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Galeria de mapas mentais Mapa mental de Zhao Yue sobre prescrição de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal

Mapa mental de Zhao Yue sobre prescrição de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal

O mapa mental de Zhao Yue sobre prescrições de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal inclui a formulação de prescrições de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal, uma visão geral das prescrições de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal e a execução de prescrições de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal.

Editado em 2023-11-07 15:07:37

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Prescrição de exercícios para redução de gordura e modelagem corporal de Zhao Yue

Visão geral das prescrições de exercícios para perda de gordura e modelagem corporal

A importância da perda de gordura e da modelagem corporal

Benefícios para a saúde da perda de gordura e modelagem corporal

Melhorar a função cardiopulmonar

Aumentar a força muscular

Melhorar a postura corporal

Melhorar o desempenho atlético

O valor estético da redução de gordura e modelagem corporal

Crie um corpo perfeito

Aumente a autoconfiança

melhorar a qualidade de vida

Métodos para perda de gordura e modelagem corporal

treino funcional

Pequeno treinamento físico

Bolas

Treinamento de gadgets

Treinamento de força

Treinamento de equipamentos

Treinamento de peso corporal

treinamento de flexibilidade

Alongamento preciso

Pilates

exercício de alongamento

Formulação de prescrição de exercícios para perda de gordura e modelagem corporal

Princípios para formular prescrições de exercícios

Varia de pessoa para pessoa

passo a passo

agir dentro da capacidade de alguém

Etapas de preparação da prescrição de exercícios

avaliação física

Altura, peso 72,5kg, taxa de gordura corporal 39,1%

Função cardiopulmonar fraca e força muscular fraca

Definição de metas de exercício

Meta de perda de gordura 13kg

Objetivo de modelagem corporal: formato geral do corpo

Desenvolvimento de plano de exercícios

Frequência de exercícios: cinco a seis vezes por semana

Intensidade do exercício: alcance 70% da energia corporal

Tempo de exercício: uma hora e meia

Tipo de exercício: pequeno treinamento físico

Ajuste de prescrição de exercício

Avaliação do efeito do exercício

Peso 62kg, taxa de gordura corporal 30%

Capacidade atlética melhorada

Ajustes no plano de exercícios

Aumentar a intensidade do exercício

Prolongue o tempo de exercício

Ajustar o tipo de exercício

Execução de prescrição de exercícios para perda de gordura e modelagem corporal

Aquecimento antes do exercício

Aumentar a temperatura muscular

Prevenir lesões esportivas

Precauções durante o exercício

manter a postura correta

Controle a intensidade do exercício

Reabasteça a água a tempo

Alongamento após o exercício

Aliviar dores musculares

Melhorar a flexibilidade

recuperação após o exercício

sono suficiente

Comer adequadamente

Avaliação da eficácia das prescrições de exercícios para perda de gordura e modelagem corporal

Mudanças nos dados corporais

O peso caiu para 62kg e a taxa de gordura corporal caiu para 30%

Melhorar a função cardiopulmonar e a força muscular

Ajustes no plano de exercícios

Aumentar a intensidade do exercício

Prolongue o tempo de exercício

Ajuste o tipo de exercício;