
Aumentar a ingestão nutricional
Aumentar o exercício
Exercício aeróbico
Treinamento de força
Melhorar hábitos de vida
Durma o suficiente
Trabalho regular e tempo de descanso
ajuste sua mentalidade
se mantenha positivo
Evite ansiedade excessiva
Aprenda a mudar a forma do seu corpo através de dieta e exercícios
Aprenda a mudar a forma do seu corpo através de dieta e exercícios
dieta
Aprenda sobre informações nutricionais
proteína
Carne, peixe, legumes, leite
carboidrato
Arroz, macarrão, frutas, legumes
Gordo
Nozes, sementes, azeite, abacate
Faça um plano de refeições
café da manhã
Aveia, ovos, frutas
Almoço
Carnes magras, vegetais, grãos integrais
jantar
Legumes, feijão, carne magra
Esportes
Entenda os tipos de exercícios
Exercício aeróbico
Correr, nadar, pular, caminhar rápido
Treinamento de força
Levantamento de peso, agachamentos, flexões, flexões
Faça um plano de exercícios
aquecimento
Alongamento, corrida, pular corda
Esportes
Exercício aeróbico combinado e treinamento de força
Relaxar
Alongamento, respiração profunda, meditação
hábito de vida
dormir
Garanta 78 horas de sono por dia
beber água
Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias
mentalidade
Mantenha uma atitude positiva e otimista e acredite que você pode perder peso com sucesso
Desenvolva um plano de perda de peso
Estabeleça metas de perda de peso
Estabeleça metas razoáveis de perda de peso
Aprenda como definir metas razoáveis de perda de peso
Fatores a serem considerados ao definir metas de perda de peso
peso e forma corporal
Índice de massa corporal (IMC)
Índice de massa corporal (IMC)
O que é IMC?
O IMC é uma medida da obesidade corporal
IMC = peso (kg)/altura (m)²
A faixa normal do IMC é 18.524,9
Como calcular o IMC?
Medir peso e altura
Calcule o IMC usando a fórmula
A relação entre IMC e perda de peso
IMC muito alto ou muito baixo pode afetar a saúde
Você precisa saber seu IMC antes de perder peso
Desenvolva um plano razoável de perda de peso
A relação entre IMC e dieta
Controlar sua dieta é a chave para perder peso
Misture adequadamente sua dieta para garantir o equilíbrio nutricional
Evite alimentos ricos em calorias, gordura e açúcar
A relação entre IMC e exercício
O exercício é um meio importante de perder peso
Combine exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Desenvolva um plano de exercícios razoável e continue se exercitando
A relação entre IMC e saúde
Manter um IMC normal é bom para sua saúde
A obesidade pode causar muitas doenças
A perda de peso precisa ser científica, saudável e sustentável
Porcentagem de gordura corporal
Qual é o percentual de gordura corporal?
A taxa de gordura corporal refere-se à proporção do peso da gordura corporal no peso corporal total.
A taxa de gordura corporal é um importante indicador da obesidade humana
O percentual excessivo de gordura corporal pode levar a vários problemas de saúde
Como medir o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal pode ser medido com instrumentos profissionais
O percentual de gordura corporal também pode ser calculado usando a fórmula
As medições do percentual de gordura corporal precisam ser realizadas regularmente para ajustar o plano de perda de peso em tempo hábil.
O que é um percentual normal de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal varia dependendo de fatores como sexo, idade, aptidão física, etc.
A faixa normal de gordura corporal para homens é de 15% a 20%
A faixa normal de gordura corporal para mulheres é de 20% a 25%
Atletas e entusiastas do fitness podem ter percentuais de gordura corporal mais baixos
O que devo fazer se minha taxa de gordura corporal for muito alta?
Percentual excessivo de gordura corporal requer medidas de perda de peso
Perder peso requer controle da dieta e aumento de exercícios
O controle dietético requer a redução da ingestão calórica e o aumento da ingestão de proteínas e vegetais
O exercício requer maior exercício aeróbico e treinamento de força
Perder peso requer persistência a longo prazo e não pode ser apressado.
O que devo fazer se minha taxa de gordura corporal estiver muito baixa?
Se o seu percentual de gordura corporal for muito baixo, você precisa ganhar peso e massa muscular
Ganhar peso requer aumentar a ingestão calórica e reduzir o exercício
Ganhar massa muscular requer mais treinamento de força e menos exercícios aeróbicos
O aumento do peso e da massa muscular requer persistência a longo prazo e não pode ser apressado.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e saúde?
O percentual excessivo de gordura corporal pode causar problemas de saúde, como hipertensão, hiperlipidemia e diabetes.
O baixo percentual de gordura corporal pode levar à desnutrição, redução da imunidade e outros problemas de saúde
Manter um percentual normal de gordura corporal ajuda a manter uma boa saúde
Qual é a relação entre o percentual de gordura corporal e o exercício?
O exercício pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular
O exercício aeróbico pode queimar gordura e melhorar a função cardiopulmonar
O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e aumentar a taxa metabólica basal
O exercício requer persistência a longo prazo e não pode ser apressado para ter sucesso.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e dieta?
