マインドマップギャラリー マインドマップを意識的に練習する
意図的な練習についてのマインドマップで、主な内容は目的を持った練習、ボトルネックに遭遇したときの対処法、心の表現、ゴールドスタンダード(時間)などです。
2022-11-26 10:34:40 に編集されました意図的な練習
目的のある練習
4つの特徴
明確に定義された具体的な目標
音大生:3回連続ノーミス、連続
Steve: 短期的な目標、毎回前回よりも 1 つ多い数字を覚えてください
ゴルフ: 5 ストロークダウン - 目標は崩れ、フェアウェイスイングは真っ直ぐ - 全体的な目標は日々改善できる
練習に集中する
スティーブ: 今日は 40 個の数字を覚えるように励んでください
フィードバックを含める
Orr: 音楽コンクールで C を獲得しましたが、普段の練習でどこが足りないのかさえわかりません。
スティーブ: どの数字が欠けているかがわかると、他の人は彼に何がうまくいかなかったのか、何を改善する必要があるのか、そして目標までどれくらい離れているのかを教えてくれます。
快適ゾーンから抜け出す
オア: 彼の生徒には挑戦が足りなかった
Steve: 難易度が上がるにつれて、数字は徐々に長くなります。忘れずに数字を増やしてください。
20 年以上勤務している医師の業績指標には、新卒の医学生の業績指標と似たものもありますが、彼らは診療を改善していません。
フランクリンは生涯をチェスに費やしましたが、それは依然として同じであり、何時間もの意図的な練習が不足していました。
ボトルネックが発生した場合はどうすればよいですか?
スティーブ: 34 個の数字を思い出せません。私はそれらを 3 つの数字と 4 つの数字のグループに分けました。実験チームは彼らのスピーチの速度を下げ、スティーブが心配するのではなく、それぞれの数字の組み合わせのパターンを見つけることに集中できるようにしました。タスクを完了すること自体によって、彼は挫折に遭遇しても記憶力の限界ではないことに気づきました。
ヴァイオリン生徒:限られた演奏時間内でスピードを上げるには、世界トップレベルのヴァイオリニストと同じ速さで弾かなければなりませんが、先生はテンポを落として、ゆっくりとしたテンポで弾いてくださいと言い、最後にゆっくりと演奏を上げていきます。何度もスピードを上げ、やがてその生徒は世界最高の選手よりも上手になりました。
それは限界ではなく、モチベーションの欠如です。スティーブは、お金を得るだけでなく、自分の進歩を確認し、社内外からのフィードバックを受け取ることができて嬉しいと主張できます。
精神的表現
盲目のチェスマスター
なぜ?彼の記憶は論理的であり、チェスの駒の位置を記憶するのではなく、記憶は高、中、低レベルに分けられ、コーディングに相当します。
精神表現とは何ですか
単語を見て絵や文章を思い浮かべる
その後のすべての状況を予測する
練習すれば神経回路も
精神的表現
全体的な状況を把握し、段階的に何が起こるかを知る
事前に計画を立てる
ゴールドスタンダード(時間)
退屈な時間がたくさんある!
意図的な実践原則
上級者ではなく、業界のトップの優秀な人材を見つけ、彼らがどのように異なっていたのかを見つけ、専門家や上級者に尋ねてください。
自分の問題を指摘してくれる良い指導者を見つける
向上するには、競合する人々と同じかそれ以上の時間を費やす必要があります。
意図的な実践の原則を自分の生活に適用する
良い指導者を見つける
優れた家庭教師は、心の表現を構築するのに役立つタイムリーなフィードバックを提供します
良い家庭教師を見つけるにはどうすればよいですか? あまり優秀である必要はありませんが、少なくとも彼が教える生徒は少なくともあなたが望むレベル以上です。
集中力と献身性(行為の再現)
たとえば、友達とダーツを投げるのに 1 時間もかからない動きを真似することに集中してください。リラックスしていると感じている人は、一般的には進歩しません。特定の目標に集中するのは退屈に違いありません。
パドラーが行うすべての動作は、実際、習慣になるまでは非常に退屈で疲れるものです。
集中して練習するのはかなり疲れますが、練習時間を短縮して100%の力を注ぐことができます!ベルリン音楽アカデミーの生徒たちも、激しい練習の合間に午前と午後は昼寝をしています!
