◆ Alimentos com baixo IG: IG<55

◆ Alimentos com IG médio: IG 55~70

◆Alimentos com alto IG: IG >70

CG elevada: >=20 dieta de alta carga, indicando grande impacto na glicemia;

GL médio: dieta de carga média 11-19, indicando pouco impacto na glicemia;

CG baixo: <=10 dieta de baixa carga, indicando pouco impacto no açúcar no sangue.

Depende principalmente da CG. Se a CG for suficientemente baixa, é adequado para hidratos de carbono;

O conteúdo de carboidratos nas embalagens dos alimentos não pode ser usado como base intuitiva para seleção.

Pode reduzir o risco de armazenamento de gordura corporal,

Fornece combustível suficiente para o corpo aumentar o metabolismo e queimar gordura

Reduza a vontade de comer mais tarde

Baixo em calorias, rico em fibras e muito saciante

Diferentes vitaminas e oligoelementos

Acelere a recuperação muscular após o exercício, reduza a perda muscular e promova o crescimento muscular

As proteínas demoram mais para serem digeridas do que os carboidratos

Melhorar a saciedade

É melhor não fritar ou fritar em altas temperaturas

Usado para estufar, cozinhar no vapor e estufar

Uma dieta equilibrada também pode reduzir a ingestão calórica