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Galerie de cartes mentales psychologie cognitive

psychologie cognitive

Présente les principes de la psychologie cognitive, ainsi que les causes et les solutions à certains problèmes psychologiques courants. Cette carte mentale vous aide à vous familiariser avec les points clés de la connaissance et à améliorer votre mémoire. Les étudiants dans le besoin peuvent le sauver.

Modifié à 2024-11-26 15:59:45

Gavinnblake

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psychologie cognitive

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psychologie cognitive

1. Percées en psychologie cognitive

en principe

1. Toutes vos émotions proviennent de votre propre cognition

2. Lorsque vous êtes déprimé, cela affectera votre perception et deviendra négatif.

3. Une attitude optimiste est très importante

réflexion sur soi

1. Nous ne pouvons pas contrôler nos émotions, mais nous pouvons les influencer grâce à la cognition

En raison de nos perceptions différentes d’une même chose, nos émotions seront différentes

2. Les émotions affectent la cognition. Lorsque vous êtes déprimé, vos pensées deviennent négatives.

3. Émotion, cognition, sentiment, action, intersection et influence mutuelle

Nous pouvons influencer les émotions et les sentiments à travers nos cognitions et nos actions

2. Diagnostiquer les émotions

3. Casser les émotions : la pensée détermine les émotions

Top 10 des distorsions cognitives

1. Noir et blanc

Cette chose est soit une bonne chose, soit une mauvaise chose, il n'y a pas de juste milieu

2. Généralisation excessive

Amplifier le temps et la portée de l'impact des mauvaises choses

3. Filtrage psychologique

Concentrez-vous uniquement sur le mal et non sur le bien

4. Remises avantageuses

Toutes les réalisations que j'ai réalisées sont de la chance

5. Tirer des conclusions hâtives

lecture dans les pensées

Spéculer sur les motivations des autres et penser négativement à leur égard

prévision négative

Vous pensez toujours que tout va échouer et que vous ferez certainement des erreurs

6.Zoom avant et arrière

Considérer quelque chose comme trop important ou trop insignifiant

7. Raisonnement émotionnel

Les sentiments viennent des émotions. J'ai peur maintenant que quelque chose de grave va certainement arriver.

8. Le modèle de phrase devrait-il

Certaines des attentes que vous avez envers vous-même, envers les autres et envers la société sont déraisonnables

9. Étiquetage aveugle

10. Placer le blâme

Blâmez-vous

Concentrez-vous uniquement sur celui qui a commis l'erreur, pas sur la résolution du problème.

La faute en incombe à lui

réflexion sur soi

La plupart de nos mauvaises émotions sont souvent causées par le fait que nous accordons trop d’attention au côté négatif des choses et ignorons le côté positif des choses. Rien n’est absolument mauvais et rien n’est absolument bon.

Toutes les antennes savent que la beauté est la beauté, c'est le mal

Toutes choses portent le yin et embrassent le yang

Lone Yin ne grandit pas, Lone Yang ne grandit pas

Contradiction

Opposés mais unis

Le modèle de phrase devrait-il

exemple

Nous prenions le bus et avons vu une personne debout de travers et sur le point de tomber. Nous nous sommes immédiatement levés et avons proposé nos places. De façon inattendue, cette personne n'a même pas dit merci et s'est simplement assise pour jouer avec son téléphone portable. Comment vous sentez-vous en ce moment, colère, déception ou plainte du fait que cette personne est impolie. La règle dans votre monde intérieur est que si je vous propose une place, vous devez me remercier. C'est le minimum. Mais en fait, nous ne pouvons pas contrôler les comportements et les pensées des autres. Lorsque vous choisissez de céder votre place, ne pensez pas à lui demander de vous remercier. Si vous lui offrez votre place, il pourra dire qu'il aurait dû le faire depuis longtemps. Il n'a probablement rien dit et s'est simplement assis. Il pourrait dire merci.

Conversations avec soi-même ou règles imaginaires

J'ai payé et je devrais être récompensé

Si je travaille dur, j'obtiendrai de bons résultats.

Quand j’irai à l’université, j’aurai certainement un bon travail ou un revenu supérieur.

Nous ne pouvons pas décider de nombreux résultats. Tout ce que nous pouvons faire, c'est bien mener le processus et tout se fera naturellement.

Règles imaginaires dans les relations avec les autres

Quand nous donnons, les autres devraient être reconnaissants

Si nous sommes gentils avec les autres, les autres seront gentils avec nous.

Si nous croyons aux autres, les autres croiront en nous

Si nous aimons les autres, les autres nous aimeront

D’autres sont des individus dotés de libre arbitre, avec leurs propres pensées et actions. Nous ne pouvons pas contrôler les cognitions, les motivations et les comportements des autres, et encore moins attendre des autres qu’ils agissent selon nos souhaits. La seule chose que nous pouvons faire est d’influencer les autres, mais nous avons pensé : les règles basées sur des règles conventionnelles ou les règles conventionnelles n’entrent pas nécessairement en vigueur. Ce que nous pouvons faire, c’est faire ce que nous devons faire et ne pas être trop obsédés par les résultats. Parce que le processus de nos efforts ne garantit pas nécessairement que nous obtiendrons les résultats souhaités.

