다양성 다각화

모든 식사에 야채를 포함시키도록 노력하세요

가능한 한 많은 종류의 과일을 선택하십시오

동물성 식품으로 전환

다양한 종류의 우유와 콩을 섭취하세요

"움직임이 유익하다"

고품질 단백질의 비율이 50% 이상입니다.

장시간 앉아 있는 등 정적인 시간을 줄입니다.

BMI20.0-26.9에 적합

매년 1~2회 신체검사

세 끼를 잘 먹어라

작은 식사를 더 자주 먹습니다.

규칙적인 식사를 하세요

보온성이 좋은 식기를 선택해보세요

하위 주제

섭취량이 목표치의 80% 미만인 경우에는 지도하에 특수의료식품을 합리적으로 사용한다.

식단이 영양적 필요를 충족할 수 없는 경우 강화식품을 선택할 수 있습니다.

결핍의 임상 증상이 있는 경우, 지침에 따라 영양 보충제를 선택해야 합니다.

1끼당 100g 이상(생식)

부족한 부분을 위해 간식, 간식, 다과를 활용하세요.

1:1 가능

고구마, 감자

매일 5-10g 발효 콩 제품

콩류 및 시리얼

가공성 및 소화성이 더 높습니다.

요리 - 유채 기름이나 콩기름

차가운 샐러드 - 아마씨유, 들기름, 호두기름