メンターなしで何をすべきか
フランクリンはどうやって文章力を向上させる方法を見つけたのか
彼は、自分の目的が記事を書くことであることを知っていて、最初に気に入った文章をいくつか選び、文章を忘れたら、書き終えた後に元の記事と比較しました。
その後、文学的な思考の流れを妨げているのは単語の認識ではなく、語彙の不足であることがわかりました。詩が思い出せないときは、優れた記事や文章を抜粋して詩や散文の略語に書きました。それから私はその聖句を記事に書き写し、正しい語彙を見つけました。
最後に、記事の全体的な論理を学び、各文にヒントを書き、ほとんどすべてを忘れたときに、ヒントをスクランブルして紙に書き、繰り返して元のテキストと比較します。
語彙、記事の構成
独自の練習方法をデザインする
同じことを何度も繰り返すのではなく、うまくできなかった点に焦点を当て、さらに改善したり、ノートに書いたり、さまざまな方法を使用して自分に合った改善方法を見つけます。
3つのF
集中
フィードバック
修理する
他の人が特定の面で優れている理由を考え、他の人の優れた業績を模倣し、精神的な表現を確立します。
停滞期にやるべきこと
トレーニング方法を変える
スティーブはただスピーチの速度を落としてそれを暗記しました。
アスリートはトレーニング重量を増減します
できないことに集中しましょう!適切な薬を処方する
モチベーションを維持する
意志力の存在を示す科学的研究はない
やめる理由を弱める
誘惑や気を散らすものを避け、携帯電話の電源を切り、十分な睡眠をとり、1 時間のトレーニング後に立ち止まって休憩してください。
先に進む傾向が高まる
一定期間練習すれば効果が出ますし、モチベーションの一部にもなります。
行き詰まった場合は、少なくとも前のレベルに到達するか、諦めずにプロジェクトを完了するために粘り強く取り組むか、ゲームを終了するか、自分自身と合意してください。
あなたの努力を励まし、サポートしてくれる人たちに囲まれてください。
同じことに興味のある人が集まり、チームの仲間意識や目標が自分の目標達成への更なるモチベーションとなります。
具体的な目標を設定する
ピアノのグレード
ゴルフのパターには6つのパッティングポイントがあり、それぞれのポイントを17回パッティングし、どこを改善し、強化する必要があるかを考えます。
意図的な実践の原則を仕事に適用する
実践しながら学び、タイムリーなフィードバックを提供し、ビデオを録画する
スキルは、インタラクティブな要素のアクティビティを通じてのみ向上させることができます。単に説教したり、ビデオを見たりするだけでは効果がありません。
データベースを構築してシミュレーションし、優秀な人材と比較して自分に足りないステップを見つける
病院での胆嚢摘出手術。成功した手術のビデオを確認し、途中で一時停止して次に何をすべきかを尋ねます。
スキルを向上させるためには、ロールプレイング活動、事例分析、グループディスカッションなどが効果的です。
医学教育においては、新しい知識を実践的に応用しなければ効率は上がりません。
職場において重要視されるのは、特定の知識ではなく、特定のスキルを向上させてパフォーマンスを向上させることです。
新しい方法
パフォーマンスを通じて最高のものを特定する
タイムリーなフィードバック
優秀な医師の心理プロセス:実際には予期せぬことが起こります。彼らはさまざまな選択肢を分析し、最善の対応を決定します。
作業中や完成後のレビューを通じて、今何が起こっているのか、現状と次の計画を自問し、質の高い精神表現を構築します。