Causes

La plupart de nos règles sont des idées formées par la famille et la société. La plupart de ces règles et idées appartiennent à « l'humanité », qui sont des règles matures convenues par la société humaine et constituent des lois humaines fondamentales permettant à chacun d'entrer dans la société. a ses propres règles et réglementations. Ce qui peut échouer et échouera souvent. La voie du ciel n'échouera fondamentalement jamais, comme la naissance, la vieillesse, la maladie et la mort, les choses s'inverseront inévitablement.

suggestion

Tout ce que nous pouvons faire, c’est bien faire ce que nous voulons faire, mais ne soyez pas obsédés par les autres ou par les résultats, car les résultats et les autres ne sont pas sous votre contrôle. Mais faites de bonnes actions sans vous soucier de l'avenir

4. Commencez par développer l’estime de soi

L’essentiel est le suivant : seul votre propre estime de soi est déterminée par ce que vous ressentez.

Méthodes spéciales pour renforcer l'estime de soi

1. Réfutez votre autocritique

méthode à trois colonnes

a. Pensée subconsciente b. Distorsion cognitive c.

Faut le faire

Mode d'emploi

1. Décrivez votre idée d'automatisation dans un scénario spécial

2. Passez en revue les dix distorsions cognitives et étiquetez vos propres pensées

3. Remplacez vos pensées précédentes par d’autres pensées objectives.

pratique d'action

2. Biofeedback psychologique

Pensée personnelle :

Ne posez pas trop de conditions pour notre bonheur et notre bonheur. Il faut savoir que le bonheur ou le bonheur ne nécessite pas trop de conditions. Peu importe quand, où ou quelle que soit la situation, vous avez le droit de choisir d’être heureux et de vivre heureux.

Il est important d’être conscient de vos émotions et de vos pensées automatiques. La prise de conscience est la première étape.

La pratique est importante, vous devez passer à l'action pour réaliser l'effet de cette méthode

N’imaginez pas que cela se fera du jour au lendemain. L’établissement de l’estime de soi, l’élimination des pensées personnelles négatives ou de certains états d’esprit ne se font pas du jour au lendemain et nécessitent des efforts tout au long de la vie.

5. Vaincre le quiétisme

Vous pouvez changer votre humeur grâce à l'action

Un état d’esprit qui mène à la paresse, à la procrastination et au quiétisme

13 mentalités

1.Désespoir

2. Impuissant

3. Battez-vous

4. Tirer des conclusions hâtives

5. Étiquetez-vous au hasard

6. Ne pas tenir compte des récompenses

7. Perfectionnisme

8. Peur de l'échec

9. Peur du succès

10. Peur de l'opposition et des critiques

11. Obsession et ressentiment

12. Faible capacité à gérer les revers

Lorsque le monde réel n'est pas cohérent avec vos idées, ou qu'il y a un écart, vous choisirez de faire grève ou de tergiverser, et d'être paresseux pour résister au monde réel.

13. Culpabilité et auto-accusation

approche automotrice

Programme d'activités quotidien

tableau anti procrastination

Symptômes : Certains comportements conduisent toujours à la procrastination

Méthode : Enregistrez-le et analysez les points communs

journal des pensées négatives

tableau de prédiction du bonheur

Réfuter mais

identité personnelle

TIC->TOC

Diviser en zéros

Motivation personnelle et rejet de la coercition

désarmer

Visualisez le succès

Symptômes : difficulté à rompre avec les mauvaises habitudes

Méthode : énumérer les avantages de l'élimination des mauvaises habitudes

Enregistrez les points positifs

Vérifiez votre faute

Symptômes : sentiment de ne pas être assez bien

Méthode : notez les prédictions négatives et vérifiez-les

Je ne peux pas perdre la méthode

Symptômes : Peur de l’échec et ne pas prendre de risques

Méthode : noter les conséquences d'un échec et formuler des contre-mesures

6. Judo verbal – Apprenez à contrer l’autocritique

en principe

Lorsque vous êtes critiqué par les autres, ce ne sont pas les autres qui vous piquent mais vous-même. Les critiques des autres ne vous ont jamais blessé le moins du monde, aussi vicieuses et impitoyables soient-elles, cruelles et dures.

Trois étapes pour être attaqué par d'autres

Étape 1 : Empathie

Ne sois pas en colère, demande des détails

La plupart de ce que disent les autres est une conclusion. Nous devons savoir d’où vient cette conclusion.

Une fois que nous obtenons les détails, cela signifie que nous avons la possibilité d'écouter et d'apporter des corrections.

Deuxième étape : éliminer l’hostilité des critiques

Reconnaître les émotions de l’autre personne

Trouvez les faits avec lesquels l’autre personne dit que vous pouvez être d’accord

Troisième étape : commentaires et négociation

pratique

Scénario 1 : Vous n’êtes pas bon, vos capacités sont très faibles et votre caractère n’est pas bon non plus.

