síntese de proteína muscular

regulação do nível hormonal

requisitos de proteína

necessidades de carboidratos

necessidades de gordura

Necessidades de vitaminas e minerais

Ingestão calórica diária total

Proporções de proteínas, carboidratos e gorduras

Ajustes no plano de dieta

Escolhas de alimentos proteicos

Escolhas alimentares com carboidratos

Escolhas de alimentos gordurosos

Refeições regulares e quantitativas

Adesão ao plano alimentar

Cereal de arroz, farinha de aveia, leite em pó integral, arroz roxo, batata doce roxa, batata.

Pelo menos 2 ovos por dia

Faça pelo menos 4 refeições por dia, faça cada refeição até completar 7 minutos

Coma mais peito de frango, carne bovina, cordeiro e pão integral

Tome suplementos vitamínicos de vez em quando durante um mês

Coma frequentemente tomates, brócolis, maçãs, bananas

muita água,

sub tópico

sub tópico

Semanalmente: 3 a 5 vezes

Peças: 2 a 3 peças

Número de grupos: mais de 20 grupos

Duração: 1~1,5h

Contrapeso

3 diferenciação

Faça treino de braços um dia antes do treino de pernas em treino de 3 partes

Treinamento - ruptura das fibras musculares - secreção de testosterona - crescimento muscular - ganho muscular

Peso pesado/conjuntos múltiplos/alta frequência/peças concentradas/múltiplos pontos de ruptura

Aqueça os movimentos centrais de partes individuais e aumente a duração dos grupos de peso

Não adaptado - Adaptado gradualmente - Adaptado - Aprimorado - Avançado,

De modo geral, a essência da construção muscular é que você treinou seu grupo muscular.

Rasgue as fibras musculares e então as reabasteça com os nutrientes de que precisam

Não copie tudo, desde treinadores de fitness ou caras musculosos de sucesso.

Deve ser combinado com você mesmo. Não há nada para ganhar músculos. É um número muito fixo de séries e movimentos muito fixos.

Saiba mais sobre a medicina tradicional chinesa para melhorar a capacidade digestiva do baço e do trato gastrointestinal

O treino deve sobrecarregar os grupos musculares e não o corpo.

Duração e qualidade do sono

Alongamento e Massagem

Compressas quentes e frias

se mantenha positivo

Supere as dificuldades e contratempos na construção muscular

Pese e meça regularmente o percentual de gordura corporal

Ganhos de força e tamanho muscular

Ajuste seu plano de dieta com base nas mudanças no peso e no percentual de gordura corporal

Ajustar o plano de treino de acordo com o efeito do treino e situação de recuperação;