心智圖資源庫 42天減脂原理剖析
這是一個關於42天減脂原理剖析的思維導圖,四十二天,總共六小周,幫助調節肌體代謝,促進脂肪代謝記憶形成,時間比較少適宜,幫助糾正錯誤的飲食方法。
編輯於2022-04-19 00:10:15Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
歲暢42天減脂原理剖析
一、42天減重方式
科學原理
四十二天,六小週(調節肌肉體代謝,促進脂肪代謝記憶形成,時間適宜,幫助矯正錯誤飲食認知)
酵素日—代餐日—開放日(調理-減重-恢復)
數萬名客戶臨床數據證實科學有效
放心產品
產品營養成分配比科學,口味多樣化高,高精尖製作工藝
酵素(歲暢酵素針對瘦身內調而設計,特別適合作為酵素日)
奶昔/蔬果粥(高飽腹低G,輕鬆減脂)
全程VIP服務
營養師設計個人化瘦身方案(更易執行更健康)
全程二對一暖心指導監督減肥(減肥道路少犯錯易堅持,建立科學飲食認知,形成易瘦飲食習慣)
階梯法
第1天,酵素日-調理期(階梯法能量最低日)
用一瓶750毫升膠原蛋白酵素輕斷食,依不同體重基數,活躍強度等,健康狀況較好,也可特殊階梯法(使用1.5到2瓶酵素)
酵素可安排1比1或1比2兌溫水(40度以下)飲用,每日總飲水量一般狀況控制在2200至2500毫升左右,可彈性調整
根據活動量,體重基數,健康狀況等,可進行適當加餐
加餐選擇:歲暢代餐、低糖蔬果皆可
可加餐1至3次,約100大卡左右,較低碳水低G食物
另外,不建議每週選擇兩天以上酵素日。心,肝,肺,腎等功能損傷族群,患有嚴重心腦血管疾病者,體重過輕人群,中重度貧血人群、兒童、65歲以上老人以及女性生理期間不建議嘗試酵素日輕斷食。
體重變化:酵素日會有1到2公斤的體重下降
第2—6天,減重期-代餐日(階梯法能量次之日)
根據不同體重基數,活動強度等,飲食數量需有不同標準
早晚使用彈性選擇奶昔、堅果棒、酵素,安排所需營養
第1至2週:蔬菜,蛋白質,盡量不吃高碳水類食物
第3至6週:蔬菜:蛋白質:主食=5:3:2
體重變化:代餐日最理想的是每天有半斤左右下降
第7天,恢復期-開放日(階梯法能量稍高日)
三餐正常飲食,記得暴飲暴食,但不能少吃或不吃,或使用代餐代替一餐,正常飲食需求:
早餐:優質蛋白質類 低G主食 少量蔬果
午餐:主食:肉類:蔬菜=1:1:2
晚餐:比例和午餐一樣,數量比午餐少約1/3
體重變化:開放日則會上漲半斤到一斤的體重,以迎接下一個酵素日
普適法
6—9個代餐日 1個開放日
代餐日:早晚可互換
早餐:奶昔/酵素(蛋、牛奶等看狀況)
上午加餐:15克堅果/小水果/脫脂牛奶/0糖酸奶
午餐:正常飲食(前兩週可考慮不安排主食,同階梯法)
下午加餐:(15克堅果/小水果/脫脂牛奶/0糖優格)
晚餐:酵素150到200毫升
開放日:正常飲食(同階梯法)
調理身體
三餐前各50毫升酵素,早晚代餐 午餐正常飲食
二、意義
酵素日的意義
1,實現輕斷食輕斷食減肥,它通過一定期間內,將進食的分量減少到原來的四分之一左右,讓疲勞的消化器官休息,整理腸道環境,補充豐富,sod(超氧化物質化酶,是源自生命體的活性物質,能消除生物體在新陳代謝過程中產生的有害物質),多醣、多酚、植化素等,幫助機體保存消化酶,以此提高並活化停滯的代謝酶,減輕代謝負擔。
2,縮短啟動脂肪分解的時間,消耗體內血糖和肝醣儲存量,短暫促進脂肪分解
專為輕斷食而設計的歲暢瘦身酵素
一瓶750毫升酵素能量範圍約1000大卡,糖分和蛋白質各半熱量,形成熱量梯度,總熱量適中
熱供應前驅:慢碳—麥芽糊精和果糖
後續熱量供應和持續飽腹感,大豆蛋白,膠原蛋白,維生素B族(歲暢酶添加了緩慢提供熱量的麥芽糊精,果糖,以及通過大豆分離蛋白,膠原蛋白,幫助更好的提供飽腹感,降低產品的gi值,幫助減少對於胰島素的刺激,穩定血糖,所以在酵素日不用擔心挨餓難忍的問題)