Je sais que je n’ai pas bien fait certaines choses. Pouvez-vous me dire lesquelles je n’ai pas bien fait ?

Scénario 2 : Vous devriez faire cela, envoyer d'abord ce fichier, puis dire bonjour aux autres. C'est vraiment intéressant que vous disiez bonjour sans l'envoyer.

réflexion sur soi

Il y a un malentendu. Il n’est pas nécessaire de le défendre. Ce n’est pas une perte de temps. Quoi que disent les autres, donnez simplement une bonne réponse.

Certaines choses doivent être expliquées clairement

Quelqu'un d'autre propose une autre bonne suggestion

les autres ne te comprennent pas

D’autres devraient guider l’opinion publique

7. Êtes-vous en colère ?

Qui t'a mis en colère ?

autres

Réalité : ce sont vos propres pensées

Idées fausses en colère

1. Étiquette

Cette personne est tellement TM SX

Cela provoquera un filtre psychologique, se concentrant uniquement sur les défauts de la personne ou les mauvaises choses qu'elle a faites.

2. Lecture dans les pensées

Nous spéculons sur les motivations des autres pour commettre des crimes

3. Zoomez

amplifier l'impact de quelque chose

Est-il nécessaire d'être en colère ?

deux principes

Le mal que les autres nous font est-il intentionnel ?

Être en colère nous aide-t-il à atteindre nos objectifs ?

Façons de contrôler la colère

stimuler le désir

Analyser les avantages et les inconvénients de la colère

Refroidissez les pensées de colère

Notez les pensées de colère et remplacez-les par des pensées calmes

méthode de substitution imaginaire

Remplacez les pensées originales par des pensées humoristiques

Réécrire les règles

réduire devrait

Apprenez à être tolérant

commandes intelligentes

Stratégie de négociation

Complimentez d'abord

Empathie précise

Jeu de rôle, où vous faites semblant d'être la personne qui vous met en colère et vous parlez à vous-même

Organisez vos pensées - Répétition cognitive

Faites une liste des situations qui vous mettent en colère, puis répétez-les pour mieux maîtriser vos pensées et vos perceptions.

10 choses à savoir sur la colère

8. Façons de surmonter la culpabilité

10. Causes profondes de la dépression

hypothèse invisible

La formule par laquelle vous définissez votre valeur personnelle. Il ne s’agit pas seulement de votre système de valeurs et de votre philosophie personnelle, mais aussi du fondement sur lequel vous construisez votre estime de soi.

Creuser profondément les hypothèses cachées

méthode de la flèche verticale

Si les pensées subconscientes sont vraies, alors quoi, pourquoi suis-je dérangé ?

Questionnaire sur les attitudes sexuelles dysfonctionnelles

dépendance identitaire

dépendance à l'amour

Dépendance à la réussite

perfectionnisme

qualifications

Pensez-vous que tant que vous êtes comme vous-même, vous êtes qualifié pour l'obtenir ?

Tout-Puissant

autonomie

11. Dépendance identitaire

hypothèse invisible

peur de la désapprobation des autres

j'espère que d'autres reconnaîtront

peur des critiques

Performance

Aucune opinion personnelle

Personnalité qui plaît aux gens

source

Lorsque vous désobéissiez lorsque vous étiez enfant, vos parents étaient en colère contre vous. Afin d'obtenir leur approbation, vous n'osiez pas exprimer vos propres besoins ou entendre des objections, vous ne pouviez donc qu'obéir. Quand je serai grand, cela deviendra une sorte de réflexion et d’habitude.

Solution

analyse coûts-avantages

Réécrire les règles

L’opposition ou les critiques des autres ne peuvent pas réduire notre propre valeur. Cela peut nous donner une autre perspective pour examiner le problème.

modèle d'estime de soi

écrire un article

Pourquoi il n'y a pas lieu de craindre la désapprobation et la critique, cette peur est absurde

12. L’amour crée une dépendance

13. Travail ≠ valeur personnelle

valeur personnelle

Il n’existe pas de concept de valeur personnelle. La valeur personnelle est un concept créé par les humains.

La valeur personnelle est une constante, une valeur fixe de la naissance à la mort

Ce n'est que lorsque votre pensée est déformée que cela réduira votre valeur personnelle.

Protégez résolument et solennellement votre estime de soi

14. Osez être ordinaire – le moyen infaillible de vaincre le perfectionnisme

Autres émotions, pensées personnelles

peur

Peur innée

L'émotion de peur est innée. Après la naissance du bébé, il ressentira une émotion de peur lorsqu'il entendra des sons forts.

La peur nous aide à rester à l’écart du danger, de l’inconnu et des choses que nous ne pouvons pas contrôler, et peut nous protéger dans une certaine mesure.

Nous pouvons considérer les émotions comme une fonction, mais lorsque cette fonction est utilisée ou apparaît, elle s’apprend.

Le contenu de la peur s’apprend en arrière-plan

La peur spécifique ou le contenu de la peur est acquis, comme la peur de l'interaction sociale ou la peur de l'autorité, etc. Tout cela est causé par l'environnement humaniste et social acquis.