1. Aperte as omoplatas (encolha os ombros, retraia as omoplatas, afunde) 2. Arqueie levemente as costas 3. Abrace o movimento 4. Não toque os halteres juntos

1. Praticamente igual ao supino com halteres 2. Ângulo do banco de 30 a 45 graus

1. O movimento inicial é o mesmo do supino com halteres 2. Não segure muito peso, pois o movimento será facilmente deformado 3. A amplitude não deve ser muito grande, desde que os braços estejam paralelos ao. corpo.

O movimento inicial é o mesmo do supino com halteres

1. Semelhante a remar, sem puxar 2. Mantenha o corpo o mais paralelo possível ao solo 3. Não caia, mantenha a coluna em uma posição neutra

peito levantado

O corpo não pode ser girado na parte superior

1. Não fique de costas 2. Ação de puxar, não de cócoras

Fundamentos de ação

Fundamentos de ação

Fundamentos de ação

Fundamentos de ação

Fundamentos de ação

Fundamentos de ação

1. Os braços podem ser ligeiramente dobrados 2. Mantenha o corpo estável 3. A velocidade do movimento é lenta

1. Afunde os ombros 2. Mantenha os antebraços verticais em relação ao chão 3. Aperte seu núcleo

1. Igual ao supino com halteres 2. Não há necessidade de tocar deliberadamente nos halteres

Basta levantar os braços até que fiquem paralelos ao chão, não há necessidade de levantá-los muito alto

1. Mantenha a coluna em uma posição neutra e contraia o núcleo 2. Pressione a bunda contra a parede para aliviar a pressão na cintura

1. Mantenha os halteres próximos ao corpo 2. Mantenha o peito e os ombros retos, mantendo a coluna em uma posição neutra 3. Mantenha os dedos dos pés e os joelhos na mesma direção 4. Mova-se lentamente, dentro de 4 a 5 segundos, tanto quanto possível

1. Mantenha as panturrilhas perpendiculares ao chão 2. Não deixe os joelhos tocarem o chão 3. Mantenha o corpo o mais vertical possível 4. Mova-se lentamente

Desacelere e sinta seus músculos trabalhando

Preste atenção à velocidade do movimento

1. Mantenha a coluna em posição neutra 2. As pernas não precisam estar completamente retas, os joelhos estão levemente flexionados 3. Não é um agachamento, as articulações dos joelhos permanecem estáticas, a única coisa que se move é a articulação do quadril