ログイン
サインイン

マインドマップギャラリー Расписание еженедельного плана по снижению веса

Расписание еженедельного плана по снижению веса

Помимо овладения правильным методом, важно также делать правильные вещи в нужное время. Существует также золотое время для похудения, которое длится с утра до ночи. Для повышения эффективности рекомендуется выполнять план по этому графику.

2022-05-12 21:43:16 に編集されました

WSrx009v

Расписание еженедельного плана по снижению веса

WSrx009v

おすすめ
アウトライン

Тур по истории йоги
- 7
ArteVeloce
Байду Пилатес
- 14
WSrx009v
Разъяснение профессиональных терминов, связанных с фитнесом!
- 5
WSrx009v
Краткое изложение ежедневных методов фитнес-упражнений
- 8
WSrx009v

Расписание еженедельного плана по снижению веса

седьмой день

основные продукты питания

завтрак

1 вареное яйцо

1 грейпфрут

Чашка черного кофе или чая без сахара и сливок.

Обед

Курица 1 порция

1 грейпфрут

1 помидор

ужин

Говядина 1 порция

По 1 помидору и 1 желтому цветку каждый

1 порция чая

виды спорта

бег трусцой

5:20~6:00

Приседания 5 групп 1 группа 20

6:00~6:20

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

Шестой день

основные продукты питания

завтрак

Белая каша 1 маленькая миска

1 вареное яйцо

молоко 1 стакан

Обед

Рис 1 маленькая миска

2 небольшие порции вегетарианских блюд с небольшим количеством тертой свинины

ужин

Пшенная каша 1 маленькая миска

1 небольшое вегетарианское блюдо

1 огурец

виды спорта

Приседания 5 групп 1 группа 20

5:20~5:40

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

пятый день

основные продукты питания

завтрак

1 вареное яйцо

1 грейпфрут

Чашка черного кофе или чая без сахара и сливок.

Обед

2 вареных яйца

1 помидор

чай 1 чашка

ужин

1 порция рыбы

Фруктовый салат 1 порция

чай 1 чашка

виды спорта

бег трусцой

5:20~6:00

Приседания 5 групп 1 группа 20

6:00~6:20

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

первый день

основные продукты питания

завтрак

1 вареное яйцо

1 грейпфрут

Чашка черного кофе или чая без сахара и сливок.

Обед

2 вареных яйца

1 помидор

чай 1 чашка

ужин

1 вареное яйцо

Фруктовый салат 1 порция

виды спорта

бег трусцой

5:20~6:00

Приседания 5 групп 1 группа 20

6:00~6:20

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

На следующий день

основные продукты питания

завтрак

Белая каша 1 маленькая миска

1 вареное яйцо

молоко 1 стакан

Обед

Рис 1 маленькая миска

2 небольшие порции вегетарианских блюд с небольшим количеством тертой свинины

ужин

Пшенная каша 1 маленькая миска

1 небольшое вегетарианское блюдо

1 огурец

виды спорта

Приседания 5 групп 1 группа 20

5:20~5:40

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

Третий день

основные продукты питания

завтрак

1 вареное яйцо

1 грейпфрут

Чашка черного кофе или чая без сахара и сливок.

Обед

2 вареных яйца

Шпинат 1 небольшая порция

чай 1 чашка

ужин

1 вареное яйцо

1 небольшое вегетарианское блюдо

чай 1 чашка

виды спорта

бег трусцой

5:20~6:00

Приседания 5 групп 1 группа 20

6:00~6:20

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

Четвертый день

основные продукты питания

завтрак

Белая каша 1 маленькая миска

1 вареное яйцо

Йогурт 1 порция

Обед

Рис 1 маленькая миска

2 небольшие порции вегетарианских блюд с небольшим количеством тертой свинины

ужин

Пшенная каша 1 маленькая миска

1 небольшое вегетарианское блюдо

1 огурец

виды спорта

Приседания 5 групп 1 группа 20

5:20~5:40

Йога

Подходящее время — через 1 час после ужина.

Меры предосторожности

1. Пейте воду только через 2 часа после еды. Ешьте по рецепту как можно больше, и заменяющая вас пища также должна иметь такое же количество калорий.

2. Не позволяйте себе голодать и не переедать. Съедайте около семи-восьми порций за прием пищи. Если вы чувствуете голод, можно съесть немного низкокалорийных и вкусных фруктов.

3. Не уменьшайте потребление ради ускорения потери веса.

4. Не ешьте сладкое и мучное после похудения.

5. Не пытайтесь, если вы больны.