心智圖資源庫 蛋白粉
蛋白粉是一種富含蛋白質的營養補充品。它是由優質蛋白質經過萃取、濃縮、加工而成的粉末狀物質。蛋白質是人體所需的重要營養素,對於肌肉生長、修復和維持身體機能起著關鍵作用。蛋白粉可作為運動後的補充劑,幫助恢復肌肉,在增加肌肉質量和力量方面具有顯著效果。此外,蛋白粉還可用於控制飢餓感、增加飽足感,有助於控制體重。它可透過各種方式攝入,如混合在飲料、牛奶中或添加到食物中。選擇高品質的蛋白粉很重要,要注意產品的成分和來源。
編輯於2023-10-07 17:24:56Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
蛋白粉
蛋白質
原理
補充胺基酸
刺激肌肉蛋白質合成
什麼樣的人群需要補充
蛋白質攝取不夠的人群
運動前後的蛋白質和能量補充相當重要
每天需要多少
依據
每日飲食狀況
健身目標
體重
普通
每日攝取量為1~1.5g/kg體重
健身
每日攝取量1.5~2g/kg體重
高蛋白
高碳水
低脂
多吃蛋,多吃瘦肉,多吃大白米飯
吃什麼食物可以補充
動物性蛋白質
雞胸肉19.4g/100g
雞蛋7g/個
牛肉19.4g/100g
牛奶3g/100ml
植物蛋白
黃豆35g/100g
豆腐6.6g/100g
腐竹44.6g/100g
蛋白粉
介紹
把牛奶、大豆等食物中的蛋白質萃取分離成粉劑
想增加肌肉
最重要的是確保每天攝取足夠的蛋白質、科學的訓練和充足的睡眠
種類
乳清蛋白
好處
牛奶分離萃取出來的珍貴蛋白質
必需胺基酸和非必需胺基酸之間平衡地非常好
支鏈胺基酸(BCAA)豐富
脂肪含量低
利用率、吸收率高
濃縮乳清蛋白
分離了乳製品裡面的乳脂等,除了蛋白質外還含有脂肪、乳糖、礦物質及各種微量元素
分離乳清蛋白
分離了濃縮乳清蛋白中的脂肪 乳糖,更細緻
水解乳清蛋白
將分離蛋白水解成更細的小分子多勝肽,更容易吸收價格也更貴
乳糖不耐
酪蛋白
植物蛋白
品牌
Dymatize/狄馬泰斯
經Informed-Chocie無禁用物質認證
王牌產品
ISO 100
蛋白質含量約80%
脂肪含量幾乎為0
水解乳清蛋白 分離乳清蛋白組成,分子小易吸收
Myprotein
英國
歐洲最大的線上運動品牌
王牌產品
Impact乳清蛋白
高達84%的左右的濃縮乳清蛋白
性價比高
ALLMAX
加拿大
王牌產品
ALLWHEY GOLD
蛋白質含量在80%
5磅在400元左右
Isopure
美國
王牌產品
Zero carb零碳蛋白粉
蛋白含量在80%
Zero不含碳水
ON/奧普帝蒙
最受歡迎的運動品牌
王牌產品
Gold Standard 100% Whey
蛋白含量在75%左右
濃縮乳清 水解乳清
每32G蛋白含有5.5G支鏈胺基酸
含有乳糖酶
Muscle Tech肌肉科技
中國
王牌產品
NITRO-TECH 100% whey Gold金牌正氮乳清蛋白粉
蛋白含量73%
BSN/百思恩
美國
王牌產品
Syntha-6
蛋白含量47%
健樂多
中國
王牌產品
重肌能乳清蛋白粉
乳清蛋白含量在21-23%
什麼時候喝
運動前後30分鐘或蛋白質吃不夠任意時段都可以喝
有副作用嗎
目前沒有任何一項可靠的研究證據或數據證明,對於原本身體就健康的人,高蛋白飲食會對健康帶來任何負面影響
推薦
高性價比
Myprotein impact乳清蛋白粉
5.5磅350元相當於0.14元/g
瘦變壯-增肌粉
康比特健肌粉紅二代
碳水化合物和蛋白質的含量的比較均衡
保證熱量足夠的狀態下蛋白質補充也是夠的
易吸收乳清蛋白
Muscle-Tech增重乳清蛋白粉
零乳糖
Dymatize ISO 100