矯正亢奮食慾:akk協同配方、PYY標靶微脂粒
抗氧化、補充營養素、減輕代謝負擔,綜合蔬果發酵酵素
非常重要的地方是:歲暢的瘦身酵素可以更好的為身體補充偏缺的營養素,而強大的抗氧化成分,也可以更好的減輕代謝負擔,使脂肪代謝過程更加科學高效。
代餐日的意義
代餐日共6個小週期,代參正常飲食,以較低的能量,低GI,高蛋白比例的飲食安排原則,我們會根據客戶的基礎資料來計算日常所需熱量和蛋白質需求,安排飲食方案。
1.控制熱量、促脂肪代謝:低碳水較低熱量,達到熱量空缺,促使身體透過分解脂肪和蛋白質來補充缺乏的能量。
2.機體分解時減少肌肉量流失:低GI高蛋白比例熱量供應模式,調整營養結構,保護肌肉,減少體內脂肪。
3.提供脂肪代謝營養支持:脂肪代謝過程需要較多代餐中維生素礦物質 正常飲食營養素等作為支持,減少代謝傷害的風險。
從第3個小週期開始,就可以添加少量的碳水,主要選擇低升糖指數的主食。
如果是甲狀腺疾病患者,追求減脂塑形為主的某些族群,前兩個小週期的蛋白質和蔬菜的份量可能會稍作調整。做到具體人群具體分析,為客戶制定最適合的減脂方案。
一般人要維持身體健康,每天每公斤體重需要1.2克的蛋白質,而為了減少血漿蛋白過低引起腹瀉,水腫、免疫力下降等問題,並且為了更好有效的進行減肥,更有利於客戶的減重過程和減重之後的身體適應,建議嚴格執行:前兩週代餐日的飲食是不加高定粉主食,在中間兩週就可以開始加少量低GI的主食,比如山藥,玉米,燕麥,藜麥等都是可以的。
開放日的意義
這是一個恢復期,希望透過短期的提高能量,補充更全面的營養素,促使身體代謝的恢復,有利於解除身體的熱量負面狀態
1.透過短期提高熱量攝取水平,促使身體代謝速率恢復。
2.補充吸收部分營養素,為下一週期的減重做準備。
3.讓客戶吃一些想吃的食物,身心的中途休息。
4.提供客戶健康的飲食認識
如果客戶可以在每個開放日都能夠下意識的去優先選擇新鮮的健康食物,那麼這些健康的飲食認知和習慣的養成,也就可以更好的去幫助客戶在減肥結束之後的體重維持。
正常飲食(修整恢復),不建議使用代餐產品繼續代餐,不能少吃或不吃,只需要進行三餐的正常飲食即可,切記暴飲暴食。
開放日是有助於預防或減少平台期出現的,在各種已經被證明有效的減肥方法裡面,其中有一種叫鼓勵性進食的方法,它的原理基礎是,當人在持續較低熱量飲食一段時間之後,身體會減慢本身的基礎代謝來適應低熱量攝取的飲食環境,我們把這個叫做基礎代謝下降。於是代謝和攝入達到了一個新的平衡,就算繼續保持這個低攝入,體重也下降不明顯,甚至還會稍微增加,我們把這個叫做平台期。如果重複多次這種情況,代謝也會跟著下降,人體就會變得非常的虛弱,結果就更容易發生調節能力差,出現多種不舒服的問題。
如果在減重期間,尤其是還沒遇到明顯的平台期之前,隔幾天就安排1到2天,攝取量相對高一些的飲食,就可以把變慢的代謝速率又刺激提升起來,讓身體可以在更長的時間裡,保持更好的活力,這樣可以推遲和減少平台期出現的頻率,所以在代餐日之後安排開放日。
在我們的套餐循環裡面,每一個開放日之後,都緊接著一個酵素日,酵素日的能量是比較低的,如果開放日沒有攝取充足的營養和適當的補充能量,沒做好準備,又再一次進行酵素日,身體就很可能因為乏力而活化不了代謝分解,這就是有些處於平台期的客戶,就算他們進行酵素日,體重也不能下降的原因之一。
特別建議:認真對待每一個開放日,按照科學的飲食結構進行執行,這樣可以幫助我們解決之前一些沒有辦法解決的難題。
三、減肥的本質是什麼?
減重的基礎原理,減重就是熱量的攝取小於熱量的支出,減肥需要減脂,熱量在人體是如何發展成脂肪的呢?
