心智圖資源庫 關於增肌與減脂的中心主題
這是一篇關於增肌與減脂的梗概中心主題的思維導圖,次部分內容向我們介紹瞭如何增肌和如何減脂,其中包含了飲食方面等。
編輯於2022-03-22 12:35:00Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
中心主題
減脂
內分泌
減少壓力(皮質醇
確保充足睡眠
間歇斷食
核心機制:壓低胰島素水平
輕斷食:8 16
有氧/hiit
注意燃脂心率
飲食
5種低卡食物
蒟蒻
營養/200g
做法
吞拿魚蒟蒻麵
吞拿魚
蒟蒻麵
罐頭
蛋蝦仁炒蒟蒻飯
西葫蘆
檸檬蝦仁炒櫛瓜麵(刨絲器
花菜
咖哩雞胸花菜米飯
芹菜
米餅
瘦肚子
減少脹氣
減少碳酸飲料,甜味劑,牛奶攝取量,記錄每天吃的東西找到脹氣的原因
糾正骨盆前傾
控制飲食,增加有氧
記錄體重
1週體重平均值為真實體重
增肌
維持雄性激素
按時睡覺
優質脂肪攝入
抗雌食物攝取(綠花椰菜
訓練
訓練動作
單關節動作
如二頭彎舉、側平舉、腿屈伸等
多關節動作
如深蹲、硬舉、臥推、推舉等
訓練量
訓練組數x訓練次數x使用重量
漸進式超負荷progressive overload
持續增加訓練量
有氧
需與肌力訓練間隔至少6h
中低強度,控制在燃脂心率
hiit
在有氧建立牢固心肺功能基礎後進階嘗試
類型
衝刺跑
綜合
飲食
蛋白質
1.5-2.0g/kg
脂肪
tdee 盈餘的20-30%
碳水
除去蛋白脂肪後的剩餘的熱量空缺
總攝取量
卡路里盈餘
赤字情況下蛋白質合成及輔助增肌的荷爾蒙分泌降低
三分化
app
強烈推薦“訓記”
記錄
體圍
體重
體脂
體脂秤
皮脂鉗
準確性與性價比結合