A dieta pode afetar o percentual de gordura corporal e aumentar ou diminuir o peso
Controlar sua dieta pode reduzir a ingestão calórica e aumentar a ingestão de proteínas e vegetais
O aumento da dieta pode aumentar a ingestão calórica e reduzir o exercício
A dieta requer persistência a longo prazo e não pode ser apressada.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e sono?
O sono pode afetar o percentual de gordura corporal, ganhar ou perder peso
O sono adequado ajuda a manter o percentual normal de gordura corporal
Falta de sono pode levar ao ganho de peso
O sono requer persistência a longo prazo e não pode ser apressado.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e idade?
A idade pode afetar o percentual de gordura corporal, ganhando ou perdendo peso
À medida que envelhece, a sua taxa metabólica basal diminuirá, levando facilmente ao ganho de peso.
Os jovens têm maior probabilidade de manter percentagens de gordura corporal mais baixas do que as pessoas mais velhas
A idade exige persistência a longo prazo e não pode ser apressada para o sucesso.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e gênero?
O gênero pode afetar o percentual de gordura corporal, ganhar ou perder peso
Os homens são mais propensos do que as mulheres a manter percentagens de gordura corporal mais baixas
As mulheres armazenam gordura com mais facilidade que os homens
O género exige persistência a longo prazo e não pode ser apressado.
Qual é a relação entre percentual de gordura corporal e aptidão física?
A aptidão física pode afetar o percentual de gordura corporal, aumentar ou diminuir o peso
Pessoas com físico propenso à obesidade têm maior probabilidade de armazenar gordura
Pessoas com físico magro têm maior probabilidade de manter um percentual de gordura corporal mais baixo
O físico requer persistência a longo prazo e não pode ser apressado para o sucesso.
Qual é a relação entre o percentual de gordura corporal e a genética?
A genética pode influenciar o percentual de gordura corporal, ganhar ou perder peso
Pessoas com histórico familiar de obesidade têm maior probabilidade de serem obesas
Pessoas com histórico familiar de magreza têm maior probabilidade de manter percentuais de gordura corporal mais baixos
A hereditariedade requer persistência a longo prazo e não pode ser apressada.
cintura
Estado de saúde
doença crônica
hábitos alimentares
hábitos de exercício
hábito de vida
Qualidade do sono
nível de estresse
Atividades sociais
Como definir metas de perda de peso
Princípio INTELIGENTE
Específico
Mensurável
Alcançável
Relevante
Tempo limite
Estabeleça metas de curto e longo prazo
Meta de curto prazo: 3 meses
Meta de longo prazo: 6 meses ou mais
Coisas a considerar ao definir metas de perda de peso
Evite estabelecer metas muito altas ou muito baixas
Mantenha as metas flexíveis e ajuste-as de acordo com as condições reais
Considere preferências e interesses pessoais ao definir metas
Mantenha uma atitude positiva e evite ansiedade e estresse excessivos
Passos para definir metas de perda de peso
auto-avaliação
Registre informações básicas como peso, formato corporal, estado de saúde, etc.
Estabeleça uma meta
Definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado com base nos resultados da autoavaliação
fazendo planos
Desenvolva um plano de dieta e exercícios para garantir que atenda às preferências e interesses pessoais
Plano de implementação
Siga sua dieta e plano de exercícios e avalie regularmente o progresso e os resultados
Ajustar plano
Fazer ajustes oportunos no plano com base no feedback durante o processo de implementação para garantir o cumprimento das metas
Definir ciclo de perda de peso
Faça um plano de refeições
Aprenda a criar um bom plano alimentar
Controle sua dieta: 7 minutos completos por refeição
Aumentar a diversidade alimentar: Coma tantos tipos diferentes de vegetais e gorduras e proteínas de alta qualidade quanto possível
Implementar um plano de perda de peso
Siga seu plano de refeições
Aprenda a seguir seu plano alimentar
Supere as tentações alimentares
Entenda a fonte da tentação
Identifique as tentações alimentares
Entenda de onde vêm as tentações alimentares
Entenda os tipos de tentações alimentares
Entenda o impacto das tentações alimentares
Reconheça as tentações emocionais
Compreenda as fontes da tentação emocional
Entenda os tipos de tentações emocionais
Compreender o impacto da tentação emocional
Identifique as tentações ambientais
Compreenda as fontes das tentações ambientais
Entenda os tipos de tentações ambientais
Compreender o impacto das tentações ambientais
Desenvolva estratégias de enfrentamento
Desenvolva estratégias de enfrentamento alimentar
Escolha alimentos saudáveis
Controlar a ingestão de alimentos
Desenvolva estratégias de enfrentamento emocional
Reconhecer estados emocionais
Ajustar o estado emocional
Desenvolver estratégias de resposta ambiental
mudar fatores ambientais
Evite tentações ambientais
Ajuste seu plano de dieta
Siga seu plano de exercícios
Aprenda a seguir um plano de exercícios
Superar dificuldades de movimento
Ajustar plano de exercícios
Avalie regularmente os resultados da perda de peso
Aprenda a avaliar regularmente seus resultados de perda de peso
Meça o peso e a forma do corpo
Ajuste o plano de perda de peso
Manter a perda de peso
Aprenda como manter a perda de peso
manter hábitos alimentares saudáveis
Mantenha hábitos regulares de exercícios