心智圖資源庫 刻意練習心智圖
這是一篇關於刻意練習心智圖,不斷練習深耕,包含有目的地練習、大腦的適應能力、心理表徵等。
編輯於2023-11-13 17:37:37This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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刻意練習
1.有目的地練習
刻意練習的特徵
具有定義明確的特定目標
練習過程要專注
練習包含回饋
走出舒適圈
遇到瓶頸時的做法
試著做不同的事情,而不是更難的事情
並非達到極限,而是動機不足
2.大腦的適應能力
大腦有無限的適應力
走出舒適圈的重要性
身體偏好穩定性:辯證思考"懶"
挑戰越大,變化越大,但不要太過:類比彈簧的彈性限度
三個重要的細節
訓練(練習)對大腦的影響受年齡的影響
折彎幼枝效應
訓練大腦的某些部位,可能弱化其他某些部位
訓練引起的認知和生理變化需要不停訓練來維持
3.心理表徵
定義:
與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些訊息或其他任何事物相對應的心理結構,或具體或抽象
聯繫,類比,提取在特定領域內對這領域有用的關鍵屬性和關鍵操作
刻意練習包含創造心理表徵,並在練習中完善
可以抽象化為達到練習目標的“地圖”
透過去做某件事,失敗後調整方法,接著再去做,如此循環反复,,創造心理表徵
具有行業或領域的特定性
不同行業不同心理表徵
心理表徵鑄造傑出表現
設計的心理表徵
有利於找出其中的規律
有利於解釋訊息
有利於組織訊息
有利於制定計劃
有利於高效學習
4.黃金標準
刻意練習的特點
適用於已有一套行之有效的訓練方法的目標技能
剛好發生在舒適圈外,接近舒適區
有具體的特定目標
有意為之
包含回饋
既產生有效的心理表徵,也依賴有效的心理表徵
著重專注於獲取和改進技能
如何運用
最大限度地去應用
時間
專注(精力)
確定誰是傑出人物
找出傑出人物和其他人的差異
找到優秀導師
一萬小時法則的延伸
舒適圈
回饋
與之相關的學習技巧
費曼技巧
學習
講述
重複
簡化
9.用刻意練習創造全新的世界(應用領域)
改變運動訓練
改變教育與學習
確認學生需要掌握的技能(辨識學生應做什麼)
思考學生學會某項技能時應採用的特定方法
了解學生的舒適圈範圍(掌握技能的程度)
教授技能
把學生推出舒適區,但不至於推太遠
幫助學生創造心理表徵
8.對天生才華的解釋
7.成為傑出人物的路線圖
階段一:產生興趣
階段二:變得認真
階段三:全心投入
階段四:開拓創新
6.在生活中運用刻意練習原則
找位好導師
有所成就(非充要條件)
具有教育的技能和經驗
幫助創造心理表徵
自己改變了,需要更換導師
沒有導師的情況
自己設計練習方法
"三個F"創造有效的心理表徵
專注(Focus)
回饋(Feedback)
修正(Fix it)
跨越停滯階段
新的方式挑戰自己
攻克特定弱點
保持動機
弱化停下腳步的理由
增強繼續前進的傾向
精心設定目標
看到進步的實質訊號
5.在工作中運用刻意練習原則
讓練習成為工作的一部分
邊幹邊學
三種錯誤思想
受基因限制
夠長時間做某件事,一定會更擅長
要提高,只需要努力
創造有回饋的訓練工具
知識與技能的差異
知識
獲取知識、歸納知識是技能
致力於改進技能而非知識