人體日常熱消耗支出
日常消耗熱量包括基礎消耗,指維持心跳,體溫,內分泌,思維、免疫、消化代謝的熱量消耗,就是基礎代謝。男性和女性的基礎代謝率,男性的基礎代謝率則偏高一些。如果屬於嚴重肥肥胖的男性肥胖者,不要隨便安排酵素日,如果安排,需要適當加餐。
日常生活消耗包括個體的日常固定生活活動所產生的消耗,消耗量每日差異不大。例如每天都要進行正常的吃飯走動。
額外活動消耗一般是運動活動,除了運動還有旅遊,逛街,大掃除等都屬於非常規的活動,額外活動消耗。
提供人體熱量的三大能量物質:碳水化合物、蛋白質、脂肪;造成熱量攝取的第四能量物質:酒精。 (瘦身期間要做到高蛋白,低碳水,低脂肪。)
酒精
在能量供應物質當中,酒精是最容易被消耗利用的,所以在瘦身期間盡量不碰酒類或含酒精飲料和藥酒等,喝酒容易發胖。
酒類屬於高熱量,低營養密度的液體,並不能作為人們日常維持生命的能量途徑。
碳水化合物
在能量供應物質當中,碳水化合物是最直接的能量物質。
碳水化合物在人體內有兩種存在形式
當我們把碳水吃進去的時候,他就會在消化道分解,形成血液當中的葡萄糖,也就是血糖。
當血糖一下子多了,身體暫時用不了,他就會以肝醣的形式儲存起來,在我們的肝臟和肌肉當中。
如果長期攝取比身體需求量更多的碳水化合物,肝醣不斷的被合成,而沒有被消耗的機會,過多的肝醣會再一次被轉化,最終轉化成脂肪的形式儲存在體內,即血糖形成脂肪堆積。
脂肪
一般需要選用低GI的食物,減少血糖迅速上升而被堆積形成肝醣,最後轉化為脂肪。
脂肪在人體內主要扮演儲存和提供能量的角色
此外,也參與細胞組成的組成,荷爾蒙的合成,免疫辨識功能,保護內臟和維持體溫等。
在飲食當中,主要透過動物類,堅果豆類以及種子類,食物油等可以獲得脂肪,另外,人體本身也可以合成儲存脂肪。
過多的肝醣會形成脂肪,脂肪在人體內合成分解的主要場所是在肝臟。
人體的器官組織都無法直接使用脂肪來提供熱量,當我們身體感覺到提供能量的血糖和肝醣不夠的時候,三酸甘油酯從脂肪組織轉移到血液當中,透過血液運輸到達肝臟,在肝臟當中才能夠完成從脂肪分解為醣類的這一過程,最後以醣類的形式被人體消耗掉。 (也就是說,人們一天下來,脂肪合成和分解的量是有限的)
蛋白質
蛋白質構成了人的器官組織,各種酵素和免疫細胞,但是他和脂肪一樣,也是無法直接提供熱量。
人們把蛋白質吃進肚子裡,它需要最長的消化時間,所以飽腹感是最強的,並且具有食物熱效應的優勢
食物熱效應:比如說碳水,脂肪,蛋白質,都可以提供人體熱量,但在提供熱量之前,先需要身體去消化分解它們。蛋白質在消化過程當中所耗的時間最長,所需能量最多。
在人體屬於比較急需熱量的狀態下,如果進食的食物蛋白質較高,低GI的食物,那麼,食物在人體消化吸收轉化成能量之前,它其實已經消耗了比較多人體儲備用來進行這一塊的工作。於是有可能會加重了血糖偏低的表現。
如果在喝奶昔或吃營養棒後發汗比較明顯,在吃之前或同時吃一些低糖水果會有明顯的改善。
蛋白質和脂肪是無法直接提供熱量的,只有在醣類和脂肪無法滿足人體需求的時候,他才會被分解。如果肌肉被分解太多,它意味著體脂率上升,基礎代謝下降。一個肌肉量比較低的人,軟綿綿的,很容易一吃就胖,也就是易胖體質。
哪些人群裡有易胖體質?
偏食、挑食、節食的一些行為,例如長期大量吃主食為能量供應的,那麼,他的蛋白質攝取不足
如果在短時間內減去體重過多,然後再更短的時間內體重反彈,這些反彈的體重成分多數是脂肪。
當體脂率上升,肌肉量下降的情況下,就會形成一個易胖的情況
四、歲暢減脂原理
透過產品結合飲食,達到高蛋白,低熱量,低碳水攝入,達到肝醣不足,幫助分解脂肪。
歲暢產品均衡,高蛋白,減少肌肉分解,可以保護肌肉量,降低體脂率,達到健康瘦身。